Aromaterapija, pića koja vam daju snagu, restorativna dijeta ili čak spavanje samo su neki od načina za regeneraciju nakon napornog dana. Otkrijte 9 učinkovitih načina za rješavanje umora.
Lijekovi za umor: Spavanje
Ništa tijelo ne regenerira bolje od dobrog sna. Ako se brinete da biste mogli imati poteškoća sa uspavanjem (što se često događa kada ste iscrpljeni), popijte infuziju matičnjaka ili hmelja (žličicu bilja prelijte šalicom kipuće vode, procijedite nakon 10-15 minuta). Ako pojedete bananu ili nekoliko biskvita i popijete čašu toplog mlijeka s žličicom meda, pospan će vam biti. Nakon takvog međuobroka, u tijelu se povećavaju razine triptofana koji izaziva spavanje i serotonina koji poboljšava raspoloženje.
Pročitajte i: Bilje koje će vam pomoći da zaspite
Lijekovi za umor: Aromaterapija
Aromaterapija daje dobre rezultate u "punjenju baterija". Miris energizirajućih ulja geranija, cimeta ili mandarine u zraku poboljšava raspoloženje i stimulira. Jednostavno možete u svom domu poprskati vodu s nekoliko kapi esencijalnog ulja. Ali ulje zagrijano u kaminu za aromaterapiju djeluje jače. U posudu ulijte nekoliko žličica vode i dodajte 10-15 kapi ulja. Ispod stavite upaljenu svijeću.
Pročitajte i: Aromaterapija: kako djeluju esencijalna ulja
Lijekovi za umor: Snažni napitci
Tekućina osigurava puno vitamina, minerala i ugljikohidrata i poboljšava tjelesnu učinkovitost. Ujutro natašte popijte čašu vode sa žlicom meda i soka iscijeđenog iz pola limuna. Napitak pripremite navečer, tako da se enzimi sadržani u medu aktiviraju preko noći.
Ovo će vam biti korisnoRecepti za pića i koktele koji potiču energiju
- U nezaslađeni sok od jabuke dodajte žličicu sitno naribanog korijena đumbira (po mogućnosti sami ga iscijedite ili kupite jednodnevni sok).
- Pomiješajte zrelu bananu s čašom soka od naranče (svježe iscijeđen), tri jagode (mogu biti smrznute), žličicom mljevenog lanenog sjemena i malom šalicom običnog jogurta.
- Ogulite i narežite dva voća kivija. Prerežite grožđe (malu grozd) na pola i izvadite sjemenke. Pomiješajte voće s nekoliko oraha, dodajte svježe listove mente.
- Ogulite ciklu i komad celera, naribajte ih na sitnom ribežu, a zatim blendajte. Začinite po ukusu limunovim sokom. Piće možete razrijediti negaziranom mineralnom vodom.
Lijekovi za umor: vježbanje
Umjesto da nakon napornog dana lijenite u fotelji ispred televizora, krenite u šetnju. Nedostatak vježbe i hipoksija mozga uzrokuju umor, letargiju i poteškoće u koncentraciji. Međutim, tjelesna vježba omogućit će vam da se otrgnete od problema, regenerirate tijelo i lakše zaspite. Ako vas vrijeme ne potiče da napustite kuću, napravite laganu vježbu kako biste bili pod naponom.
Lijekovi za umor: tuširanje ujutro, kupanje navečer
Svako jutro naizmjenično se tuširajte. Kupku možete kombinirati sa stimulativnom masažom ruku i stopala napravljenom grubom rukavicom. Masirajte svaki prst posebno i masirajte stopala objema rukama odjednom. Zatim se prelijte vodom, završite hladnim tušem. Tretman savršeno stimulira tijelo i jača imunitet, a vi ćete se osjećati osvježeno i puni energije.
U toplu vodu u kadi stavite tri šake bochnije, ciechocina ili soli Mrtvog mora (možete je kupiti u drogerijama). Umjesto soli možete dodati 15-20 kapi esencijalnog ulja lavande. Uronite u kadu na 15-20 minuta, a zatim isperite tijelo toplom vodom (ne koristite sapun) i osušite ručnikom. Takva kupka opušta, smanjuje mišićnu napetost (stres ukrućuje mišiće i sjajan je lopov energije).
Nemoj to raditiU trenutku umora možete se naravno nasloniti na kavu ili jaki čaj. Ali budi pažljiv! Šalica kave koja sadrži približno 60 mg kofeina ili čaj - sadrži oko 30 mg kofeina, stimulira. Međutim, dnevna doza veća od 400 mg uzrokuje slabost, a može uzrokovati i glavobolju, mučninu i proljev. Čaj također sadrži tanine koji inhibiraju apsorpciju željeza, što može dodatno povećati osjećaj umora i slabosti.
Lijekovi za umor: energizirajuća dijeta
Poticajna prehrana bogata je ugljikohidratima. Te se jednostavne linije brzo pretvaraju u glukozu koju krv prenosi u sve organe i mišiće. Zahvaljujući tome, osjećate trenutni nalet snage i snage. Ali kad šećer izgori u vašim stanicama, ponovno se osjećate umorno. Stoga trebate uključiti ugljikohidrate u sve obroke, a voće i povrće jesti svaka 2-3 sata - tada ćete održavati šećer u krvi (i energiju!) Konstantnim. Ako želite da vam energija dulje teče, jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate (obrađuju se sporije od jednostavnih ugljikohidrata). Naći ćete ih, primjerice, u tjestenini, krupici i riži.
Lijekovi za umor: opuštajuća masaža
Postoje mnoge vrste masaža za uklanjanje umora i vraćanje vitalnosti. Možete ih imati u uredu, ali možete ih i kod kuće. Za masažu koristite aromatična energizirajuća ulja - dodajte žlicu jestivog ulja pet kapi ružmarina ili grejpa.
- Udobno se smjestite, spojite ruke na stol i naslonite glavu na njih. Maser vas miluje i pritišće o vrat i bočnu stranu vrata. To čini sve dok se ne osjećate potpuno opušteno.
- Masirajte ruke - svaki prst posebno, zatim dlanove i podlaktice. Zatim noge - prvo stopala (tabani), zatim teladi do koljena.
Pročitajte i: Masaža kamenjem - recept za opuštanje
Isprobajte dvije jednostavne joga vježbe za uklanjanje umora:
- Postavite 1-2 jastuka uza zid. Lezite na leđa, stavivši bokove na jastuke, a podignute noge oslonite na zid. Stopala držite lagano razdvojena. Ruke uz (dlanovi okrenuti prema dolje). Zatvorite oči i duboko dišite jednu minutu.
- Sjediti na podu. Stavite jastuk iza leđa. Stavite ostale (manje) jastuke na bočne strane koljena. Savijte savijena koljena tako da se odmaraju na jastucima. Spojite tabane. Stavite leđa i glavu na jastuk. Stavite ruke na bočne strane trupa, dlanove prema natrag. Zatvorite oči i minutu duboko dišite.
Također pročitajte: Joga - vježbe i savjeti
Lijekovi za umor: Vitaliziranje bilja
Ginseng je poznat po takvim svojstvima - poboljšava probavu (uključujući ugljikohidrate), pa tijelo bolje koristi energiju iz šećera. Uz to, inhibira proizvodnju mliječne kiseline u mišićima pod utjecajem vježbanja i umor se više ne osjeća. Pripravci ginko bilobe također djeluju energizirajući - jača cirkulaciju krvi i poboljšava rad mozga. Pijte i "jogijev čaj" - sadrži kardamom, đumbir i klinčiće, a slično ginsengu ili japanskom ginku, uklanja učinke umora i daje energiju.
Lijekovi za umor: poticanje akupresure
To je provjereni način za povratak snage i energije. Poboljšava tjelesno stanje i vraća mentalnu jasnoću. Učinkovitost tretmana povećati ćete udisanjem aroma ulja lavande, kamilice ili citrusa.
- Masirajte točku točno na vrhu glave 5 minuta, ritmično pritiskajući kažiprstima obje ruke.
- Kažiprst stavite na mjesto između obrva i drugog prsta na njemu. Masirajte ga za 5 minuta, praveći prste krugove (bez podizanja prstiju).
- Pritisnite ritmično 5 minuta na točku s unutarnje strane podlaktice, 2 cm od dna šake.
Pročitajte također: Akupresura i egzotična masaža
mjesečni "Zdrowie"
Pročitajte e-vodič
Autor: tiskovina
U vodiču ćete naučiti:
- koje svjetiljke koristiti za uređenje pojedinih kutova u unutrašnjosti,
- kako ukrasiti kuću biljkama,
- kako integrirati pozadine u interijer,
- kako prikazati izražajne obrasce,
- kako ukrasiti kuću zrcalima.
