Starija nesanica je čest problem, jer što smo stariji to češće imamo problema sa spavanjem. Polovica ljudi starijih od 50 godina žali se na njih, od čega 15-20% pati od kronične nesanice, što znači da nesanica traje duže od mjesec dana. Koji su uzroci nesanice starijih osoba i kako se nositi s njom?
Sadržaj:
- Starija nesanica: uzroci
- Starija nesanica: načini koji će vam pomoći da zaspite
Starija nesanica - odakle dolazi? Potražnja za snom nakon šezdesete godine može biti ista kao u srednjoj dobi, pod uvjetom da se razina dnevne aktivnosti, posebno tjelesne, ne smanji. Nažalost, najčešće je značajno spušten i stoga tijelu više nije potrebno 7-8 sati sna za regeneraciju, već samo 6 ili čak manje. Uzrok nesanice kod starijih osoba može biti i promjena ritma dana. Tijelo, naviknuto na određeno vrijeme buđenja i odlaska u krevet, može na ovu promjenu reagirati poremećajima spavanja.
Pročitajte također: PROBLEMI SA SPAVANJEM - ljekovito bilje za spavanje će pomoći Što JESTI DA SE SPAVA? Dijeta za nesanicu
Starija nesanica: uzroci
Jedan od uzroka nesanice u starosti su kronične bolesti. Bolovi u zglobovima i kralježnici ne daju vam dobar san. Pobuđuje osjećaj pečenja iza prsne kosti prateći žgaravicu (ležanje pojačava simptome) i pritisak na mjehur.Mogu se izbiti iz snova: bolni grčevi u teleću, otežano disanje povezano s bolestima dišnog sustava i srca. Sindrom odmarajućih nogu (nehotični pokreti) i druge bolesti također otežavaju noćni odmor. Međutim, nisu samo razna medicinska stanja ta koja kvalitetu sna čine nezadovoljavajućom.
- Nesanica je često prvi simptom mentalnih bolesti poput depresije, tjeskobe i ovisnosti (npr. O alkoholu).
- Također može signalizirati razvoj somatskih bolesti.
- Simptom je upalnih bolesti, posebno reumatoidnih, autoimunih i endokrinih bolesti.
Što učiniti da bolje spavam?
Noćne moreČitateljsko pitanje: Imam 66 godina, već nekoliko mjeseci loše spavam. Ima noći kad vrištim. Udarila sam čak i supruga koji je spavao pored mene. Sanjam mračnu šumu, zovem u pomoć, pas me napada, lopov se ušulja u kuću. Što je uzrok tome?
Odgovor stručnjaka dr. Marcin Florkowski sa Sveučilišta u Zieloni Góra:
Ponašanja o kojima pišete ukazuju na mjesečarenje (somnambulizam). To nije poremećaj, već stanje koje nema posebno psihološko značenje. To može biti simptom npr. Stresa ili nedostatka magnezija.
S druge strane, "filmovi" koje stvara vaš mozak uznemiruju - sadrže prilično visoku razinu opasnosti. To može značiti da Dama svijet doživljava na specifičan način - u smislu opasnosti. Razmišljanje o svijetu na ovaj način i tumačenje različitih događaja kao potencijalno opasnih može postati problem (ali ne mora biti).
Da rezimiramo: ako je vaš problem što vičete u snu, nešto govorite i udarate muža koji vas je tada pokušao probuditi, molim vas, ne brinite. Najbolje je mužu dati upute da vas ne probudi. Međutim, ako počnete opažati prijetnju oko sebe, ako razni događaji u vama izazivaju tjeskobu, bijes - vrijedilo bi razmotriti i pažljivije proučiti zašto se to događa. Savjetujem vam da o tome razgovarate sa psihologom.
Starija nesanica: načini koji će vam pomoći da zaspite
Problem starijih osoba je nepravilna higijena spavanja. Da biste poboljšali kvalitetu sna, izbjegavajte jesti teške obroke navečer, piti kavu i jaki čaj, povećavati tjelesnu aktivnost tijekom dana, npr. Odlazite u šetnju i izbjegavajte gledanje programa koji navečer izazivaju loše emocije.
Važno je provjetravati svoju spavaću sobu, držati prozore zatvorene i ležati kad vam se spava. Skraćivanje vremena spavanja kod starije osobe nije bolest. Stoga, bez savjetovanja s liječnikom, ne biste trebali uzimati tablete za spavanje, jer to dovodi do ovisnosti, tj. Posezanja za sve većim dozama lijeka. Starije osobe mogu dobiti melatonin ako imaju poteškoća sa uspavanjem.
Ako je nesanica kratkotrajna, povezana je s nekom životnom situacijom, stresom, vrijedi posegnuti za tabletama za spavanje ili lijekovima za promicanje sna. Prve se primarno koriste za prekidanje začaranog kruga nesanice, kada je krevet povezan s agonijom uspavljivanja. Lijekovi najnovije generacije omogućuju vam da brzo otplovite u zemlju snova i ne utječu negativno na vašu aktivnost tijekom dana. Međutim, ne bi ih trebali uzimati dugo vremena (možete postati ovisni o njima).
Stoga se kod kronične nesanice koriste lijekovi koji neizravno djeluju na spavanje. To su uglavnom biljni pripravci s umirujućim i opuštajućim učinkom, kao i pravilno odabrani antidepresivi. Ovakve mjere mogu se koristiti dugo vremena jer ne izazivaju ovisnost. Međutim, liječenje kronične nesanice nije samo lijek. Samo je podržavaju.
Izuzetno je važno poštivati pravila higijene spavanja, ograničiti njezino trajanje ili koristiti tehniku kontrole podražaja osmišljenu za uspostavljanje konstantnog ritma spavanja i budnosti. U slučaju kronične nesanice, vrijedi posjetiti jednu od klinika za liječenje poremećaja spavanja.
Učini to nužno- Ne mijenjajte dnevnu rutinu nakon odlaska u mirovinu, pogotovo kad ustanete iz kreveta. Također, nemojte produžavati vrijeme spavanja. Ako ste prije imali 6-7 sati da se dobro odmorite, držite se toga. Ali kad ste sljedeći dan bili pospani, osjećali ste se umorno, bilo je pravilo da vikendom spavate duže, možete produžiti san za pola sata.
- Povećajte tjelesnu aktivnost. Hodajte ili šetajte energično svaki dan barem pola sata, jer vježbanje poboljšava kvalitetu sna.
- Provedite toliko sati u krevetu koliko možete spavati noću. Ako je samo 5 sati, lezite toliko dugo. Kotrljanje s jedne strane na drugu 2-3 sata, brinući se da ne možete zaspati ni treptaja oka, samo pogoršava nesanicu.
- Ne idite u krevet prerano. Ako to učinite u 21:00 i spavate samo 6 sati, probudit ćete se usred noći. Postavite vrijeme koje se namjeravate probuditi i upotrijebite to za izračunavanje vremena za noćni provod.
- Pokušajte ustati iz kreveta svaki put u isto vrijeme, jer je ova redovitost buđenja vrlo snažna za spavanje.
- Ako utvrdite da vam cirkadijski ciklus nije u ravnoteži i da vam je teško dugo spavati noću, ali i ostati budan danju, idite na jedno od dva rješenja: kratko spavajte noću (4-5 sati) i odspavajte pola sata danju ili spavajte 6 sati noću i izbjegavajte drijemanje.
Faze spavanja se mijenjaju
Spavanje se sastoji od ciklusa od približno 90 minuta. Svaka od njih ima dvije vrste spavanja: Non-REM i REM. Prva, tijekom koje moždana aktivnost opada, podijeljena je u 3 faze. Prvi sliči na drijemanje, drugi je prilično lagan san (čini 50% noćnog odmora), a treći duboki san koji najbolje obnavlja organizam. Imamo malo vremena, mladi ljudi 90-120 minuta tijekom noći, a stariji ljudi - nekoliko desetaka minuta.
Treća faza javlja se u prvim satima sna. Tijekom REM spavanja mozak postaje aktivniji. Organizira informacije, aktivira veze između neurona koje ne koristimo tijekom dana kako ne bi nestale. Rezultat ovih moždanih aktivnosti su snovi. Što je bliže jutru, to je više faze dva i REM spavanja.
U prvoj polovici noći tijelo se uglavnom usredotočuje na biološki odmor, dok se u drugoj polovici noći usredotočuje na intelekt i pamćenje.
mjesečni "Zdrowie"
