Imam 70 kg, visina mi je 170 cm, vrlo malo vježbanja, sjedeći posao. Zbog činjenice da sam jeo malo i neredovito, odlučio sam uvesti princip 5 obroka, dobrih ugljikohidrata u 3 obroka (doručak, ručak i večera) i voća, jogurta u 2. doručak i večeru. Početak promjena bio je težak, jer mi je bilo teško nešto pojesti ujutro i na poslu (prije toga samo jogurt, voće na poslu i večera). Svoju toplinsku vrijednost brojim oko 1400-1500. Jedem puno više nego prije, a moja težina i dalje stoji. Molim za savjet o kaloričnom sadržaju obroka. Ali trebam li je smanjiti ili povećati?
Voće možete uključiti u svoje obroke u prvom dijelu dana, tj. Uz doručak i drugi doručak. Sadrže puno jednostavnih šećera, a dodavanje na večeru nije dobra ideja, jer će se onda zbiti u obliku tjelesne masti. Važno je da doručkujete u roku od sat vremena nakon ustajanja, a onda to tjera vaše tijelo na posao. Važno je redovito jesti, a trebali biste ih jesti najviše svaka tri do četiri sata. Večera bi trebala biti najkasnije dva sata prije spavanja. Takvo jedenje "sa satom" sprječava brze fluktuacije šećera u krvi, ne osjećamo glad.
Također je vrijedno obratiti pažnju na glikemijski indeks (klasifikacija prehrambenih proizvoda na temelju njihovog učinka na razinu glukoze u krvi 2-3 sata nakon konzumiranja) proizvoda i odaberite one s niskim indeksom. Pazite na pravu količinu vode tijekom dana, minimalna je 1,5 litre. Večera bi se trebala sastojati od proteina i povrća. Na primjer, možete jesti pileću salatu. Neka dama pokuša uvesti bilo koju tjelesnu aktivnost, čak i pola sata dnevno. Odaberite klasične stepenice umjesto dizala i pokretnih stepenica, a šetnju umjesto autobusa i automobila.
Stres i količina sna također imaju velik utjecaj na proces mršavljenja. Prekratko vrijeme spavanja i puno stresa povećavaju razinu kortizola u krvi, što jako otežava gubitak kilograma. Ako unatoč provedbi promjena i dalje ne gubite kilograme, napravite krvni test i posjetite liječnika. Uzrok mogu biti abnormalne razine hormona, problemi sa štitnjačom. Ne bih smanjio kalorijski sadržaj, jer bi prehrana bila previše restriktivna za tijelo.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
