Želim smršavjeti

Bila sam užasno prekomjerna. Kakvu bih dijetu mogao upotrijebiti za olakšanje bolesne kralježnice i nogu? Odbio sam slatkiše koje sam jeo prije spavanja, kao i rezance i krumpir.

Pokušajte slijediti dolje navedene preporuke:
1. Jedite 5 obroka dnevno - 3 glavna obroka - 1. doručak, ručak i večera i 2 međuobroka - 2. doručak i popodnevni čaj, koje dobrovoljno možete odabrati s pripremljenog popisa. To je važno jer kada redovito jedete u malim obrocima, normalizirate metabolizam i ne skladištite tjelesne masnoće
2. Važno je da se obroci raspoređuju tijekom vremena - po mogućnosti svaka 3 sata, ne rjeđe od 5, a da se posljednji dogodi najkasnije 3 sata prije spavanja
3. Kontrolirajte postupak prehrane, pitajte se zašto posežete za proizvodom, jeste li stvarno gladni? Ako primijetite određene situacije u kojima imate neodoljivo iskušenje posegnuti za nečim, zapišite okolnosti pod kojima se to dogodilo i javite mi. Pokušat ćemo nešto popraviti.
4. Hrana se ne odnosi samo na utaživanje gladi i nutritivnu funkciju. Hrana je vaš uobičajeni odgovor na određena nesvjesna ili vješto prepoznata emocionalna stanja ili potrebe. Pokušajte naučiti razlikovati fiziološku glad od drugih potreba, npr. Spremnost za razgovor, žeđ, potreba za poboljšanjem raspoloženja, ubijanje dosade, refleks koji nije podržan glađu itd.
5. Izbjegavajte proizvode kao što su: kolači sa šlagom, kolači, fondan, sladoledne slastice, prhko i lisnato tijesto, lepinje, krafne i vafli sa šlagom i umacima, "korneti" i druge slatkiše. Sva brza hrana - pizze, tepsije, pljeskavice, hrenovke, pilići u tijestu, krumpirići itd. Slani kikiriki itd., čips, kokice, pića zaslađena šećerom, gazirana pića (npr. cola, sprite, 7- up, naranča), čokoladni džemovi i kreme Pržena, pohana i duboko kuhana jela svinjetina, ovčetina, guska, patka i bilo koji iznutrice, -paštete, mesne i riblje konzerve, kobasice iznutrice, kobasice, kobasice, slanina, majoneza, vrhnje, tvrde margarine, masno mlijeko. , masni žuti i svježi sir, zreli i prerađeni sirevi, lagani i slastičarski kruh.
6. pojedite oko 1200 kcal i hodajte žustro, minimalno 30 minuta dnevno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl