Menopauzu često prati debljanje. Nažalost, fiziološki se procesi usporavaju i ako na to ne obratite pažnju, riskirate udebljati se čak 500 g godišnje. I svakog dodatnog kilograma bit će se sve teže riješiti. Stoga je bolje naviknuti se unaprijed.
Hormonske promjene uzrokuju povećano zadržavanje vode povezano sa sjedilačkim načinom života i povećanom potrebom za šećerom. Smanjenje razine estrogena očituje se gubitkom mišićne mase u korist tjelesne masti. Kao posljedica toga, tijelo sagorijeva manje kalorija, što dovodi do povećanog nakupljanja masnog tkiva, uglavnom u trbuhu.
Pročitajte i: MENOPAUZA je teško vrijeme za figuruPrehrana u menopauzi - važne su dobre navike
Iz prehrane morate ukloniti slatkiše, alkohol i životinjske masti, smanjiti unos soli kako voda ne bi ostala u tijelu. Može se zamijeniti aromatičnim biljem: bosiljkom, peršinom, vlascem i drugim začinima. Glavni dio jelovnika trebao bi biti povrće i voće. Voćni sokovi trebaju biti prirodni, svježe cijeđeni, jer imaju puno vlakana, što je korisno za probavu, a također sprječava određene vrste raka. Jedite žitarice ne za doručak, već za ručak. Jedenje glutena navečer sprječava popuštanje mišića! Također biste trebali povećati tjelesni napor - 30 minuta vježbanja i sat hoda - to je dnevna doza.
Menopauza - ovo je povećana potražnja
Kalcij (mliječni proizvodi) i vitamin D (masna riba najmanje 3 puta tjedno), ali i proteini koji pomažu u suzbijanju gubitka mišića. Glavni izvori su riba, meso, jaja i mliječni proizvodi, a najviše soja - ako ne koristite hormonsku nadomjesnu terapiju. Prednost soje je što sadrži istu količinu bjelančevina kao i meso, a mnogo je manje kalorična od nje. U prehrani žena tijekom i nakon menopauze važne su i nezasićene masne kiseline, mineralne soli (kalcij, fosfor i željezo), mikroelementi (cink, kalij, bakar i magnezij) i izoflavonoidi - biljne tvari s djelovanjem sličnim estrogenu.
Uravnotežena prehrana također treba biti bogata vitaminima. Izvori vitamina A su maslac, vrhnje, tuna, mliječni proizvodi, povrće i voće s narančastom kožom. Najbogatiji izvor vitamina C je egzotično voće, sve crvene boje. Od povrća - onog iz obitelji križanih - uglavnom prokulica. Vitamin F sadrži maslinovo i biljno ulje - suncokret, kukuruz, sjemenke grožđa, orašasti plodovi, škampi, avokado i šparoge.
Važno je spriječiti razvoj slobodnih radikala
Prehrana bi trebala biti bogata mineralima. Izvori selena su plodovi mora, riba (posebno tuna i haringa), jetra, jaja, crveno meso, integralne žitarice, neki orašasti plodovi (posebno Brazil) i povrće poput češnjaka, špinata, radiča, gljiva, usp. Cink je također prisutan u plodovima mora, siru, zelenom grašku i kupusu, kao i u pivskom kvascu. Neuravnotežena prehrana uzrokuje stvaranje slobodnih radikala u metaboličkim procesima, koji zauzvrat utječu na stanje cijelog tijela. Stoga biste trebali voditi računa o raznolikoj prehrani, a također koristiti dodatke.
Materijal za partnerske menopauze nije kraj ženstvenostiZatvaranje je prirodan proces, ali može biti popraćen brojnim tegobama. To ne znači da ste osuđeni na iznenadne valunge, prekomjerno znojenje, poremećaje spavanja ili živčanu napetost. Soyfem® Forte je lijek * bez recepta za simptome menopauze s najvećom dozom sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj2)
Kako djeluje Soyfem® Forte?
- Smanjuje ozbiljnost valunga - 100% 1)
- Smanjuje poremećaje spavanja - 98% 1)
- Smanjuje ozbiljnost prekomjernog znojenja - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Procjena djelovanja i tolerancije Soyfema u žena u ranom postmenopauzalnom razdoblju. Pregled menopauze. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg najveća je doza sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj među lijekovima bez recepta za menopauzu. Podaci IQVIA Pharmascope 01/2020
Saznaj više* Soyfem® Forte 230,8 mg, obložene tablete: Svaka obložena tableta sadrži 230,8 mg ekstrakta (u obliku suhog ekstrakta) sjemena Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), što odgovara 60 mg kompleksa izoflavona , pretvoren u genistein.
Indikacije: SOYFEM® FORTE je namijenjen ženama tijekom menopauze za ublažavanje simptoma kao što su: vrućice, prekomjerno znojenje, poremećaji spavanja, živčana napetost i tjeskoba.
Kontraindikacije: Preosjetljivost na soju, sojino ulje, kikiriki ili bilo koju pomoćnu tvar. Trudnoća i dojenje.
Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.
