Što jesti tijekom menopauze kako se ne bi udebljao

Menopauzu često prati debljanje. Nažalost, fiziološki se procesi usporavaju i ako na to ne obratite pažnju, riskirate udebljati se čak 500 g godišnje. I svakog dodatnog kilograma bit će se sve teže riješiti. Stoga je bolje naviknuti se unaprijed.

Hormonske promjene uzrokuju povećano zadržavanje vode povezano sa sjedilačkim načinom života i povećanom potrebom za šećerom. Smanjenje razine estrogena očituje se gubitkom mišićne mase u korist tjelesne masti. Kao posljedica toga, tijelo sagorijeva manje kalorija, što dovodi do povećanog nakupljanja masnog tkiva, uglavnom u trbuhu.

Prehrana u menopauzi - važne su dobre navike

Iz prehrane morate ukloniti slatkiše, alkohol i životinjske masti, smanjiti unos soli kako voda ne bi ostala u tijelu. Može se zamijeniti aromatičnim biljem: bosiljkom, peršinom, vlascem i drugim začinima. Glavni dio jelovnika trebao bi biti povrće i voće. Voćni sokovi trebaju biti prirodni, svježe cijeđeni, jer imaju puno vlakana, što je korisno za probavu, a također sprječava određene vrste raka. Jedite žitarice ne za doručak, već za ručak. Jedenje glutena navečer sprječava popuštanje mišića! Također biste trebali povećati tjelesni napor - 30 minuta vježbanja i sat hoda - to je dnevna doza.

Menopauza - ovo je povećana potražnja

Kalcij (mliječni proizvodi) i vitamin D (masna riba najmanje 3 puta tjedno), ali i proteini koji pomažu u suzbijanju gubitka mišića. Glavni izvori su riba, meso, jaja i mliječni proizvodi, a najviše soja - ako ne koristite hormonsku nadomjesnu terapiju. Prednost soje je što sadrži istu količinu bjelančevina kao i meso, a mnogo je manje kalorična od nje. U prehrani žena tijekom i nakon menopauze važne su i nezasićene masne kiseline, mineralne soli (kalcij, fosfor i željezo), mikroelementi (cink, kalij, bakar i magnezij) i izoflavonoidi - biljne tvari s djelovanjem sličnim estrogenu.
Uravnotežena prehrana također treba biti bogata vitaminima. Izvori vitamina A su maslac, vrhnje, tuna, mliječni proizvodi, povrće i voće s narančastom kožom. Najbogatiji izvor vitamina C je egzotično voće, sve crvene boje. Od povrća - onog iz obitelji križanih - uglavnom prokulica. Vitamin F sadrži maslinovo i biljno ulje - suncokret, kukuruz, sjemenke grožđa, orašasti plodovi, škampi, avokado i šparoge.

Važno je spriječiti razvoj slobodnih radikala

Prehrana bi trebala biti bogata mineralima. Izvori selena su plodovi mora, riba (posebno tuna i haringa), jetra, jaja, crveno meso, integralne žitarice, neki orašasti plodovi (posebno Brazil) i povrće poput češnjaka, špinata, radiča, gljiva, usp. Cink je također prisutan u plodovima mora, siru, zelenom grašku i kupusu, kao i u pivskom kvascu. Neuravnotežena prehrana uzrokuje stvaranje slobodnih radikala u metaboličkim procesima, koji zauzvrat utječu na stanje cijelog tijela. Stoga biste trebali voditi računa o raznolikoj prehrani, a također koristiti dodatke.

Zatvaranje je prirodan proces, ali može biti popraćen brojnim tegobama. To ne znači da ste osuđeni na iznenadne valunge, prekomjerno znojenje, poremećaje spavanja ili živčanu napetost. Soyfem® Forte je lijek * bez recepta za simptome menopauze s najvećom dozom sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj2)

Kako djeluje Soyfem® Forte?

• Smanjuje ozbiljnost valunga - 100% 1)
• Smanjuje poremećaje spavanja - 98% 1)
• Smanjuje ozbiljnost prekomjernog znojenja - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Procjena djelovanja i tolerancije Soyfema u žena u ranom postmenopauzalnom razdoblju. Pregled menopauze. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg najveća je doza sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj među lijekovima bez recepta za menopauzu. Podaci IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obložene tablete: Svaka obložena tableta sadrži 230,8 mg ekstrakta (u obliku suhog ekstrakta) sjemena Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), što odgovara 60 mg kompleksa izoflavona , pretvoren u genistein.

Indikacije: SOYFEM® FORTE je namijenjen ženama tijekom menopauze za ublažavanje simptoma kao što su: vrućice, prekomjerno znojenje, poremećaji spavanja, živčana napetost i tjeskoba.

Kontraindikacije: Preosjetljivost na soju, sojino ulje, kikiriki ili bilo koju pomoćnu tvar. Trudnoća i dojenje.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.