Jedite više voća da biste snizili kolesterol

Svježe voće

Svježe voće sadrži vitamine, vlakna i antioksidante koji djeluju blagotvorno na snižavanje kolesterola.

antioksidansi

• Vitamin C: naranča, limun, grejp, kivi, crveno voće ...
• Karoten: dinja, marelica, breskva.
• Polifenoli: grožđe ...

Ljekovito voće

• Masno voće sadrži nezasićene masti koje snižavaju stopu lošeg kolesterola i malo zasićenih masti.
• Lješnjaci, pinjoli, bademi ili suncokretove sjemenke, brazilski orasi, orasi indijskog oraščića, makadamije, orašasti plodovi, pistacije.
• Pripremite ih u salatama ili s povrćem.
• Kokosi i kikiriki se ne preporučuju jer imaju previše zasićenih lipida.

Jedite jabuke

Malo kalorija

Potrošnja jabuke od 100 grama doprinosi približno između 40 i 50 kilokalorija.

Nizak kolesterol

• Blagotvorni učinci u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition.
• Smanjuje apsorpciju i kolesterola i lipida u crijevima.

Bogata vlaknima

Jabuka je bogata vlaknima.

Jednostavno se transportira svuda

Lako se transportira i može se konzumirati bilo gdje.

Sadrži mnogo vitamina i antioksidanata

• Sadrži obilje vitamina koji se nalaze uglavnom u ljusci. Možete jesti jabuku s korom ili kompotom.
• Bogat antioksidansima.

Omogućuje sport

Zahvaljujući fruktozi i ugljikohidratima koje sadrži konzumiranje jabuka omogućava vam održavanje dobre tjelesne aktivnosti.

Smanjite glad

Jabuka smanjuje želju za kikanjem i donosi veliku sitost.

Umiruje žeđ

Jabuka ima važnu moć uklanjanja žeđi jer je formira 85% vode.

Smanjeni rizik od raka debelog crijeva

Konzumiranje jabuke smanjuje rizik od raka debelog crijeva, pokazalo je istraživanje objavljeno u travnju 2008. u časopisu Nutrition.

Priprema se na različite načine

Jabuka se može konzumirati sirova ili kuhana, sa ili bez kore i tijekom cijele godine.

• U zelenoj ili miješanoj salati.
• Uz povrće dodajte kriške jabuke u miješanu salatu i zelenu salatu, a kuhanu jabuku poslužite kao "pratnju" s piletinom, uz pečenu mršavu svinjetinu ili losos na žaru.