Hrana koja ublažava umor
Umor, nevoljkost, iscrpljenost, početak zime ... Bez sumnje, vrijeme je da promijenimo svoje prehrambene navike i jedemo bolje.
Najbolji savjet da se izbjegnete tako iscrpljeni jeste povećati potrošnju voća i povrća i smanjiti potrošnju stimulansnih proizvoda.
Dobar doručak
Započnite dan dobrim doručkom koji uključuje mliječne proizvode, žitarice i voće.
Jedite meso, ribu i jaje
- Jedite meso, ribu ili jaja jednom dnevno.
- Dajte prednost mesima bogatim željezom: govedini, kravljim jelima, jetri ili krvnoj kobasici.
Jedite voće svaki dan
- Jedite između jedne i dvije porcije voća svaki dan.
- Dajte prednost naranči, klementinama (mandarina), ananasu, grejpu (grejp) i kiviju.
- Za doručak se preporučuje piti sok od naranče.
Jedite povrće
- Jedite kuhano ili sirovo povrće pri svakom obroku.
- Povrće je bogato vitaminom C i folnom kiselinom.
- Dajte prednost paprici i cvjetači.
Preferirajte ribu
- Riba je bogata vitaminom E i selenom.
- Jedite skušu, losos, oslić.
- Također se preporučuju školjke (mekušci).
Jedite hranu s visokim sadržajem magnezija
Konzumirajte magnezij u dovoljnim količinama: špinat, suncokretove žitarice, leća, split grašak, sezam, orasi, lješnjaci, bademi ...
Jedite hranu bogatu željezom
- Drobovina, teleća jetra.
- Kakao.
- Morski plodovi, kamenice.
- Riba: najmanje dva puta tjedno, kuhana u svim oblicima ili konzervirana (sardina, tuna, skuša).
- Mahunarke (sušena marelica).
- Piletina i druga perad, govedina i drugi sisari.
- Svježe povrće
- Jaja.
- Čokolada.
- Sjemenke sezama, indijske orahe, lješnjaci, kikiriki (kikiriki) .....
Jedite vitamin C pri svakom obroku
Vitamin C potiče apsorpciju željeza.
- Jedite limun, naranču i grejp (grejp).
- Brokula je jedna od najbogatijih namirnica vitaminom C.
Izbjegavajte stimulanse
Izbjegavajte pića koja sadrže alkohol i kofein (kava, čaj, soda) jer oni uzrokuju umor u tijelu.
Ne zaboravite
- Spavaj dobro.
- Redovito izvodite neke fizičke aktivnosti.
