Moj je problem što unatoč svom naporu ne mogu izgubiti kilogram. Vježbam više od pola godine, redovito 4-5 puta tjedno. Uglavnom kardio, u kombinaciji sa snagom i istezanjem. Imam zdravu prehranu. Doručak: žitarice s mlijekom, 2. doručak: jabuka s cimetom. Ručak: malo piletine + brokula. Popodnevni čaj: salata od voća ili povrća. Večera: 2 sendviča + mali koktel. Uključujući oko 2 litre vode dnevno. Naravno, postoje mali grijesi, ali ne više od 3 puta tjedno i to u vrlo malim količinama. Nažalost, osjećam kao da mi se mišići grade, ali ne vidim nikakve rezultate u gubitku masnog tkiva. Moja težina je 62 kg uz visinu od 163 cm. Prije sam imao preko 70 kg, ali dijetom sam smršavio na 58, sada držim kilograme, ali želio sam vitko tijelo i osjećati se dobro u njemu.
Ako želite izgubiti kilograme, vrlo dobar korak je tjelesna aktivnost koju ste uveli, ali uravnotežena prehrana također treba ići ruku pod ruku. Savjetovao bih vam da odete do dobrog dijetetičara koji će pojedinačno izračunati energetske potrebe i hranjive sastojke.
Nažalost, iz onoga što ste naveli u poruci, na prvi pogled vidim da je vaša prehrana manjkava, između ostalog joj nedostaje, pravu količinu složenih ugljikohidrata koji su neophodni, ali i drugih hranjivih sastojaka. Nažalost, da biste izgubili višak tjelesne masnoće, morate stimulirati metabolizam da intenzivno radi odgovarajućom tjelovježbom, a prije svega prehranom. Dajući premalo energije, djelujemo suprotno - usporavamo metabolizam, što uzrokuje prirodni rast mišića (rezultat intenzivnog vježbanja), dok količinu tjelesne masti ostavljamo nepromijenjenom.
Što se tiče prehrane, kao opće smjernice, savjetovao bih vam da planirate svoje vrijeme tijekom dana da jedete 5 obroka u stalnom intervalu. Prva bi trebala biti otprilike sat vremena nakon buđenja, zadnja do 3 sata prije odlaska u krevet. Svaki bi obrok trebao sadržavati dijelove ugljikohidrata, povrća, bjelančevina i "dobrih" masti. "Dobre" masti su one koje potječu od ribe, orašastih plodova, avokada, lanenog sjemena, sjemenki. Na primjer, složeni ugljikohidrati, umjesto bijelog, pšenični kruh - kruh od cjelovitih žitarica, umjesto svijetle tjestenine - zamijenite tamno bijelu rižu smeđom. Odaberite gustu krupicu. Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso (perad), svježu ribu, nemasno meso na pari ili pečeno meso (po mogućnosti domaće). Zamijenite slatke jogurte prirodnim, ali voćem koje drobite i dodajte u jogurt. Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama, npr. Zobene kolače, gotove muslije za granolu koje možete sami napraviti (zobene pahuljice, orašasti plodovi, malo meda). Zaslađena gazirana pića zamijenite negaziranom vodom s dodatkom kriški limuna, naranče i malo đumbira. Racionalna, cjelovita prehrana s dodatkom tjelesne aktivnosti trebala bi smanjiti tjelesnu težinu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
