Kako bi tinejdžer trebao jesti da bi se brinuo o svojoj figuri?

Imam 14 godina, imam 45 kg i visoka 159 cm.Do sada nisam radio nijednu vježbu. Htio bih na dijetu jer imam malo debela bedra i trbuh.

Vaša je težina vrlo niska, tako da nema potrebe za gubljenjem kilograma. Dijeta neće smanjiti opseg u odabranim dijelovima tijela, poput bedara i trbuha. Mršavite u cjelini, tj. Lice, ruke i grudi.

Koliko obroka pojesti tijekom dana?

Ako se želite brinuti o sebi, pokušajte slijediti principe zdrave prehrane i uvesti redovite aktivnosti / vježbe u odabrane dijelove tijela. Sigurno će tonirati i oblikovati vaše tijelo. Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno. Pazite da razmaci između obroka budu oko 3-3,5 sata. Ne grickajte između obroka, izbjegavajte slatkiše, slatka pića i sokove.

Kako organizirati obroke kako biste se brinuli o sebi?

Pokušajte redovito doručkovati. Preskakanje doručka smanjuje mentalne performanse. To može biti kaša s orasima, sendvič od integralnog kruha sa sirom ili jajetom i jogurt, kefir, omlet s povrćem.

Ručak bi trebao sadržavati dio proteinskih proizvoda i voća ili povrća. To mogu biti, na primjer, humus, pasta od graha, pasta od ribe, svježi sir, riblji sendvič, kobasica ili jaje i rotkvica, rajčica, zelena salata, papar, krastavci ili jabučne čestice ili sezonsko voće.

Ručak može biti jedan ili dva tečaja. Juhe treba kuhati u povrtnom temeljcu. Ne možete ih začiniti roux-om, vrhnjem ili maslacem. Glavni sastojak glavnog jela trebao bi biti sirovo povrće, po mogućnosti u sastavu salata, npr. Od kiselog kupusa, salate, kuhane brokule, tikvica sa žara, rajčice itd. Izvori proteina su: kuhane mahunarke, meso, perad, riba, jaja. Kao dodatak - kuhani proizvodi od žitarica, npr. Smeđa riža, heljda, tjestenina od cjelovitih žitarica.

Popodnevni čaj trebao bi biti zeleni smoothie, orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke. Večera može biti topla ili hladna, ovisno o sezoni. Sastavljamo obrok koristeći mlijeko, meso, nareske i ribu s manje masti. Salate od povrća sa žlicom maslinovog ulja, omleti s povrćem ili krem ​​juhe vrlo su dobar prijedlog za večeru.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl