Imam 23 godine, visok sam 167 cm, trenutno imam manje od 58 kg. Moj problem je što otkako sam smršavio 2 kg i imam manje od 58 kg (sada se osjećam jako dobro), menstruacija je prestala. Nisam imao preciznu prehranu, samo sam jeo vrlo malo i ne baš zdravo, a na poslu sam imao puno vježbi, jer imam fizički posao, još uvijek na nogama. Ne znam što učiniti da vratim menstruaciju i voljela bih ostati na toj težini.
Ako ste si opskrbili premalo kalorija, to bi moglo prouzročiti gubitak menstruacije (tzv. Sekundarna amenoreja) - nedostatak menstruacije najmanje 3 mjeseca uzastopno. Menstrualni ciklus ovisi o hormonima i kontrolira ga sustav hipotalamus-hipofiza-jajnici. Disfunkcija ove osi odgovorna je za nepravilnosti menstrualnog ciklusa u žena. To je zbog inhibicije pulsirajućeg oslobađanja gonadoliberina, koji potiče lučenje gonadotrofina. Gonadotrofini reguliraju funkcioniranje reproduktivnog sustava.
Zaustavljanje menstruacije odgovor je tijela na smanjenje energije koja mu se opskrbljuje hranom (prehrana siromašna mastima i ugljikohidratima, manjak kalorija, kalcij, vitamini B skupine, željezo, cink). Deficit energije rezultira uštedom smanjenjem izdataka za potporu određenim funkcijama tijela, poput termoregulacije, rasta i razmnožavanja. Čimbenici koji dodatno pogoršavaju nesrazmjer između energetskih resursa i njihove potrošnje su mala tjelesna težina, stres i intenzivno vježbanje.
Trebali biste jesti 5-6 obroka dnevno, koristeći princip da jedete sve rjeđe i češće. Dobro je ako su obroci redoviti i jedu se u razmacima od 3-4 sata. Međutim, doručak bi trebala pojesti dama u roku od sat vremena od ustajanja. Trebao bi biti izvor složenih ugljikohidrata i bjelančevina. S druge strane, večera je obrok koji bi se trebao sastojati od korisnih bjelančevina i povrća. Poželjno je da posljednji obrok pojedete najkasnije dva sata prije spavanja. Molimo vas da također budete pravilno hidratizirani, pijte najmanje 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
