Pozdrav, želim održavati težinu konstantnom, imam puno vježbanja tijekom dana i zato me zanima koliko žlica zobenih pahuljica mogu pojesti za doručak? Trebate li ih miješati s muslijem ili samo kašom kako biste se zasitili, ali ne udebljali? Ukupno jedem 8 žlica zobenih pahuljica i ne znam je li to puno ili malo?
Zdravo. Sve ovisi o vašim energetskim potrebama. Osoba s potrebom od 1300 kcal može pojesti oko 390 kcal za doručak, osoba s potrebom od 1600 kcal može pojesti oko 480 kcal za doručak. Zauzvrat, žena za mršavljenje s više fizičke aktivnosti, kojoj treba oko 1800 kcal, oko 540 kcal. Što se tiče količine kašica, ona također ovisi o tome s čime je želite jesti. U nastavku ću dati nekoliko primjera zobenih pahuljica različitog sastava i kalorijskog sadržaja. Kaša s grožđicama i suhim jabukama: približno 390 kcal , čaša mlijeka 2%. (250 ml), 4 žlice zobi (40 g) preplavljeno dan prije vodom, 2 žlice pšeničnih mekinja sa suhim jabukama (12 g), žličica grožđica, 1 mala jabuka. Zobene pahuljice s bananom i orasima: 480 kcal / 1 porcija / 7 žlica zobi 70 g, 1 banana 120 g, 1 žlica oraha 10 g, 1/2 šalice prirodnog jogurta 75 g, prstohvat cimeta. Pomiješajte pahuljice s malo vode i ostavite sa strane preko noći. Ujutro dodajte začine, nasjeckanu bananu i zagrijte. Poslužite s orasima i jogurtom.Kašica s bananom i orasima 540 kcal / 1 porcija / 7 žlica zobi 70 g, 1 banana 120 g, 2 žlice oraha 20 g, 1/2 šalice prirodnog jogurta 75 g prstohvat cimeta. Pomiješajte pahuljice s malo vode i ostavite sa strane preko noći. Ujutro dodajte začine, nasjeckanu bananu i zagrijte. Poslužite s orasima i jogurtom. Prirodna kaša bez dodataka, s 2% mlijeka, tj. 70 g žitarica plus 250 ml mlijeka iznosi 380 kcal, 100 g žitarica plus 250 ml mlijeka iznosi 495 kcal, dok 110 g žitarica i isto toliko mlijeka iznosi oko 550 kcal. Lijepi Pozdrav.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
