Muškarci također imaju Kegelove mišiće i trebali bi ih također vježbati. Stanje mišića dna zdjelice ima velik utjecaj na seksualne performanse muškarca - jača erekciju, omogućuje kontrolu ejakulacije i pojačava orgazam. Provjerite kako bi čovjek trebao vježbati svoje Kegelove mišiće.
Mit je da bi samo žene trebale vježbati Kegelove mišiće - kod muškaraca ti mišići igraju jednako važnu ulogu, a njihovo loše stanje često uzrokuje probleme s erekcijom i mokrenjem. Gospodo, oni kupuju dodatke i lijekove za poboljšanje seksualnih performansi, ne znajući da su izvor njihovih bolesti preslabi mišići dna zdjelice. A to možete vježbati sami, bez trošenja novca na skupe lijekove s loše dokumentiranim učincima.
Kakvu ulogu mišići dna zdjelice imaju kod muškaraca? Kako ih vježbati? Pročitajte članak i naučit ćete kako se brinuti za njih kako biste poboljšali vaše seksualno iskustvo.
Poslušajte o Kegelovim vježbama za muškarce. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Muškarci imaju i Kegelove mišiće
Kegelove mišiće rijetko vježbamo svjesno - najčešće samo kada se zadržava i izlučuje urin.
Sama prisutnost mišića dna zdjelice kod muškaraca zanemarena je tema o kojoj seksolozi i urolozi rijetko razgovaraju. Muškarci, za razliku od žena, potpuno nisu svjesni da bi ih trebali ojačati. A Kegelovi mišići zaslužuju onoliko pažnje koliko se poklanja vježbama poput bicepsa, prsa ili trbuha.
Zašto tako malo poznavanja ove teme među muškarcima? Pojam "Kegelovi mišići" koristi se kao sinonim za mišiće dna zdjelice kod žena, jer se o njima najviše govori o ulozi u porodu i urinarnoj inkontinenciji. Također nije bez značaja da je Arnold Kegel bio ginekolog i razvio metodu terapije dna zdjelice za svoje pacijente koji pate od urinarne inkontinencije.
Muški Kegelovi mišići postavljaju zdjelicu, protežući se od trtice do stidne kosti, a uz to se obavijaju oko baze penisa. Izrađene su od prugastog tkiva, što znači da imamo potpunu kontrolu nad njima (baš kao npr. Nad mišićima ruku ili nogu), možemo ih ugovoriti i opustiti.
Također pročitajte: Lijekovi za potenciju bez recepta: vrste, učinci, kontraindikacije Prerana ejakulacija - uzroci i liječenje. Vježbe preuranjene ejakulacije. Problemi s erekcijom - što učiniti ako vam erekcija nestane tijekom odnosaVažnost Kegelovih mišića kod muškaraca
Arnold Kegel primijetio je da žene koje redovito vježbaju mišiće dna zdjelice doživljavaju dublje orgazme i zadovoljnije svojim seksualnim životom, uz poboljšanje simptoma urinarne inkontinencije. To je bilo zbog stezanja ulaza u rodnicu, intenzivnije kontrakcije tijekom orgazma i mogućnosti pomicanja unutarnjeg klitorisa. U slučaju muškaraca, ovaj je odnos podjednako važan, iako se odnosi na malo drugačija područja užitka.
Pročitajte i: Dijeta za potenciju - što jesti za jačanje erekcije?
- Kontrola erekcije uglavnom je kontrola mišića. Kada Kegelovi mišići nisu trenirani i ne mogu se stegnuti, erekcija može brzo nestati. S godinama erekcija slabi, krv brže odlazi iz penisa. Muškarci to pokušavaju popraviti kupujući, na primjer, erekcijske prstenove koji sprečavaju istjecanje krvi iz penisa, objašnjava Anna Moderska, seksualna edukatorica, stručnjakinja koja surađuje s markom Fun Factory, vodećim svjetskim proizvođačem erotskih naprava.
Isti se učinak može postići redovitim Kegelovim vježbama - ako su jake, djelovat će na sličan način kao erekcijski prsten.
- Jedan od mišića u dnu zdjelice je sfinkter mokraćne cijevi koji se obavija oko baze penisa. Ako je u formi, muškarac ga je u stanju zategnuti i donekle kontrolirati duljinu erekcije - dodaje Anna Moderska.
Ukratko, trening mišića dna zdjelice za muškarce može dati sljedeće rezultate:
- jačanje i produljenje erekcije;
- kontrola ejakulacije - sposobnost zadržavanja erekcije i odgađanja ejakulacije;
- pojačavanje orgazma - zaustavljanje ejakulacije povećava osjećaje tijekom orgazma;
- izbjegavanje problema s mokrenjem.
Pogledajte vježbe za jačanje mišića dna zdjelice za žene i muškarce
Kako bi muškarci trebali vježbati svoje Kegelove mišiće?
Vježbe na dnu zdjelice jednake su i za muškarce i za žene: zamislite da osjećate potrebu za mokrenjem i zatezanjem mišića međice svom snagom kao da se želite suzdržati. Nastavljamo brojati do 5-10 i opuštamo se. Radimo 3 serije od 10 ponavljanja. Čitav trening radimo 4 puta dnevno. Prednost vježbe je što je možete raditi bilo gdje i bilo kada.
Vrijedno je dodati da joga vježbe daju dobre rezultate u jačanju mišića dna zdjelice. Mogu ih raditi i muškarci.
Kako znati jesu li vam mišići dna zdjelice slabi?
- prilikom mokrenja mokriš ne u jednoj struji, već u kratkim dijelovima;
- mokraća dugo kaplje iz uretre nakon mokrenja - mokraćni mjehur se ne prazni u potpunosti, što može dovesti do infekcija mjehura i problema s prostatom;
- imate problema s održavanjem erekcije.
Kegelov trening s analnim perlicama
Kao što žene mogu trenirati mišiće dna zdjelice pravim gejša loptama, tako i muškarci mogu koristiti analogne analne kuglice. Iako se muškarci obično nerado koriste sličnim uređajima, ne vrijedi biti stereotipno - mnogi heteroseksualni parovi koriste analne perle.
Naprava se sastoji od dvije povezane kuglice u koje su smještene manje kuglice - kad se protresete, možete čuti kako zveckaju unutra. Ovo rješenje uzrokuje da loptice smještene u anusu vibriraju mišiće dna zdjelice - one pak uzrokuju nehotično stezanje i stezanje mišića. Samo nošenje štaka, bez svjesnog istezanja međice, uzrokuje da Kegelovi mišići rade i jačaju.
Provjerite: Analne perle - kako ih koristiti?
Analne perle dobar su način za poboljšanje seksualnih performansi i pojačavanje senzacija.
Anna Moderska, seksualna edukatorica, preporučuje da prvo nosite analne perlice nekoliko minuta dnevno, a zatim to vrijeme postupno povećavajte. Idealno bi bilo da to radite oko 40 minuta dnevno do najviše 2 sata. Za nanošenje je potrebno mazivo na vodenoj bazi.
Učestalost korištenja uređaja ovisi o potrebama - muškarci kojima je potrebno snažno jačanje mišića dna zdjelice trebali bi trenirati čak i svaki dan, drugi, npr. 3 puta tjedno. Lopte se mogu nositi u bilo kojoj prilici - npr. Kada izađete u šetnju sa psom, trčite ili idete u trgovinu. Važno je da je zdjelica cijelo vrijeme u pokretu, jer tada kuglice unutar zveckanja uzrokuju nehotične kontrakcije Kegelovih mišića.
Nema straha da će loptice ometati ili možda ući u anus - na primjer, lopte imaju poseban blokator koji ih drži na mjestu. Blokada je toliko mala da ne ometa uobičajene aktivnosti, poput trčanja ili penjanja stepenicama.
Uzbudljiviji muškarci trebali bi imati na umu da mramor može izazvati uzbuđenje. Stoga ih je dobro koristiti kao dio predigre.
foto: Zabavni materijali (www.funfactory.pl)
Korištenje analnih perli tijekom seksa
Analne perlice također se mogu koristiti tijekom seksa s partnerom. Ovo je vrlo dobro rješenje za muškarce koji imaju problema s održavanjem erekcije. Uređaj snažno stimulira prostatu i mišiće koji okružuju dno penisa - jača i produžuje erekciju. Partner također dublje i ugodnije osjeća prodor.
Korištenje lopti može biti zanimljiv način da diverzificirate svoj seksualni život i otvorite oba partnera za nova iskustva.
Također pročitajte: Koje mazivo odabrati? Svojstva i vrste intimnih gelova
