Volio bih smršavjeti, ali nedostaje mi motivacije. Dnevno popijem više od 1,5 litre vode, ali ne znam kako jesti i vrlo brzo dam otkaz. Imam 34 godine, visok 165 cm, težak 73 kg, krvna grupa O RH-.
Ako vam nedostaje motivacije, preporučujem redovite sastanke s dijetetičarom. Zahvaljujući takvim redovitim konzultacijama, gdje ćete moći kontinuirano razgovarati o svojim problemima i kontinuirano dobivati podršku, šansa za uspješno mršavljenje mnogo je veća. Također je važno da si postavite stvarni cilj, tj. Ne zahtijevate previše od sebe i ne samofiglirate zbog odstupanja od odredbi. Ako želite trajno smršavjeti na smiren način, trebali biste poraditi na trenutnim prehrambenim navikama. Pogledajte dnevni meni, situacije u kojima najčešće posežete za nezdravim stvarima, situacije u kojima ste najčešće gladni, odabir proizvoda (jesu li svi potrebni i zdravi?).
U mršavljenju je važno promijeniti vaše mišljenje o hrani i način na koji doživljavate hranu. Trebao bi biti osnova za funkcioniranje, za zdravu prehranu tijela i uma i za osiguravanje opskrbe svim potrebnim sastojcima. Kroz prehranu bismo se trebali brinuti o sebi iznutra. Ne možemo se prema svom tijelu ponašati kao prema kanti za smeće u koju bacamo ono što možemo. Hrana ne može biti odgovor na stres, tugu ili dosadu. Ne može biti zamjena za međuljudske odnose, ljubav ili toplinu. Važno je imati ove podatke "na potiljku" i u situacijama dosade ili tuge razmisliti o tome što stvarno trebate.
Što se tiče određenog izbornika, predstavljam vam primjer programa od 1200 kcal:
DORUČAK cca 300 kcal: Sendvič sa šunkom i povrćem, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, 1/3 paketa prirodnog sira za namaz, 2 kriške pureće šunke, velika rajčica, srednji krastavac
DRUGI DORUČAK oko 110 kcal: čaša prirodnog mlaćenice
RUČAK otprilike 400 kcal: tjestenina u meksičkom stilu - 100 g filea od pilećih prsa, 17 cijevi tjestenine od penine od cjelovitog zrna, 1/2 konzerve rajčice, 3 masline, 3 žlice konzerviranog crvenog graha, 2 žlice ukiseljenog kukuruza, 2 žlice pšeničnih mekinja, žličica maslinovo ulje, čili papričica, češnjak, omiljeni začini.
Narežite meso, pospite omiljenim začinima, pržite na tavi bez masnoće. Dodajte konzerviranu rajčicu, češnjak, masline, grah, kukuruz, mekinje, maslinovo ulje i čili papar. Sve zajedno pirjajte 10 minuta.
POPODNE 120 kcal velika jabuka
VEČERA otprilike 230 kcal: dimljeni losos sa mahunama - 60 mahuna mahuna, 2 kriške dimljenog lososa, velika rajčica, 5 srednjih rotkvica, žličica maslinovog ulja, omiljeni začini.
Na pari boraniju. Ohladiti, izrezati na komade. Dodajte dimljeni losos, oguljenu i nasjeckanu rajčicu, rotkvicu. Pospite maslinovim uljem i balzamičnim octom, začinite začinskim biljem.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
