Dijeta za 14-godišnjakinju s prekomjernom težinom

Tinejdžer sam - uvijek sam imao problema s kilogramima. Sada imam 90 kg s visinom od 167 cm! A ja se već neko vrijeme borim s visokim kolesterolom. Želio bih promijeniti svoj jelovnik i zamijeniti visokokaloričnu hranu hranom s manjim udjelom masti. Htjela sam na dijetu, ali moja se majka s tim ne slaže. Želim promijeniti svoj izgled jer me drugi ne prihvaćaju zbog pretilosti.

Bok Ania! Ako želite na dijetu, pri sljedećem posjetu pitajte svog pedijatra trebate li se pridržavati dijete i koliki je rizik od tako velike tjelesne težine. Ne znam zašto se tvoja mama neće složiti. Dobro strukturirani izbornik može donijeti dobre rezultate. Može proći neko vrijeme prije nego što odete pedijatru.

Napisat ću vam koje proizvode biste trebali izbjegavati da biste smanjili kolesterol. Ti proizvodi uključuju: sir, kobasice, svinjsku šunku, kotlete, pohano meso, umake, vrhnje, više od 2 žlice ulja dnevno, prženu hranu poput čipsa, palačinke.

Da biste smanjili kolesterol, trebate hodati oko 1 sat svaki dan i intenzivno vježbati 3 puta tjedno: zagrijte se, radite vježbe za stražnjicu, trbuh i ruke. Zatim se ispružite. Pogledajte na internetu kako bi trebale izgledati dobro izvedene vježbe. Na internetu postoji mnoštvo profesionalnih videozapisa.

Jedite puno povrća i dinstane ili sirove morske ribe dva puta tjedno. Snižava kolesterol. Što se tiče gubitka kilograma, voda će biti osnova za vas. Sprijateljite se s njom što je prije moguće, po mogućnosti od sada. Manje celulita, manje žeđi, brži gubitak kilograma. Iz tih razloga vrijedi popiti. 4 male bočice minimum su od kojeg ćete danas piti. Volio bih da si doručkovao najveći. Ručak i popodnevni čaj trebali bi biti mali. Može voće? Šalica voća je u redu. Ručak se ne smije pržiti.

Vaš obrok za ručak je: 3 ravne žlice krupice ili 2 mala krumpira, tanki tanjur mesa i puno povrća i žlica maslinovog ulja za pripremu. Žlica ulja je gotovo 100 kcal. Ako vidite da vam majka prije pripreme jela prelije oko maslinovim uljem, nije dobro. Nažalost, obrok će biti mastan.

Znam da je najteže sa slatkišima. Je li to i vaš problem? Što ih više jedemo, više ih trebamo. Mislite li da biste ih mogli jesti samo dva puta tjedno ujutro? Vrijedno je pokušati. Vjerujem, Ania, da ćeš uspjeti! Lijepi Pozdrav.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na