Zauzeta dijeta je za vas ako vas nema cijeli dan. Tada ćete se najlakše ojačati nezdravim međuobrokom.I tada spirala počinje navijati - loša prehrana pogoršava zdravlje, negativno utječe na dobrobit i radne performanse. Provjerite o čemu se radi u zauzetoj prehrani.
Pitate li se čemu služi zauzeta prehrana? Iz kuće izlazite na brzinu i bez doručka, zaustavlja vas gužva na putu do posla. Zatim jedna kava, druga da na trenutak prevarite prazan želudac. Na kraju glad postaje toliko neizdrživa da posegnete za bilo čim. Imate pločicu, nekoliko čokolada nadohvat ruke, a one su te koje najčešće utažuju glad. Dogodi se da cijeli dan idete bez hrane. Prije nego što pripremite jelo kod kuće, pojedite nekoliko kolača, nekako morate utažiti najveću glad. I ne mora biti tako. Postoji još jedan izlaz - jednostavan, ukusan i jeftin!
Dijeta za zaposlene: željezni SOS set
Ako vam i nekoliko dana u mjesecu izgleda slično, potreban vam je SOS prehrambeni komplet! Uštedjet će vas posezanja za kaloričnim grickalicama. Paket možete držati kod kuće, na poslu, pa čak i u automobilu. Vrijedno ga je pripremiti i u prijenosnoj mini verziji, za torbicu. Kako pripremiti takav komplet za hitne slučajeve? Odaberite proizvode koji vam se sviđaju i one koji su željeni možete uključiti u racionalnu prehranu. Također je važno imati mogućnost čuvanja ovih proizvoda nekoliko dana.
- Malo soka od mrkve ili rajčice. Pire od mrkve jedan je od najboljih izvora beta-karotena - provitamina A neophodnog za regeneraciju kože i dobar vid. Rajčica daje likopen, važan sastojak u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Zanimljivo je da ga ima više u soku od rajčice nego u svježoj rajčici.
- Integralni kruh kao što je wasa ili ekstrudirane oblatne, npr. Od smeđe riže. Hrskavi kruh od cjelovitih žitarica daje netopiva vlakna i složene ugljikohidrate. Glavni izvor energije u tijelu - glukoza, oslobađa se postupno, što zaustavlja nagle muke gladi i olakšava proces sagorijevanja masti.
- Orašasti plodovi - izvor nezasićenih masnih kiselina i vitamina E, korisnog za zdravlje, koji štiti od starenja.
- Suho ili svježe voće (jabuka, mandarine) - obogatite jelovnik topivim vlaknima koja pročišćavaju tijelo od toksina. Oni će osigurati vitamine i minerale.
Takav set ne zahtijeva ni hlađenje. Bez obzira gdje se nalazite, uvijek možete posegnuti za proizvodom iz SOS paketa. Možete uključiti i malu konzervu graška ili kukuruza iz konzerve. Takvo povrće ima nižu hranjivu vrijednost od svježeg, ali u doba gladi bolje je rješenje od nezdravih masnih ili slatkih punila.
Dijeta za zaposlene: ukusni sendviči
Ujutro volite uživati u posljednjim trenucima spavanja, pa vam ponestane vremena za doručak, a da ne govorimo o pripremi sendviča za posao. Šteta, jer doručak navečer štiti od vučje gladi, a domaći sendvič često se pokaže kao jedini čvrsti obrok tijekom dana. Može li sendvič zaista zamijeniti vrijedan obrok? Naravno da može! Trik je u tome da ga pravilno sastavite. Ako imate poteškoća s ustajanjem, odvojite nekoliko minuta da pripremite sendvič za posao navečer. Sve što trebate je dobro spakirati i preko noći spremiti u hladnjak. Kako to sastaviti?
- Odaberite kruh od integralnog brašna - graham, graham, tradicionalni raženi kruh ili kruh od pumpernika. Kruh je izvor ugljikohidrata iz kojeg bismo tijekom dana trebali dobiti više od 50 posto. energije.
- Sjetite se korisnih bjelančevina. Udio energije dobivene iz bjelančevina ne smije prelaziti 15%. Prvenstveno je potreban za regeneraciju tijela. Meso i naresci, mliječni proizvodi, riba i jaja izvrsni su izvori korisnih bjelančevina.
- Ako odaberete nareske, odaberite najmanje masnoće, peradi ili teletine. Savršeno rješenje je koristiti kuhano meso u sendvičima, npr. Ono koje je korišteno u temeljcu od juhe. Suhomesnati proizvodi obično sadrže razne kemijske dodatke koji omogućuju produljenje roka trajanja, povećanje učinkovitosti i poboljšanje arome i okusa. Dio domaćeg mesa daleko je najzdraviji izbor.
- Žuti sir treba jesti umjereno, iako je izvrstan izvor proteina i kalcija, bogat je kalorijama. U svježi sir dodajte malu količinu vrhnja, masnoća koju sadrži, naime vitamin D, poboljšava apsorpciju kalcija u tijelu. Skutu možete miješati kao pastu s ribom: tunjevinom, skušom, sardinama, papalinom ili jajima. Za začinjavanje paste vrijedi koristiti svježi vlasac, kopar i rotkvicu.
- UPOZORENJE! Ako nemate problema s kolesterolom i ako vam se sviđa, namažite kruh s malo maslaca. Također sendvič možete poprskati s nekoliko kapi maslinovog ulja ili lanenog ulja neposredno prije konzumacije. Da biste smanjili količinu masti, za nanošenje odaberite naribani hren, senf ili ručno izrađenu pastu od avokada.
- Ne zaboravite dodati povrće. Klice povrća su izvrsne - pravo bogatstvo vitamina i minerala. Također vrijedi dodati salatu u svoj sendvič ako vam dosadi tradicionalni maslac, isprobajte rikolu, janjeću salatu, rimsku salatu ili listove špinata. Okus i hranjivu vrijednost sendviča obogatit će svježa ili sušena rajčica.
Ne postoji ništa poput domaće juhe
Volite li jesti topla jela i ne možete zamisliti dan bez barem jednog toplog obroka? Nemate li mikrovalnu na poslu kako biste zagrijali večeru? Kupite malu termos bocu (250–500 ml) i odvojite 30–40 minuta popodne ili navečer za pripremu ukusne juhe. Juhe su jelo koje često ignoriramo. U međuvremenu, oni pružaju bitne hranjive sastojke, savršeno se pune i zagrijavaju. Dovoljno je dodati komad mesa, velik dio povrća i hranjiv je obrok spreman. Ako volite gustu juhu, dodajte još malo tjestenine od cjelovitih žitarica, smeđe riže ili kaše. Nijedna juha u prahu ne može se mjeriti s domaćom. A termosica će vam dobro doći kao posuda za juhu.
Također pročitajte: Banana dijeta - način za ublažavanje umora i stresa DIJETA koja daje energiju i sprečava depresiju DIJETA za dobro pamćenje i koncentraciju. Antistresna dijeta. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom
.jpg)
