Dr. Perricone: trodnevni jelovnik

Dr. Perricone ne samo da čisti, već i dodaje ljepotu - holivudske zvijezde su to dokazale. Ako želite testirati učinkovitost probiotičke prehrane, upotrijebite naša tri uzorka jelovnika.

Primjeri tri jelovnika u skladu s probiotičkom prehranom Dr. Perricone

Prvi dan
Doručak:
2 kajgana, kriška dimljenog lososa (približno 30 g) na kriški integralnog kruha; zelena salata, začinsko bilje; pijenje mineralne vode.
2. doručak:
Prirodni jogurt Activia sa žlicom lješnjaka i jabukom
Ručak na poslu:
pola vezice zelene salate, nekoliko cherry rajčica ili jedna velika, nekoliko narezanih jagoda, zdrobljena feta light (50 g), svježi krastavac i začinsko bilje. Umak napravite sa žlicom balzamičnog octa i maslinovim uljem. Jedite s 2-3 kolačića od zobenih pahuljica; pijenje kefira.
Večera:
velika crvena paprika, napunjena s 50 g kus-kusa (izvagati suho), pomiješana s četvrtinom luka, listovima špinata (čaša), polovicom tikvice i nekoliko kapi maslinovog ulja. Papriku pecite na 200 stupnjeva 10 minuta. Jedite sa šećernim graškom.

Dan drugi
Doručak:
3 gomile žlice zobenih pahuljica, kuhanih u čaši vode (pirjati 20 minuta, možete i navečer), šaka borovnica i dva oraha; piti sok od mrkve
2. doručak:
Krem sir Activia, 2 zobena pahuljica i nekoliko jagoda
Večera:
Kuhano ili pečeno meso peradi, izrezano na komade, pomiješajte s komadićima celera, dinje, krastavca i kelerabe. Začinite limunovim sokom i maslinovim uljem, pospite nasjeckanom piskavicom; piti mlaćenicu
Večera:
zvona s lososa ili pastrve na žaru, posuta limunovim sokom i kapljicom maslinovog ulja. Jedite ih sa salatom od sitnih listova špinata, cherry rajčicama, kukuruzom i narezanim crvenim lukom

Treći dan
Doručak:
150 g paketa grčkog jogurta, pomiješanog sa žlicom meda, nasjeckanom bananom i žlicom zobenih pahuljica; pijenje mineralne vode
2. doručak:
koktel jogurta (150 g) i jagoda (čaša); zobena kaša
Večera:
nekoliko listova bilo koje salate, 80 g tune u vlastitom umaku, svježi krastavac, 2 srednje rajčice, pola pakiranja feta sira, svježe začinsko bilje, začini, maslinovo ulje, balzamični ocat ili limunov sok. Sagnite sastojke, promiješajte i začinite. Jedite s minijaturnom graham kiflicom; piti mlaćenicu
Večera:
100 g piletine, izrezano na komade. Pržite na tavi s malo ulja i s četvrtinom luka i češnjaka dok ne omekša. Dodajte veliku rajčicu, narezanu žutu i crvenu papriku, 5-6 narezanih maslina. Dinstajte 10-15 minuta. Jedite s 50 g smeđe riže (pola vrećice)