Španjolska prehrana: tjedni jelovnik

Španjolska prehrana tretman je za mršavljenje prezaposlenih ili lijenih ljudi.Jelovnik u španjolskoj prehrani bogat je smrznutim povrćem i voćem, kao i poluproizvodima, stoga priprema obroka ne oduzima puno vremena. Nudimo uzorak jelovnika u španjolskoj prehrani. Provjerite kako izgleda tjedni jelovnik u španjolskoj prehrani.

Jelovnik u španjolskoj prehrani bogat je poluproizvodima, pa priprema ručka ili večere ne oduzima puno vremena. Iako je španjolska dijeta tretman za mršavljenje s kalorijskom granicom, atraktivna je zbog raznolikosti obroka.

Španjolska prehrana: tjedni meni - 1. dan

• doručak: kava bez šećera, 2 kriške hrskavog kruha, 2 kriške peradi, prirodni jogurt bez masti
• 2. doručak: čaša soka od jabuke, čaša malina
• ručak: 300 g prženog povrća na tavi (prženo na maslinovom ulju), prirodni jogurt
• popodnevni čaj: 2 kivija
• večera: salata od rajčice s umakom od vinaigrette, 2 kriške pureće šunke, pečena jabuka

Španjolska prehrana: tjedni meni - 2. dan

• doručak: voćni čaj bez šećera, 125 g sira camembert bez masti, 1 graham, prirodni jogurt bez masti
• 2. doručak: čaša soka od grejpa, čaša odabranog voća
• ručak: salata od rajčice s umakom od vinaigrettea, tost od integralnog kruha, dva tvrdo kuhana jaja
• popodnevni čaj: mali dio voćnog sorbeta
• večera: 150 g pilećih ražnjaka, 2 žlice smeđe riže, zelena salata s umakom od vinaigrette; naranča

Španjolska prehrana: tjedni meni - 3. dan

• doručak: kava od žitarica bez šećera, 125 g nemasnog bijelog sira, kriška integralnog kruha, jogurt bez masti
• sok od grejpa, čaša crvenog ribiza
• ručak: lazanje s povrćem (100 g), 2 srednje salate od rajčice s umakom od vinaigrette
• popodnevni čaj: žele od jabuka i grožđice
• Večera: 1 švicarski kotlet (cordon bleu), 1 srednja breskva, 100 g salate od papra, janjeća salata i kiseli krastavac.

Španjolska prehrana: tjedni meni - 4. dan

• doručak: zeleni čaj bez šećera, kriška integralnog kruha, kriška peradi, 1 prirodni jogurt bez masti
• 2. doručak: čaša soka od naranče ili grejpa, 1 mala banana
• ručak: španjolski omlet sa špinatom, zelena salata s umakom od vinaigrette
• popodnevni čaj: 1 prirodni jogurt bez masti, 1 kruška
• večera: 200 g pastrve pečene u foliji, 50 g smeđe riže, 1 jogurt bez masti

Španjolska prehrana: tjedni jelovnik - 5. dan

• doručak: čaj bez šećera, 2 trokuta topljenog sira (lagana verzija), graham, sok od naranče,
• 2. doručak: 2 žlice zobenih pahuljica prelijte čašom obranog mlijeka
• ručak: 150 g pirjane teletine, boranija (150 g), čaša makarona
• voćni žele
• večera: smrznuto povrće na pari, 125 g kozjeg sira, tost, 2% puding od vanilije na bazi mlijeka (100 g) sa svježim voćem

Španjolska prehrana: tjedni meni - 6. dan

• doručak: kava od žitarica bez šećera, sok od naranče, graham kruh, 2 kriške peradi,
• 2. doručak: 3 šljive, jogurt bez masti
• ručak: 200 g pilećeg filea s patlidžanom, mocarelom i salatom od rajčice
• popodnevni čaj: jabuka
• večera: 2 kriške goveđe šunke, salata od rajčice i kukuruza s vinaigrette, poslužene na listu zelene salate, voće

Španjolska prehrana: tjedni meni - 7. dan

• doručak: zeleni čaj bez šećera, kajgana od 2 jaja (pržena bez dodavanja masti), jogurt, kruška
• kroasan s makom, sok od grejpa
• ručak: 150 g dinstane svinjske lungiije, krumpir kuhan u jakni, salata od mrkve, jabuke i luka
• popodnevni čaj: odabrani žele s pregršt šumskog voća
• večera: španjolska hladna juha (gazpacho) (250 g)