Dijeta iz Kopenhagena - principi, učinci, mišljenja

Dijeta iz Kopenhagena prehrana je čija su pravila vrlo stroga, stoga se njezina uporaba ne preporučuje svima, upozoravajući na moguće posljedice. S druge strane, podcrtana je učinkovitost kopenhaške prehrane. Pročitajte o principima kopenhaške prehrane, kakve učinke možete očekivati ​​od njezine primjene i jesu li vrijedni odricanja.

Sadržaj

1. Pravila kopenhaške prehrane
2. Dijeta iz Kopenhagena - učinci
3. Dijeta iz Kopenhagena - mišljenja dijetetičara
4. Dijeta iz Kopenhagena - preporuke
5. Kopenhaška dijeta - kontraindikacije
6. Dijeta iz Kopenhagena - kako preživjeti?
7. Dijeta iz Kopenhagena - blagodati
8. Dijeta iz Kopenhagena - nedostaci

Kopenhagenska dijeta naziva se i danskom prehranom ili, zbog unaprijed određenog trajanja, trinaestodnevnom prehranom. Pretpostavlja se da su principi kopenhaške prehrane razvijeni u Danskoj - u klinici Mayo ili vladinoj bolnici u Kopenhagenu, ali svaka od tih institucija negira bilo kakvu umiješanost u njihovo stvaranje.

Dijeta iz Kopenhagena želi omogućiti ljudima koji je slijede da postignu brze rezultate za manje od dva tjedna - smanje tjelesnu masnoću i izgube čak 7-20 kg.

Dijeta iz Kopenhagena dijeta je bez ugljikohidrata, niskokalorična. Ako ga prestanete koristiti barem jedan dan ili prekršite jedno od njegovih pravila, prestanite ga koristiti i pokrenite ponovno, kako ne biste naštetili svom zdravlju, najranije nakon 3 mjeseca. Međutim, dovršena dijeta može se ponoviti tek nakon 2 godine.

Pravila kopenhaške prehrane

1. Ne jedite više od 600-800 kcal dnevno

Jelovnik iz kopenhaške prehrane strogo je definiran - zabranjeno je mijenjati ga. Ovisno o određenom danu, dijeta konzumira samo između 600 i 800 kilokalorija. Međutim, nije teško izračunati, npr. Pomoću kalkulatora dostupnih na Internetu, da na taj način nijedna odrasla osoba neće ispuniti svoje dnevne potrebe za energijom, koja, ovisno o spolu, težini i dobi, iznosi oko 1500-2500 kilokalorija.

Autori kopenhaške prehrane pretpostavili su da je za postizanje učinka smanjenja tjelesne masnoće potrebno stvoriti kalorijski deficit, tj. Situaciju kada je energetska ravnoteža tijela negativna - trošimo više energije nego što je trošimo iz hrane (što je u skladu s načelom klasične redukcijske prehrane). Dok je na kopenhaškoj prehrani, opskrba tijelom energijom tijekom njezine uporabe u prosjeku je tri puta manja od ukupne dnevne potrebe.

Međutim, to su željeli njegovi tvorci: zahvaljujući tome, tijelo koristi rezerve masti za stvaranje energije. Međutim, imajte na umu da na takvoj restriktivnoj prehrani gubimo i glikogen (koji pripada složenim ugljikohidratima, koji uopće nisu uključeni u kopenhagensku prehranu!) I vodu. Gubitak kilograma stoga nije povezan samo s gubitkom masti.

Kako pretpostavke kopenhaške prehrane nisu u skladu s preporukama Instituta za hranu i prehranu1 - jelovnik ne sadrži preporučene proizvode od žitarica, pravu količinu obroka i vrijeme pauze između njih (4-5 obroka dnevno svaka 3-4 sata) i potrebni udio povrća i voća, uporaba se preporučuje samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Štoviše, kopenhagenska prehrana ne udovoljava čak ni zahtjevima za niskokaloričnu prehranu koju je formulirao američki Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti2, a koji jasno navodi da bi dnevni obroci koje jedemo trebali sadržavati najmanje 800 kilokalorija.

2. Poštujte trajanje dijete i pravila koja se odnose na vrijeme jedenja obroka

Kao što je spomenuto, kopenhagenska prehrana traje 13 dana - ne može se produžiti jer će dovesti do ozbiljnog nedostatka vitamina i minerala, niti joj može skratiti trajanje, jer tada nećemo dobiti očekivane rezultate.

Dok smo na kopenhaškoj dijeti, svaki dan možemo jesti samo 3 obroka - doručak, ručak i večera. Štoviše, moramo ih jesti u određeno vrijeme, dopušteno je odstupanje od preporuka od pola sata. Dakle, doručak bi trebao biti između 8 i 9 sati, ručak između 12 i 14 sati, a večera - između 16 i 18 sati.

3. Jedite svoje obroke prema jelovniku iz Kopenhaške prehrane

Kopenhagenska prehrana temelji se na smanjenju masnoća i ugljikohidrata (ugljikohidrati na meniju obično su jednostavni šećeri, a ne složeni ugljikohidrati, s niskim glikemijskim indeksom), a osnova su povrće, jaja, nemasno meso i voće u ograničenim količinama. Kava je važan dio kopenhaške prehrane koja bi trebala tijelu pružiti energiju, ali jesti je natašte definitivno neće pomoći ljudima s hipertenzijom.

Primjerice: prvog dana korištenja kopenhaške prehrane za doručak možemo piti kavu samo s kockom šećera, za ručak pojesti 1-2 jaja s čašom špinata ili brokule i rajčicom, a za večeru - 200 g goveđeg odreska i 5 listova zelene salate s maslinovim uljem i malo limunovog soka.

Drugi dan imamo isti doručak, a goveđi odrezak s 5 listova salate, maslinovim uljem i malo limunovog soka i voća, jedemo za ručak, dok je večera kriška nemasne šunke i 2-3 čaše prirodnog jogurta. Jelovnici određenih dana tijekom kopenhaške dijete ponavljaju se: 1. i 8. dana jedemo isto kao i 2. i 9., 3. i 10., 4. i 11., 5. i 12. dana. , 6. i 13., postoje zasebni jelovnici za 7. dan.

Preporučeni članak:

4. Izbjegavajte hranu koja je zabranjena tijekom kopenhaške prehrane

Strogost kopenhaške prehrane je da je zabranjeno jesti bilo što osim onoga što je navedeno na jelovniku. Ako slučajno popijete čašu vina ili bilo kojeg drugog alkohola, pojedete kolačić, žvakate gumu, liječenje možete smatrati prekinutim. Također, grickanje između obroka nije moguće.

5. Odustanite od sporta dok se pridržavate kopenhaške dijete

Iako takva indikacija zvuči nevjerojatno, jer se zdrav gubitak kilograma sastoji od uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti, u slučaju kopenhaške prehrane, bolje je odustati od potonjeg. Ne pokrivajući dnevnu kalorijsku potrebu i dodatno opterećujući tijelo tjelesnim naporom, još brže ćemo dovesti do umora i malaksalosti.

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Dijeta iz Kopenhagena - učinci

Ljudi koji su koristili kopenhagensku dijetu slažu se da su izgubili nepotrebne kilograme, ali odabir obroka koji se konzumiraju tijekom njenog trajanja potpuno je slučajan, pa ne možete biti na kopenhagenskoj prehrani zdravim mršavljenjem, već upravo njeni učinci nedostatak hranjivih sastojaka, vlakana, složenih ugljikohidrata.

• KOPENHAGENA DIJETA: učinkovito mršavljenje ili uništavanje tijela?

Osoba koja se pridržava kopenhaške prehrane umorna je i oslabljena, nadraženost nastaje zbog osjećaja gladi između obroka i premalog šećera u krvi. Zauzvrat, premalo vitamina i minerala također uzrokuje probleme s kožom, gubitkom kose i dosadnim noktima.

Iz tih razloga liječnici i nutricionisti ne preporučuju kopenhašku prehranu.

• Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenja

Dijeta iz Kopenhagena - mišljenja dijetetičara

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Dijeta iz Kopenhagena - preporuke

Dijeta iz Kopenhagena namijenjena je zdravim ljudima nakon savjetovanja s liječnikom. Takva stroga ograničenja njegove uporabe ne bi trebala iznenaditi ako uzmemo u obzir činjenicu da pretpostavke kopenhaške prehrane uključuju ograničavanje masnoća, ugljikohidrata i dnevnu dozu kalorija. Kopenhagensku prehranu mogu koristiti odrasle osobe čiji poslovi nisu fizički zahtjevni (npr. Uredski posao).

Kopenhaška dijeta - kontraindikacije

Zbog svoje strogosti, kopenhaška prehrana ne preporučuje se tinejdžerima (hranjive tvari i kalorije neophodni su za njihov pravilan razvoj) i starijim osobama - bit će im prezahtjevna.

Dijetu također ne smiju koristiti ljudi koji rade fizički i redovito se bave sportom, jer nepružanje prave količine ugljikohidrata i masti može se pokazati štetnim zbog njihovog intenzivnog načina života. Kopenhagensku prehranu ne mogu koristiti trudnice i dojilje.

Dijetu iz Kopenhagena ne mogu koristiti osobe koje pate od bolesti srca i bubrega, hipertenzije, dijabetesa ili pate od niskog šećera u krvi.

PROČITAJTE I:

• Norveška prehrana: pravila, učinci, nuspojave, jelovnik
• Dukanova prehrana - pravila, faze, učinci
• Dijeta od 1000 kcal: što možete jesti, uzorak jelovnika

Dijeta iz Kopenhagena - kako preživjeti?

• Dnevno konzumirajte 2 litre vode.
• Nadoknaditi nedostatak vitamina (osim vitamina A, kojeg ima dosta na jelovniku u Kopenhagenu)
• Jela su jednolična, pa koristite začine (sve osim soli) i začinsko bilje.
• U kavu možete dodati prstohvat cimeta ili kardamoma.
• Posljednji obrok pojedite u 19.00.

Dijeta iz Kopenhagena - blagodati

• Omogućuje vam vrlo brzo mršavljenje.
• Može se naučiti nezdravih grickalica između obroka.
• Kratko je.
• Ne morate sami sastavljati izbornik.

Dijeta iz Kopenhagena - nedostaci

• To uzrokuje smanjenje energije.
• Može izazvati mučninu, vrtoglavicu i povraćanje.
• Vrlo je strog, pa ćete se slijediti osjećaja pogoršati.
• Rigoroznost povećava rizik od yo-yo efekta nakon njegovog završetka: vjerojatnije je da će osoba nakon dijete više jesti.
• Nije individualiziran i uravnotežen.

Izvori:

1. Preporuke Instituta za hranu i prehranu dostupne su na: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Preporuke za uporabu niskokalorične dijete dostupne su na: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorija-dijeta.aspx

mjesečni "Zdrowie"