Imam problem. Imam 16, gotovo 17. Uvijek sam imao prekomjernu težinu, ali napokon sam uspio skinuti nekoliko kilograma, pa sam do ljetnih praznika imao 58 kg s visinom od 163 cm. Nažalost, kad sam počeo uvoditi "normalne" obroke, opet sam se udebljao (sada imam oko 65 kg). Imam i nekih zdravstvenih problema jer imam sindrom iritabilnog crijeva, više nemam žučni mjehur, herniju na trbuhu itd., A imam i nekih problema s leđima pa ne mogu previše vježbati. Trebam dijetu koja će mi pomoći da smršavim na 57/58 kg, bit će prikladna za moje zdravlje i savjeti kako to održavati, jer mi to nije pokazao ni moj prethodni nutricionist, što mi predstavlja veliki problem.
Koja dijeta za sindrom iritabilnog crijeva, herniju, nakon uklanjanja žučnog mjehura?
Hvala na pitanju. Prije svega, trebali biste odabrati proizvode zbog kojih se osjećate dobro. Vrijedno je uputiti se na tablicu FODMAP. S IBS-om eliminacija izvora FODMAP-a, tj. Frukto-oligosaharida, poliola i drugih šećera koji povećavaju nadutost i simptome IBS-a, djeluje vrlo dobro. Prehrana, naravno, treba biti raznolika, uključivati sve skupine proizvoda, zahvaljujući kojima ćete zadovoljiti potrebu za potrebnim hranjivim tvarima.
Prehrana
Broj obroka tijekom dana trebao bi biti 5-6, a trebali bi ih jesti redovito svaka 2-3 sata. Količina obroka ne smije biti prevelika. Jedemo ih češće, ali u manjim količinama. Ako ste gladni, preporučujem pijenje vode. To će vam pomoći prevariti apetit.Proizvodi od žitarica trebaju biti cjelovite žitarice. Uz meso, izvor proteina u našoj prehrani su i riba, jaja i sjemenke mahunarki, npr. Soja, leća, slanutak. Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno. Važno je jesti povrće i voće (povrće - 500g, voće - 200g). Najbolje je te dijelove rasporediti u pet obroka. Kao masnoće vrijedi uvesti kokosovo ulje i laneno ulje (hladno). Trebali biste se odreći slatkiša. Mogu se zamijeniti npr. Orasima, lješnjacima, bademima, ali ne i kikirikijem. Količina orašastih plodova ne smije biti veća od šake dnevno. Trebali biste izbjegavati višak masnoće, prženje, pohanje, masno meso i sireve. Također, nemojte grickati ili jesti brzu hranu. Također biste trebali zaboraviti ograničiti dodavanje soli jelima, jer u samoj hrani već ima puno soli. Količina soli koja se dodaje dnevno ne smije prelaziti jednu žličicu. Također biste se trebali odreći alkohola. Važno je unositi 2 litre tekućine, glavni izvor njih je voda (najmanje 1-1,5 l dnevno), a preostali izvor mogu biti čajevi, npr. Zeleni čaj i sokovi od voća i povrća (bez dodavanja šećera), svježe cijeđeni sokovi. Što se tiče tjelesne aktivnosti, možete početi hodati 1 sat dnevno i po mogućnosti povećati tjelesni napor. Pokušajte zapisati što jedete (vodite dnevnik hrane). To će vam pomoći uočiti najveće prehrambene probleme. Također imajte na umu da je mršavljenje proces, najbolje je mršavjeti s 0,5-0,7 kg tjedno. Ne preporučuju se brže kapi.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
