30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti

Imam 30 godina, visinu 180 i težinu 84 kg. Osjećam se jako loše s ovom težinom. Prije sam vrlo intenzivno vježbao u teretani i imao sam oko 72 kg. Počeo sam raditi prije gotovo 2,5 godine i još uvijek se debljam. Dobila sam 10 kg (sjedeći rad). Nakon posla trčim oko 45 minuta svaki drugi dan. Ne držim se nikakve dijete, ali jedem malo i zdravih proizvoda. Ujutro 1 graham lepinja i svježi sir. Oko 12.00 jabuka ili drugo voće. Pijem 2 kave s mlijekom bez šećera po slijedu. Navečer (18.00) pojedem juhu kuhanu na četvrtini piletine s povrćem ili drugom (rajčica, juha od ječma, juha, krastavac) + plus voće. Umjesto juhe, ponekad riba s povrćem s roštilja. Svaki dan jedem gotovo isto, osim u subotu i nedjelju (griz ujutro, krumpir s mesom na pari, večera voće). Ne jedem slatkiše jer ih ne volim. Ne znam zašto se toliko ugojim. Svaki dan vozim bicikl 30 minuta.

Molimo da voće jedete samo ujutro, po mogućnosti do 12.00 u malim obrocima, otprilike 200 g dnevno. Molimo nemojte ih jesti između obroka. U sva ne-voćna jela dodajte brokulu, cvjetaču, rotkvicu i papriku. Jelo se jede svaka 3 sata. Između toga, pijte limunovu vodu. Što se tiče tjelesne aktivnosti, biciklizam treba produžiti na 55 minuta dnevno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na