Imam 15 godina, želim izgubiti 20 kg

Zdravo. Imam 15 godina, visok 170 cm i težak 81 kg. Što bih mogao učiniti da što prije izgubim oko 20 kg? Koje vježbe i koliko dugo trebaju biti svakodnevne? Koji raspored trebam dogovoriti da što učinkovitije izgubim nepotrebne kilograme? Hvala unaprijed.

Pozdrav Agnieszka! Ne možete brzo sagorjeti masnoće. Ovdje nema prečaca. Za sagorijevanje masti potrebno vam je približno 6 mjeseci. Ako krenete prečicom, nevjerojatno „primamljivom“, zasnovanom na niskokaloričnoj prehrani, vrlo brzo ćete se udebljati. Naravno, možete pokušati i slijediti moj plan.

Prije svega, budite pozitivni i radujte se što će se vaše tijelo za nekoliko mjeseci promijeniti do neprepoznatljivosti. Svaki dan približit će vam lijepu, vitku i zdravu figuru. Postoji samo nekoliko pravila kojih se želim pridržavati tijekom sljedećih nekoliko mjeseci.

Jedite obroke svaka 3 sata. Uvijek započnite s doručkom kad ustanete. Jedite ih kod kuće, čak i ako vam se ne sviđa. U početku ne mora biti velik. Završite jesti nekoliko sati prije spavanja. Jelo navečer nikad ne donosi ništa dobro. Čak i ako učite kasno, 19 sati trebao bi biti zadnji sat za obrok.

Drugo pravilo je stalno nadopunjavanje tekućine. Volite vodu. Čisti, olakšava prehranu stanica, zasićuje.

Treće je pravilo uklanjanje proizvoda od bijelog brašna i slatkiša u sljedećih 6 mjeseci. Voća i masti svesti na minimum. Kada planirate svoj jelovnik, pozovite se na načela prehrane koja se mogu naći na web mjestu Instituta za hranu i prehranu.

Također zapamtite da prehrana bez sporta nema smisla! Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na