.jpg)
Gotovo polovica žena u reproduktivnoj dobi pati od predmenstrualnog sindroma. Krivi su hormoni, ali ne samo hormoni. Simptomi PMS-a također se pogoršavaju neadekvatnom prehranom. Pa što jesti za ublažavanje simptoma PMS-a?
Iritacija, bolne i natečene grudi, problemi s kožom, plinovi, otekline - tipični su simptomi PMS-a. Pojavljuju se nekoliko dana prije razdoblja, a ponekad traju do kraja razdoblja. Sama prehrana neće pomoći, ali će sigurno ublažiti neugodne tegobe povezane s PMS-om. Počnite ga koristiti otprilike 1,5 tjedna prije menstruacije.
Dijeta za PMS: kalcij, kalij, magnezij, cink, vitamin A, B6, E, vlakna
Što uzrokuje PMS? Prije svega, varijacije hormona, tj. Povećanje estrogena i smanjenje progesterona. Tome pridonosi i manjak vitamina i minerala - uglavnom vitamina B6 te kalcija, kalija i magnezija. Kalcij smanjuje kontrakcije maternice, kalij inhibira zadržavanje vode, a magnezij povećava otpornost na stres i smanjuje napetost mišića. Vitamin B6 povećava proizvodnju serotonina (slično složenim ugljikohidratima) i ubrzava sagorijevanje masti. Stoga bi vaša prehrana trebala biti bogata ovim sastojcima otprilike tjedan dana prije očekivanog razdoblja.
Cink i vitamini A i E također će biti korisni jer poboljšavaju stanje kože. Sjetite se i svoje jetre. Ona je ta koja vas štiti od previsoke razine hormona. Stoga odaberite lako probavljive proizvode koji to neće odmjeriti. Jelovnik mora biti obogaćen vlaknima. Pročišćava tijelo, uklanja nadimanje i, uz to, daje osjećaj sitosti, što će biti neprocjenjivo u vučjim napadima gladi neposredno prije menstruacije. Ne zaboravite na željezo. Trebat će vam jako tijekom jakog krvarenja.
Dijeta za PMS: pravila
Jedite često (do 6 puta dnevno), ali stavljajte male porcije na tanjur. To će vam pomoći da jetra dahće i održati razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Zahvaljujući tome nećete posegnuti za tovljenicima. Ograničite kofeinska pića koja izbacuju magnezij i kalcij iz tijela i povećavaju kontrakcije maternice. Kavu i jaki čaj zamijenite biljnim infuzijama (uglavnom valerijanom). Također, u drugoj polovici ciklusa suzdržite se od alkohola koji poput kofeina ispire minerale i čini se osjećati razdražljivijima. Ostavite začinske začine (iritiraju želudac i mogu uzrokovati probleme s kožom) i sol (zadržava vodu u tijelu). Umjesto toga koristite svježe začinsko bilje (posebno peršin, kopar). Jedite puno povrća i voća te što manje masne i teško probavljive hrane. Pijte što više mineralne vode koja čisti tijelo, osigurava važne hranjive sastojke i regulira ravnotežu vode. Ako vam se sviđa slatko - probajte kvadrat crne čokolade.
Učini to nužnoNe bojte se prometa!
Nekoliko dana prije mjesečnice, počnite se više kretati. Plivajte, idite u šetnju, bavite se jogom ili pilatesom. Nježna tjelovježba poboljšava raspoloženje, oksigenira tijelo i održava tijelo u pokretu. Zahvaljujući tome, bolje ćete prebroditi ovo teško razdoblje.
Dijeta za PMS: poželjno je
integralni kruh, višezrnati kruh, zobene pahuljice i žitarice, mliječni proizvodi (uglavnom jogurt, kefir, svježi sir), orašasti plodovi (orasi, kikiriki, sjemenke suncokreta), riba i plodovi mora (losos, skuša, haringa, školjke), maslinovo ulje, rajčica, zelena salata, špinat, brokula, krumpir, krupica i tamna riža, sezonsko voće (lubenica, jagode, trešnje), ananas, citrusi, banane, biljne infuzije (valerijana, metvica, kamilica, matičnjak).
Dijeta za PMS: izbjegavajte je
jaka kava i čaj, alkohol, životinjske masti, sol, začinski začini, crveno meso, bijeli kruh, pržena hrana, žuti sir (premasan je), kupus i mahunarke (mogu izazvati nadutost).
