Trbušna dijeta za ženu malo se razlikuje od trbušne prehrane za suprotni spol. Prije svega, postoje elementi za izbjegavanje nadimanja. Kako bi trebala izgledati trbušna dijeta za ženu?
Dijeta na trbuhu za ženu učinkovita je ako ne zaboravite povećati fizički napor - ako vam cilj nije trbuh poput radijatora, ne mora biti u teretani 7 puta tjedno, dovoljna je svakodnevna šetnja, plivanje dva puta tjedno.
Dijeta za ravan trbuh za ženu: učinite to nužno
- ograničiti količinu konzumiranih ugljikohidrata (šećer, slatkiši, kolači, pšenično brašno, bijeli kruh, tjestenina, voće i voćni sokovi) i masti
- povećati količinu proizvoda koji sadrže vlakna (kruh od krupnih zrna, krupica, tamna tjestenina, smeđa riža, zobena kaša, sirovo povrće)
- izvor proteina treba biti uglavnom kuhano ili na žaru nemasno meso ili riba.
- jedite u malim količinama 4-5 puta dnevno, tako da razmak između obroka ne prelazi 3 sata, po mogućnosti u redovito vrijeme
- pijte najmanje 6-8 čaša negazirane mineralne vode svaki dan.
Pravila za prehranu ravnog trbuha za ženu
- piti jogurte s kulturama živih bakterija - uravnotežuju crijevnu floru ograničavajući stvaranje plinova, sprečavaju nadimanje i zatvor
- izbjegavajte jako slanu hranu (zadržava vodu u tijelu)
- nemojte koristiti naduto povrće (npr. grah, grašak, grah, kupus, luk)
- ne pijte gazirana pića (ugljični dioksid puše u želucu),
- izbjegavajte sisanje karamela i žvakaće gume (tada progutate puno zraka)
- sjetite se bilja koje ubrzavaju probavu i ublažavaju nadimanje - uklj. mažuran, senf, papar
- piti infuzije mente, kamilice, kopra; ako ste skloni nadimanju, uzmite umirujuće pripravke (npr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Trbušna dijeta za ženu: proizvodi naznačeni bez ograničenja
- sve povrće
- klice
- perad
- proizvodi od cjelovitih žitarica
- pileći protein
- Češnjak
- obrani mliječni proizvodi
- nemasno meso
- voće - dinje, bobičasto voće,
- velike količine vode
- biljni čajevi
Trbušna dijeta za ženu: ograničene količine proizvoda
- masline
- maslinovo ulje
- avokado
- bademi
- kikiriki
- Začini
- med i javorov sirup
- sokovi od voća i povrća
- kofein
Trbušna dijeta za ženu: proizvodi u malim količinama
- kiselo vrhnje
- maslac
- sir
- umaci
- proizvodi od bijelog brašna
- čokolada
- iznutrice
- crveno meso
- alkohol
Trbušna dijeta za ženu: zabranjeni proizvodi
- masno meso
- plavi sir
- brza hrana
- slatkiši
