Upoznat ću vas sa sobom u nekoliko rečenica i nadam se da ćete pronaći rješenje problema. Imam 28 godina, visok 185 cm i težak 105-107 kg, slično imam struk i bokove 107 cm, ne pušim. Po zanimanju sam vozač, radim 12-14 sati dnevno, budim se u 5.00. Ne jedem doručak ujutro, drugačije je i s ručkom, uglavnom jedem krafne, slatkiše i piće i brzu hranu, ručati ću u velikim količinama kao večeru oko 20 sati. Što se tiče aktivnog načina života, imam samo vikend, nažalost nemam vremena tijekom tjedna. Želio bih vas zamoliti za pomoć u pronalaženju odgovarajuće prehrambene garniture za moju vrstu posla i neke aktivnosti tijekom slobodnih dana. Nažalost, nemam novca za odlazak u plaćeni posjet, pa vas kontaktiram, dodat ću da sam vrlo odlučan da nešto promijenim u svom životu.
Dijeta se može promijeniti, može biti teže promijeniti vlastite navike u slatke kiflice. Predložit ću vam neka pravila prehrane.
Evo pravila. Sati vašeg obroka: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Zahvaljujući ovom principu izgubit ćete kilograme. Predlažem uvođenje redovitih obroka i vaganja za 2 tjedna. Težina će pasti. Drugo je pravilo da sve slatke kiflice ostanu na vašem jelovniku samo 10 dana. Možete ih jesti za ručak u količini od - 1. 11. dana jesti ćete bilo koje veliko voće umjesto slatkog kolutića. I tako će i ostati. Za prvi doručak možete jesti: nemasne mliječne proizvode, povrće, nemasno meso, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica. Bez obzira koliko i što, ali od ovih proizvoda. Postoji samo jedno pravilo. Sami pripremite svoj obrok, sjednete za stol i žvaćete svaki zalogaj 15 puta.
Drugi obrok 11. dana je voće. U 11 sati pojedite sendvič s integralnim kruhom - tanki sloj maslaca, nekoliko kriški peradarske kobasice, nekoliko listova zelene salate, svježi krastavac i nekoliko rotkvica. Uz to vrijedi popiti oko 300 ml soka od rajčice (bez šećera) uz ovaj obrok. U 14 sati (+/- 30 minuta), ručak je. Molimo pripremite ga dan ranije i ponesite ga sa sobom na posao. Ovaj obrok trebao bi sadržavati: razno povrće (bilo koju količinu, ali ne i krumpir), komad nemasnog mesa iz vode ili pećnice i pola čaše (prije pripreme), bilo kakvu krupicu i uvijek 1-2 žlice ulja uljane repice. u 17.00 vrijeme je za mali međuobrok. Predlažem kutiju sa sirovim povrćem (brokula, cvjetača, mrkva, krastavci, rotkvica). Vrlo su zasitni i potiču crijeva na rad (pročišćavaju). Ako ovo povrće još niste jeli sirovo, vrijeme je da to promijenite.
20 sati je vaš zadnji obrok, osim ako niste gladni i ne završite svoj obrok u 17 sati. Ovdje uvijek predlažem povrće plus na izbor: kriška nemasnog bijelog sira, 2 jaja, pileće meso, gusta kriška ili 1/3 dimljene ribe. Prvih nekoliko dana može vam biti teško.
Kad je fizička aktivnost u pitanju, razmislite možete li šetati 20 minuta 4 puta tjedno bez zaustavljanja? Fizički napor je povećati vaš metabolizam. I posljednja stvar - voda. Od sada, na prednjem sjedalu uvijek imate pored sebe: 1 bocu Muszynianke, 1 bocu izvorske vode i malu Coca Light (ako želite slatku krafnu).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
