Kako dolazi jesen, dani postaju sve kraći i kraći. Naši se organizmi moraju prihvatiti ovog izazova i prilagoditi se zimskom vremenu. Međutim, obično nam je vrlo teško prevladati jesenske tuge. Zbog toga su mnogi ljudi prisiljeni konzultirati psihologe, pa čak i psihijatre. Sezonska depresija može se smanjiti posebno sastavljenom prehranom.
U jesen se gotovo svi žalimo na nedostatak energije, pretjerani stres, a kao rezultat toga umor, iscrpljenost, letargija, apatija, slaba koncentracija, nedostatak motivacije. U ovom stanju mnogi ljudi jedu velike količine slatkiša, piju puno kave i puše više cigareta nego inače ili se bave napetim radnim aktivnostima kako bi povratili svoje energetske rezerve. Međutim, takvi pokušaji završavaju samo porastom stresa i ubrzo stvaraju iscrpljenost i osjećaj da sve izmiče kontroli. Dijagnoza psihijatra je sljedeća - sezonska depresija.
Pročitajte i: Test: Jeste li depresivni?
Sezonska depresija - odakle dolazi?
Osjećaji, raspoloženja i dojmovi stvaraju se uz sudjelovanje mnogih bioloških tvari: bjelančevina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Kad optimalna opskrba hranjivim tvarima nije dostupna, poremećena je tjelesna unutarnja homeostaza (ravnoteža). Unutarnji organi troše rezerve nakupljene ranije u životu. Nažalost, mozak i okolna živčana vlakna nemaju sposobnost korištenja zaliha energije. Zbog nedostatka hranjivih sastojaka vrlo brzo se uništavaju, a provodne funkcije su im znatno oslabljene. U refleksu samoobrane, živčani sustav se defenzivno prilagođava i provodi samo neke podražaje, štiti se od bilo kakvog rizika, dopušta stanja malodušnosti, tjeskobe i depresije.
Sezonska depresija - kako je izbjeći
Može li se to izbjeći? Srećom, ispada da jest. Naravno, nismo u mogućnosti nositi se s nasljednom predispozicijom koja je zabilježena u genotipu svakog od nas, ali imamo još jedno rješenje. Negativne učinke aure možemo pokušati umanjiti pravilnom uravnoteženom prehranom, bogatom svim hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima potrebnim za pravilno funkcioniranje sustava. Ne zaboravite na puno vježbanja na svježem zraku i dovoljno sna koji će vam pomoći regenerirati mozak.
Sezonska depresija - minerali će pomoći
Ljudski mozak je vrlo zahtjevan. Težak samo 1300 g (oko 2 posto tjelesne težine), koristi oko 25 posto za posao. sve hranjive tvari koje se opskrbljuju tijelom putem prehrane. Potreba za energijom od 100 milijardi moždanih stanica zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja se u neurone može unijeti samo u prisutnosti kroma. Vitamini B, PP i kolin također su vrlo važni za pravilan rad mozga. Zadatak holina je olakšati unošenje masti u stanice i sintezu staničnih membrana u živčanom sustavu.
Minerali su vrlo ozbiljan izvor sreće za naše tijelo. Najvažniji "sretni" minerali su:
- bakar, magnezij, litij - važni za održavanje ispravnih veza duž živaca vodljivih i podražajnih tvari i za euforične peptide,
- željezo - osigurava kisik potreban za rad živčanih stanica,
- kalcij - djeluje kao tvar koja provodi živčane podražaje, stvara mikroskopske kanale kroz koje prolaze živčani impulsi,
- natrij, kalij, klor - neophodni u provodnim procesima,
- mangan - osnovna komponenta enzima, sudjeluje u procesima stvaranja podražajnih živčanih tvari koje jamče svijest i koncentraciju,
- fosfor - daje energiju za rad neurona.
Međutim, treba imati na umu da su tijelu potrebni minerali u određenim, strogo definiranim količinama. Neovlaštena suplementacija, umjesto da poboljša raspoloženje, može izazvati potpuno drugačije, po zdravlje opasne učinke!
Sezonska depresija - pomoći će mineralna prehrana
»Pola šalice cjelovitih žitarica dnevno: zob, ječam, pšenica, raž, žitarice pira, grubo mljeveno ako je moguće, kruh od cjelovitih žitarica - koji će osigurati sporo oslobađajuće ugljikohidrate, natrij, kalij, klor, vitamine B, PP, kolin
»100g sira naizmjenično s litrom mlijeka dnevno - kao izvor kalcija i fosfora
»Svakodnevno tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke (grah, soja, leća) - tamo gdje ima magnezija
»Svakodnevno neočišćena riža, orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke suncokreta i bundeve - to su magnezij, litij, bakar, mangan, kolin
»Jaja, iznutrice (jetra) jednom tjedno - izvor željeza, proteina, vitamina B i kolina
»Otprilike 1,5 kg svježeg povrća i voća dnevno - što jamči pravilan rad crijeva i osigurava mnogo vitamina, šećera i minerala
»Riba barem jednom tjedno - polinezasićene masne kiseline koje jačaju živčani sustav i kolin
Što izbjegavati da bi se smanjila depresija
- Jedući puno slatkiša, šećer - jednostavni šećeri samo na trenutak smanjuju umor i mogu pridonijeti prekomjernoj težini
- Česta konzumacija energetskih napitaka, crne kave - stimuliraju samo na kratko, tada se tijelo mora boriti protiv još većeg umora
- Boravak u slabo osvijetljenim, zagušljivim sobama - to uvelike pogoršava osjećaj depresije i umora
- Pušenje i društvo pušača - pasivno pušenje još je štetnije, osoba se osjeća letargično i otrovano
- Previše i napornog mentalnog napora - prekomjerni teret izazova s kojima je teško izaći u susret može pridonijeti nastanku živčanog sloma
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
