Prehrana zauzete žene uglavnom je neuredna i nasumična. Prosječna poslovna žena ustaje u zoru, danju jede sendvič ili jelo u baru s brzom hranom, a u kasnim večernjim satima ne može odoljeti predjelima s kalorijama na poslovnoj večeri. Takav način života nije pogodan za održavanje zdrave prehrane i odgovarajuće težine.
Jednog dana iznenadite se kad otkrijete da se jakna servisnog odijela ne steže u struku! Pitate se kako je moguće da se toliko udebljate kad jedete tako rijetko! I to je zamka u koju si upao. Ali mi ćemo vam pomoći da se oslobodite toga! Za vas smo stvorili minimalni plan - držite se njega, a vaša će se težina stabilizirati i nepotrebni kilogrami vam neće ugroziti. Nudimo dijetu posebno za poslovnu ženu koja traje dva tjedna. Izgubit ćete oko 4 kg. Ako trebate izgubiti više, možete ga produžiti do mjesec dana.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Zašto se debljate? Pilates - učinkovita gimnastika za lijene
Pravila prehrane
- Jedite u isto vrijeme, 4-5 obroka dnevno. Ako ste kod kuće, posljednji obrok pojedite prije 19 sati. Ako idete na poslovnu večeru, naručite salate ili ribu (imaju puno manje kalorija od ostalih vrsta mesa), pripazite na obroke brze hrane
- Pijte biljni čaj prije spavanja
- Jedan obrok možete zamijeniti dodatkom (piće, koktel)
Što piti dok ste na dijeti
Na vašem stolu trebaju biti samo boce mineralne vode. Ne zaboravite da čaša napitka od kole daje toliko kalorija kao 3 kocke šećera!
Vaš uzorak dijetalnog dana
1. doručak (kod kuće): kava ili čaj, 1/2 grejpa ili čaša soka, musli ili meko kuhano jaje
2. doručak (na poslu): kriška integralnog kruha s kriškom sira, rajčicom ili jabukom
Ručak (na poslu ili na odlasku): dio želea, čaša povrća ili svježe cijeđenog voćnog soka ili svježa povrća ili voćna salata
Večera (kod kuće): 2 kriške kruha sa zelenom salatom i nemasnom šunkom, voće
Večera (u gradu): roštilj ili riba, veliki dio zelene salate
Izbjegavajte kalorijske zamke dok se pridržavate dijete
- Alkohol
Alkohol se često poslužuje na poslovnim večerama. Možete naravno popiti čašu vina, ali samo čašu i to samo u posebnoj prigodi.
- Sirevi
Jedući sir nećete smršavjeti: 100 g pureće šunke jednako je 165 kcal, svinjska šunka - 395 kcal, a punomasni sir od 300–390 kcal. Zato preskočite dasku sa sirom za večeru s Francuzima!
- Voće
Imaju puno vitamina, ali neki od njih imaju i kalorije! Izaberite pažljivo. Na primjer, banana (srednje veličine) ima preko 100 kcal, grožđe (100 g) oko 68 kcal, nektarina (prosječno) 66 kcal, kruška (prosječno) 62 kcal, breskva (prosječno) 60 kcal, mango (prosječno) 58 kcal, trešnje (100 g) 55 kcal, jabuka (srednja) 51 kcal, trešnja (100 g) 43 kcal, ogrozd (100 g) 40 kcal, kivi (srednja) 31 kcal, malina (100 g) 29 kcal, mandarina 26 kcal, i ananas (kriška) - 22 kcal.
Dobar savjet za zauzetu dijetu
Sprijateljite se s mikrovalnom pećnicom. Uštedjet ćete vrijeme pripremom jela. Štoviše, u jelima pripremljenim u njima ne dodaje se masnoća!
