Imam 14 godina, visok 175 cm, težina 83 kg. Tražim neki dobar trening i prehranu u isto vrijeme. Ne bavim se nikakvim sportom profesionalno, ali ponekad iz zabave plivam ili igram košarku. Već 3 mjeseca radim kružni trening na kreatinu po prsima: 4 vježbe za ramena, 3 vježbe za triceps i 4 vježbe za biceps, povremeno sam radio i trening tele i bedra. Ovaj trening radim dva puta tjedno (ponedjeljak i petak), ali nemam dobrih rezultata. Što trebam učiniti da bih učinkovitije vježbao i razvio svoju figuru?
Trening snage za 14-godišnjaka nije najbolji oblik tjelesne aktivnosti, a uzimanje kreatina velika je zabluda. Prvo, jer imate dobro uravnoteženu prehranu i zasigurno imate kreatin; i drugo, riskirate konzumiranje ilegalnih tvari, koje mogu biti kontaminirani kreatin.
U vašim godinama najbolji oblik tjelesne aktivnosti su timske igre, sportovi snage i izdržljivosti: košarka, odbojka, nogomet, karate, judo, tenis. Razvit će ne samo mišiće, već i brzinu, sposobnost skakanja, motoričku koordinaciju, vrijeme reakcije, što je, na primjer, vrlo korisno u vožnji automobila. Te će vam discipline omogućiti korištenje vlastitog biološkog potencijala pohranjenog u vašim genima, pogotovo jer ulazite u razdoblje intenzivnog rasta. Ovo je vrijeme kada ćete poboljšati proporcije tijela, ojačati i oblikovati mišiće i kosti te više rasti. Sport snage to neće učiniti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
