Dijeta za plodnost - što jesti za poboljšanje plodnosti i olakšavanje trudnoće

Planirate li povećati obitelj? Pogledajte što jedete svaki dan. Nedostaci hranjivih sastojaka mogu otežati začeće. Koji sastojci moraju biti uključeni u prehranu ako želite poboljšati plodnost muškaraca i žena i olakšati trudnoću? Što treba izbjegavati?

Medicina potvrđuje vezu između prehrane i plodnosti. Pravilno uravnotežena prehrana osigurava optimalnu tjelesnu težinu, tj. Omogućuje vam izbjegavanje prekomjerne težine, ali i prekomjerne tjelesne težine - obje situacije mogu negativno utjecati na plodnost.Jelovnik budućih roditelja trebao bi biti raznolik, sastavljen od vrijednih, malo obrađenih proizvoda koji sadrže najviše sastojaka potrebnih za pravilan rad tijela. To će osigurati vaše zdravlje, a time i pravilan rad reproduktivnih organa. Istraživanja su pokazala da su određeni sastojci hrane od posebne važnosti za plodnost.

Poslušajte koji sastojci moraju biti uključeni u prehranu kako bi se poboljšala plodnost muškaraca i žena. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Dijeta za plodnost: vitamin E

Njegov nedostatak smanjuje lučenje gonadotropnog hormona, što pridonosi degeneraciji sperme kod muškaraca, a kod žena može dovesti do poremećaja u trudnoći, pobačaja i fetalne smrti. Zbog opasnosti od nedostatka, vitamin E stekao je ime "vitamin plodnosti". Sadrži ga: biljna ulja, posebno suncokretovo ulje, obogaćeni margarini, pšenične klice, lješnjaci, žumanjci, lisnato povrće (npr. Špinat, zelena salata), peršin.

Dijeta za plodnost: masni mliječni proizvodi

Dugogodišnje istraživanje iz 1989. godine u bolnici Brigham and Women Hospital u Bostonu (akademska bolnica koja surađuje sa Sveučilištem Harvard) pokazalo je da su punomasne mliječne namirnice hrana koja značajno utječe na plodnost. Pokazalo se da jedenje jedne porcije punomasnih mliječnih proizvoda, posebno mlijeka, smanjuje rizik od ovulacijske neplodnosti za 22%, dok jedenje jedne porcije mliječnih proizvoda s malo masnoće ili nemasnih kiselina povećava rizik od ovulacijske neplodnosti za 11%.

Istraživači nagađaju da uklanjanje masti iz mlijeka mijenja njegov hormonalni sastav, smanjuje sadržaj estrogena i progesterona, a iza sebe ostavlja višak muških hormona koji remete ovulaciju. Stoga se preporučuje jesti jednu ili dvije porcije punomasnih mliječnih proizvoda dnevno (npr. 1 čaša mlijeka, 1 paketić jogurta).

Napomena: Ovo je za poboljšanje lučenja pravog udjela hormona plodnosti, a ne za ubacivanje suvišnih kilograma! Prekomjerna težina može poremetiti hormonalnu ravnotežu potrebnu za reprodukciju. Punomasni mliječni proizvodi daju više kalorija od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, stoga nemojte pretjerivati ​​i ograničite drugu kaloričnu hranu (npr. Slatkiši, zaslađeni napitci).

Pazi da zatrudniš što je prije moguće

Dijeta za plodnost: EFA

Kao rezultat razgradnje esencijalnih nezasićenih masnih kiselina nastaju eikozanoidi koji djeluju kao lokalni hormoni koji se uzimaju, npr. sudjelovanje u regulaciji krvnog tlaka, funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, bubrega i - što je najvažnije za buduće roditelje - reproduktivnih organa. Morska riba, biljna ulja i avokado dobri su izvori EFA.

Dijeta za plodnost: cink

Posebno je važan u prehrani budućeg oca, jer značajno utječe na pravilan rad genitalnih organa. Uz to, dokazano je da čak i kratkotrajni nedostatak ovog mikronutrijenta smanjuje razinu testosterona i količinu muške sperme! Izvrstan izvor cinka su sjemenke mahunarki, sjemenke bundeve, jaja, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i integralne žitarice (npr. Integralno brašno, pira, graham kruh, krupica).

Dijeta za plodnost: željezo

Prava količina koja se isporučuje s obrocima sprječava anemiju, slabljenje ili smanjenje otpora tijela. Nedostatak željeza u trudnica može ograničiti rast fetusa. Željezo je također potrebno za pravilan rad jajašca i embrija. Najbolje apsorbirano željezo nalazi se u životinjskim proizvodima poput jetre, srca, crvenog mesa i ribe. Međutim, studije su pokazale da je željezo sadržano u voću i povrću (cikla, korijen peršina, suhe marelice i orašasti plodovi, mahunarke) i dodaci prehrani najbolje zaštićeni od ovulacijske neplodnosti.

Dijeta za plodnost: folati

Posebno su važni tijekom trudnoće jer podržavaju pravilan razvoj djetetovog živčanog sustava i sprječavaju njegove nedostatke. Folati su važni za oba roditelja, također u fazi pokušaja djeteta, jer su neophodni za pravilno funkcioniranje hematopoetskog sustava: oni uvjetuju stvaranje crvenih krvnih stanica u srži, pa stoga utječu na oksigenaciju tkiva. O njima ovisi i rast i dioba svih tjelesnih stanica. Nedostatak može smanjiti volumen sjemena i pokretljivost sperme kod muškaraca. Najnovije preporuke Poljskog društva ginekologa i opstetričara ukazuju na potrebu dodavanja folata najmanje 12 tjedana prije trudnoće. U slučaju visokog rizika od fetalnih mana i komplikacija u trudnoći, preporučuje se dodavanje folata vitaminom B12.

Najvrjedniji izvori folata su lisnato povrće (špinat, zelena salata), brokula, agrumi, kvasac, jetra, proizvodi od integralnog zrna i sjemenke mahunarki.

Dijeta za plodnost: izbjegavajte ovo!

Najracionalnije sastavljena prehrana neće imati željeni učinak ako se istodobno tijelo bombardira štetnim čimbenicima koji smanjuju šansu za rađanje djeteta.

Dijeta za plodnost: Izbjegavajte trans masnoće

Te masti štete zdravlju, dovode do razvoja ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti, pa čak pridonose i neplodnosti žena! Ulaskom u biokemijske reakcije narušavaju njihov pravilan tijek, što uzrokuje poremećaje u sintezi hormona. Ima ih u krumpiriću, masnom mesu, kao i u slatkišima i kolačićima - zbog upotrebe hidrogeniranih biljnih masti u njihovoj proizvodnji.

Dijeta za plodnost: izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate

Brzo podižu šećer u krvi, što se kao rezultat brzo smanjuje. Stoga uzrokuju velike fluktuacije razine inzulina u krvi, što može dovesti do endokrinih poremećaja. Zato ograničite konzumaciju šećera, slatkiša, slatkih napitaka, bijelog kruha. Stabilizaciju razine inzulina postići ćete obogaćivanjem prehrane složenim ugljikohidratima, koji se mogu naći u tamnom kruhu i integralnim žitaricama, žitaricama i povrću.

Dijeta za plodnost: izbjegavajte alkohol

Povremena čaša vina ili boca piva neće štetiti začeću. Međutim, ako su vam menstruacije neredovite ili imate problema sa začećem, potpuno se odreknite alkohola. Budući bi otac također trebao ograničiti njegovu konzumaciju, jer u većim količinama smanjuje razinu testosterona i pokretljivost sperme. Moguće je da destruktivno djeluje na glavu sperme, narušavajući njezinu sposobnost dubokog prodiranja u jajnu stanicu.

Dijeta za plodnost: smanjite kofein

Mišljenja o učinku ovog spoja na plodnost su podijeljena. Općenita je pretpostavka da 300 mg kofeina dnevno ne igra značajnu ulogu (to sadrže 4 šalice od 190 ml). Neki stručnjaci, međutim, tvrde da bi u slučaju problema s začećem čak i ta količina trebala biti ograničena, jer kofein, sužavajući krvne žile i usporavajući dotok krvi u maternicu, otežava postavljanje jajne stanice u nju.

mjesečnik "M jak mama"