Dijeta s povišenim trigliceridima

Pazite li na kolesterolu, ali vodite li računa o svojim trigliceridima? Ne morate jesti masnu hranu da biste je imali previše. Dovoljno je da volite slatkiše ... Upoznajte prehranu koja će održavati vaše trigliceride normalnim.

Kada je potrebna dijeta za povišene trigliceride? Trigliceridi (trigliceridi) su organska masna tvar (lipidi) koja je najveća zaliha energije u tijelu. Jedemo ih sa životinjskim i biljnim mastima. Štoviše, proizvode se u jetri od masnih kiselina i ugljikohidrata, uglavnom jednostavnih.

Ako jedete masnu hranu, često posežete za slatkišima, čak i bez masnih kiselina ili redovito pijete alkoholna pića, tijelo pretvara višak energije u trigliceride, koje pohranjuje u masne stanice. Svima je potrebna određena količina triglicerida da bi ostali zdravi i normalno funkcionirali. Kao i u slučaju kolesterola, njegov višak postaje opasan.

Poslušajte kako izgleda dijeta s povišenim trigliceridima. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Zašto je visoka razina triglicerida opasna?

Višak triglicerida dovodi do pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i krvožilnog sustava. Male masne kuglice oštećuju srce i jetru. Kao i ostale masti, ni trigliceridi nisu topljivi u vodi.Zbog toga cirkuliraju u krvi u kombinaciji s proteinima koje stvara jetra, tvoreći složene spojeve - lipoproteine. U obliku su malih masnih kuglica okruženih proteinima. VLDL lipoproteini sadrže najveću količinu triglicerida, dok su LDL i HDL lipoproteini uglavnom nositelji kolesterola.

Trigliceridi i kolesterol

Prekomjerna razina triglicerida u krvi (hipertrigliceridemija) uglavnom se opaža kod pretilih ljudi. To povećava rizik od aterosklerotskih lezija i ishemijske srčane (koronarne) bolesti. Otpornost na inzulin i dijabetes tipa 2 često idu ruku pod ruku. Ateroskleroza se brže razvija kada povišene trigliceride prati smanjenje dobrog udjela HDL kolesterola.

Međutim, najgora je situacija s onima s povišenom razinom triglicerida, kao i ukupnog i lošeg kolesterola. Visoke razine triglicerida s niskim vrijednostima ukupnog kolesterola najčešće su posljedica nedovoljne količine enzima koji pretvara frakcije VLDL u daljnje metabolite. Obično pogađa ljude s dijabetesom. Hipertrigliceridemija (uglavnom iznad 500 mg / dl) dovodi do upale i oštećenja gušterače i masne jetre.

Autor: Time S.A

Imajte na umu da će pravilno odabrana prehrana smanjiti koncentraciju "lošeg" kolesterola i pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi o dijetetičaru. Pazite na svoje zdravlje i smanjite rizik od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Uobičajeni trigliceridi - provjerite svoj rezultat

Prema smjernicama Poljskog foruma za prevenciju, normalne vrijednosti lipida kod odrasle osobe trebale bi biti:

• trigliceridi - manje od 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
• ukupni kolesterol - manje od 190 mg / dl (5 mmol / l),
• LDL frakcija - ispod 115 mg / dl (3 mmol / l),
• HDL: muškarci - preko 40 mg / dL (1 mmol / L), žene - preko 45 mg / dL (1,2 mmol / L).

Povišeni trigliceridi - uzroci

Najčešće sami financiramo visoku razinu masnoća. Kada se obiteljska sklonost kombinira s prehrambenim pogreškama, povećava se rizik od poremećaja lipida. Nezdravi način života koji je danas uobičajen doprinosi problemima. Prehranjeni smo odmalena, razvijamo loše prehrambene navike.

Na višak energije utječe pretjerana konzumacija masti i šećera te nedostatak vježbanja. U međuvremenu prisiljavamo mišiće da rade sve manje i manje. Stoga se tijelo ne može nositi s upravljanjem masnoćama. Da bi mogao funkcionirati besprijekorno, trebalo bi potrošiti energiju koja se isporučuje stanicama. Način na koji živimo prekida ovaj zatvoreni krug. Kao rezultat, količina masti u tijelu premašuje normu.

• Lipidogram - test koji određuje razinu lipida
• Dijeta protiv kolesterola za ljude s visokim kolesterolom
• Vježbajte za snižavanje kolesterola

Kako smanjiti razinu triglicerida? Niskokalorična dijeta i vježbanje

Osnova zdravog načina života je ograničavanje jednostavnih ugljikohidrata i povećanje tjelesne aktivnosti. Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer - ona povećava proizvodnju VLDL-a, nositelja triglicerida. Odustanite od alkohola, uključujući crveno vino i pivo, jer oni povećavaju razinu triglicerida. Odaberite grubo mljevene proizvode, jedite puno povrća i voća.

S hipertrigliceridemijom ne slijedite prehranu s niskim udjelom masnoća (masti trebaju činiti 30-35% energije). Međutim, pripazite da ne prijeđete normu. Važna je vrsta masti. Izbjegavajte masno meso, mast, maslac i punomasne mliječne proizvode. Zamijenite životinjske masti biljnim, imajući u vidu da ukupna količina ne smije prelaziti 2 žlice dnevno. Ne žalite zbog masne morske ribe (skuše, lososa, haringe, morske plodove) - one sadrže omega-3 masne kiseline koje snižavaju trigliceride i povećavaju koncentraciju dobrog kolesterola.

Vrijedno je znati da hipertrigliceridemiju često prati nedostatak HDL-a. Ako ne volite ribu, razmislite o dodavanju ribljeg ulja, na primjer. Ako imate i povišenu razinu ukupnog ili lošeg kolesterola, morate ograničiti unos masti prema preporuci liječnika. Osobe s dijabetesom, hipotireozom, bolestima gušterače ili bubrega, uz ubijanje triglicerida, trebale bi liječiti i osnovnu bolest.

Redovito provjeravajte razinu lipida

Najbolji način za definiranje lipidnog profila je mjerenje razine ukupnog kolesterola, njegovih frakcija LDL i HDL i triglicerida u krvi. Samo na temelju svih rezultata može se procijeniti stvarno upravljanje masnoćom. Prvo mjerenje treba obaviti oko 20. godine. Ako je rezultat dobar, test treba ponoviti svakih 5 godina. Žene starije od 50 godina i muškarci starije od 45 godina trebale bi dobiti profil lipida svake godine. Ako je rezultat nenormalan, kontrolne analize se ponavljaju kako je naznačio liječnik.

Vrste kolesterola

Kompletna - dio je staničnih membrana, sudjeluje u proizvodnji hormona, sintezi žučnih kiselina potrebnih za probavu masti, u proizvodnji vitamina D. Kad ga je previše, nakuplja se u unutarnjim zidovima krvnih žila, što dovodi do razvoja ateroskleroze, ishemijske bolesti srca, infarkta ili moždani udar.

LDL (loše) - lipoproteini visoke i niske gustoće u tankoj proteinskoj ljusci. Lako prodiru u krvotok, igrajući glavnu ulogu u razvoju ateroskleroze. Ljudi s povišenom razinom LDL-a izloženi su većem riziku od bolesti od onih s povišenom razinom ukupnog kolesterola.

HDL (dobar) - lipoproteini koji imaju više proteina od kolesterola, ali su gušći. Oni ne ostaju u posudama, već sakupljaju malo LDL kolesterola i prenose ga u jetru, odakle se izlučuje nakon pretvorbe u žučne kiseline. Što ga je više u krvi, to je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

mjesečni "Zdrowie"