Želio bih smršavjeti

Imam 30 godina, visok sam 157 cm i trenutno imam 55,9. Imam velike skokove u težini između 54,5 i tek oko 60 kg. Čini mi se da je to uzrokovano radom u 2 smjene, tj. Radio sam dan od 07:00 do 17:00 i noć od 17:00 do 04:00. Odnedavno radim samo po jedan dan. Ustajem u 5:00 ujutro, jedem doručak, obično jaja u raznim oblicima, ponekad jedem salate, npr. S domaćom piletinom i pijem kavu. Na poslu, u pauzi za doručak (ne mogu nikoga izaći i jesti, to je između 9:00 - 11:00), jedem jogurt, banane i pijem kavu. Sljedeća pauza je između 12:00 i 14:00, traje 15 minuta, ne jedem ništa, ne pijem. Dođem kući, jedem ručak, pokušavam jesti bez krumpira. Meso u raznim oblicima (obavezno). Jedem samo tamnozrnati kruh od cjelovitih žitarica, jedem puno povrća, ne volim voće, ne koristim šećer, pa nedostatke prekrivam čokoladom, naravno ne cijelim tanjurićem i to ne svaki dan, već samo kada to stvarno želim. Ponekad si jednog vikenda dopustim krišku pizze ili neku drugu deliciju. Nažalost, posao koji radim prilično je iscrpljujući, sjedeći-stojeći, ponekad možete trčati kad se nešto pokvari, ali svejedno stresno. Po povratku kući, ma koliko želio, nemam snage za vježbanje. Drugi problem je što brzo odlazim u krevet oko 19 sati. Volio bih izgubiti kilograme, naravno, ili biti u stanju održavati težinu od 53 kg - 54 kg. Unaprijed zahvaljujem na pomoći. Lijepi Pozdrav

Gospođo Ewelina, način na koji sada jedete usporava metabolizam i posljedično dovodi do debljanja. Zašto se ovo događa? Oko 10 sati pojedete svoj obrok, a sljedeći je za otprilike 6 sati ili više. Na maloj banani ili jogurtu tijelo ne može normalno funkcionirati. Mora usporiti metabolizam i prilagoditi se banani. Tada jedete obilni obrok kod kuće. Morate, međutim, zapamtiti da niste jeli pola dana, pa vaše tijelo radi sporije i dobivate kalorijsku bombu. Počinje ih brzo opskrbljivati ​​jer se boji gladi koju mu dajete svaki dan na poslu. Navečer nam biološki sat govori da je vrijeme za spavanje, pa je količinu kalorija isporučenih navečer nemoguće sagorjeti. Postepeno se počnete debljati. Gubitak kilograma zahtijeva razna odricanja i može biti zamorno, no da bi sagorijevala masnoća, mora se ispuniti nekoliko uvjeta. Prvo, obroci trebaju biti mali i jesti otprilike svaka 2,5-3 sata, s prevladavanjem povrća. Trebali biste piti vodu u bilo kojem trenutku. Razumijem da ste umorni nakon posla, ali bez vježbanja vaše će tijelo biti mlitavo nakon gubitka kilograma. Gubiti kilograme ili zapravo održavati smanjene kilograme bez vježbanja je nemoguće. Preporučujem vam dijetu South Beach, koju sam opisao u jednom od pitanja koje je postavio korisnik interneta.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na