Starter dijeta: pravila. Koliko ćete izgubiti na kronologiji?

Početna dijeta, također poznata kao hronologija ili hranjenje, dijeta je za mršavljenje prilagođena ritmu biološkog ljudskog sata. Tijelo ima specifičan radni ritam, tijekom kojeg sagorijeva određene hranjive sastojke u određeno doba dana. Da biste smršavjeli, dovoljno je prilagoditi jelovnik prirodnom ritmu tijela. Provjerite koja su pravila hranjenja i koliko se kilograma može izgubiti jedući prema biološkom satu.

Starter dijeta pretpostavlja da svaku hranjivu tvar: ugljikohidrate, bjelančevine i masti treba unositi u određeno doba dana. Ako se uzme u pogrešno vrijeme, može pridonijeti pretilosti. Zašto? Organizam u dnevnom ritmu izlučuje određene enzime i hormone koji su odgovorni za osjećaj gladi, probave, čišćenja itd. Na primjer, masti i ugljikohidrati koji se jedu navečer ne probavljaju se, već ih tijelo skladišti u obliku masnog tkiva. Međutim, ako se pojedu ujutro, postaju izvor energije za cijeli dan.

Starter dijeta - pravila

• Doručak

Ujutro, tj. Između 5-9 sati, postoji vršna razina kortizola, koji je odgovoran za učinkovitu probavu. U to vrijeme tijelo također luči mnogo enzima koji su odgovorni za pretvaranje ugljikohidrata, masti i proteina u energiju. Stoga za doručak možete jesti životinjske masti i ugljikohidrate, ali samo od cjelovitih žitarica (nisu dozvoljeni slatkiši jer tijelo ujutro ne probavlja šećere). Za doručak možete jesti, na primjer, kruh s maslacem, kajganu sa šunkom ili baguetu namazanu sirom. Doručak treba pojesti u roku od prvog sata nakon buđenja.

Vrijeme ručka je od 12 do 14. Tijekom tog vremena aktivne su proteaze - enzimi odgovorni za probavu bjelančevina. Uz to, postoji i drugi vrh kortizola, zbog čega se tijelo može nositi i s teškim obrocima. Prema dr. Delabosu, proteini, uglavnom životinjskog podrijetla, trebali bi dominirati pločom. Za ručak si možete priuštiti i oko 8 žlica škrobnih ugljikohidrata u obliku riže, tjestenine, krumpira ili graha. Ručak treba jesti najkasnije 5 sati nakon doručka.

VAŽNO! Tijekom ručka trebali biste se odreći povrća - ono je namijenjeno večeri. Prema dr. Delabosu, minerali koje sadrže uzrokuju debljanje i stanične jame.

U satima od 16-17, za popodnevni čaj možete jesti male porcije biljnih masti u obliku avokada, maslina, orašastih plodova, maslaca od kikirikija. Također možete uživati ​​u slatkom voću, medu, pa čak i pekmezu i tamnoj čokoladi (najviše 30 g). Popodne ćete možda poželjeti slatkiše, jer tada se inspina podiže.

Posljednji obrok u danu treba jesti između 18 i 20 sati.Večera bi trebala biti niskokalorična, jer se na kraju dana metabolizam usporava, a tijelo radi sporije. Probavni enzimi više nisu aktivni, pa će se masti i ugljikohidrati pohraniti kao masno tkivo. Stoga je za večeru najbolje jesti ribu, školjke, nemasno meso i 8 žlica zelenog povrća. Večera se treba jesti najkasnije 90 minuta nakon što ste pojeli čaj i prije spavanja.

Možete si priuštiti čašu ili dvije crnog vina ili šampanjca svaki dan (ostala su vina preslatka)

Starter dijeta - jelovnik. Što možete jesti na početnoj dijeti?

Primjer jelovnika u početnoj prehrani:

Starter dijeta - koliko kilograma možete izgubiti na njoj?

Slijedeći preporuke dr. Delabosa, možete izgubiti gotovo 8 kg prekomjerne težine u mjesec dana.

Je li početna prehrana zdrava?

Prehrana koju je predložio dr. Delabos usredotočena je na konzumaciju proteina i masti, posebno ujutro, a sadrži samo male količine voća i povrća. Stoga može postojati rizik od hiperlipidemije (ovo je kompleks metaboličkih poremećaja koji se očituju povišenom razinom kolesterola ili triglicerida u krvnom serumu). Rezultat je to istraživanja koje je provela Anes (Francuska agencija za hranu, okoliš i zdravlje i sigurnost na radu). Stoga, prije prelaska na početnu dijetu, vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili konzultirati dijetetičara.