Dobra prehrana za tinejdžericu

Imam 13 godina i imam 55 kg kada sam visoka 165 cm. Imam prekomjernu tjelesnu težinu i ne znam koju prehranu koristiti za mršavljenje. Slatkiše jako volim i ne mogu ih ne pojesti. Molim vas, dajte mi nekoliko savjeta o tome što jesti, u koje vrijeme itd. Sandra iz Nowa Wieś

Ako vas mogu pitati, zapišite što ste pronašli s prekomjernom težinom. Razumijem da volite slatkiše, ali oni nas tjeraju da se počnemo debljati. Predlažem da u hladnjaku uvijek imate spremnu kutiju s oguljenom mrkvom. Kad vam dođe slatko, posegnite za ovom kutijom. Što se tiče prehrambenih smjernica, bitno je redovito jesti 5 obroka dnevno (8,00, 11,00, 14,00, 17,00, 20,00). Posljednji obrok ne smije sadržavati jednostavni šećer (npr. Voće) i masti. Između obroka pijte vodu, sokove od povrća i jedite povrće. Tijekom dana možete jesti bilo koju količinu povrća (minimalno 0,5 kg). Iz svoje prehrane isključite visokoenergetske grickalice, poput čipsa, štapića, brze hrane. Pokušajte ne jesti prženu hranu. Zatražite pripremu mesa i ribe, kuhane, dinstane ili pečene u foliji. Tijekom dana možete jesti 2 različita voća. Ne zaboravite da ne preskačete obroke. Post i jedenje 1 ili 2 obroka dnevno potiču debljanje.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Centar za obrazovanje o mršavljenju i prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Upamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku."