Ručak - velika podrška u gubitku kilograma

Ručak je vrlo važan obrok, pogotovo ako planirate smršavjeti. Obično ne doručkujete, ne pijete kavu u pokretu, pojedete dva bara na poslu i počnete gostiti tek kad se vratite kući? Ne biste se trebali iznenaditi ako imate prekomjernu težinu. Riješit ćete se viška kilograma ako promijenite način prehrane i pametno planirate obroke dok gubite kilograme.

Prvi obrok takve nezdrave gozbe su sendviči - obično se jedu u žurbi i stojeći. Tada je vrijeme za večeru. Svakako, nešto prženo je najbrže. Nakon ručka, nekoliko čokolada i napokon možete sjesti ispred televizora, po mogućnosti s paketom slanih štapića pri ruci. Kao rezultat toga, više od polovice Poljaka i Poljakinja ima prekomjernu težinu ili pretilost.

Što jesti kad želimo smršavjeti

Ako želite smršavjeti, morate imati na umu da dnevni unos kalorija podijelite na pet obroka s točnim omjerima:

• prvi doručak 25 posto
• drugi doručak 10 posto
• ručak 35 posto
• popodnevni čaj 10 posto
• večera 20%

Kad zbrojite vrijednost tri srednja obroka, ispada da biste na poslu trebali jesti 55%. kalorija za dan! Dakle, morate to planirati u skladu s tim.
Vaša intelektualna izvedba također ovisi o tome što jedete i što jedete na poslu. Ako ne jedete svaka tri sata, šećer u krvi pada, osjećate se pospano i teže se koncentrirate. Zato pokušajte redovito jesti na poslu. Najbolje je postaviti redovita vremena. Slijedeći samo ovo pravilo, naš je prijatelj u šest mjeseci smršavio desetak kilograma! Također pripazite da jela budu što raznolika - ona bi trebala sadržavati elemente sa svih razina prehrambene piramide: proizvodi od žitarica, povrće, voće, mliječni proizvodi. Odustanite od slatkiša i zamijenite ih nečim zdravim. Orašasti plodovi su izvrstan međuobrok. Umjesto bombona ili čokolade, možete grickati 2-3 lješnjaka ili oraha. Pojedeni na kraju obroka, pomoći će vam u smanjenju apetita.

Naši bake i djedovi vodili su puno aktivniji način života, koristili su puno energije kako bi dobili hranu i zagrijali vlastito tijelo. Većinu vremena provodimo sjedeći - ispred računala, televizora, u autu. Dakle, trebali bismo jesti drugačije. Odaberite proizvode sa smanjenom kalorijskom vrijednošću, jedite 55 posto. dnevna količina kalorija tijekom rada. Jedite pet obroka dnevno tijekom tretmana za mršavljenje, a nakon toga jedite 3-4 obroka dnevno.

Dok gubite na težini, kontrolirajte količinu i kvalitetu hrane i pića

Ako ste pozvani na poslovni ručak dok gubite kilograme, uvijek naručite ribu. Riblja mast također suzbija apetit! Suprotno od životinje, smanjuje razinu inzulina čiji višak uzrokuje nagli pad šećera u krvi, što zauzvrat izaziva osjećaj gladi. Za ribu naručite dvostruku salatu, nemojte koristiti krumpir ili krumpir. Odaberite tradicionalno voće umjesto tradicionalne slastice. Obratite pažnju na to što pijete. Pića zaslađena šećerom, uključujući sokove, vrlo su kalorična (1 litra je oko 450 kcal). Na poslu ovu količinu možete popiti potpuno nezamijećeno. I to je dobro - sokovi pozitivno utječu na izgled kože koja dobiva lijepu boju. No, tko god mršavi, trebao bi kontrolirati kvalitetu i količinu popijenog soka - piti samo svježe voće i ne više od čaše dnevno. Ova količina osigurat će vam lijep, osvijetljen ten i neće vas udebljati.

Kada gubite kilograme, budite oprezni s laganim proizvodima

Uvriježeno mišljenje da se lagani proizvodi mogu jesti nekažnjeno nije točno. Iako sadrže manje kalorija, masti ili ugljikohidrata, ne možete baciti kutiju oštrog kruha, dva nemasna sira i pločicu lagane čokolade, vjerujući da ćete izgubiti nepotrebne kilograme. Naučite novi način prehrane i razvijte dobre navike. Večeras razmislite ne samo o tome što ćete sutra odjenuti na posao, već i o tome što ćete jesti. Ne oslanjajte se na slučajni odabir.

Kad vas tijekom tretmana za mršavljenje smeta glad, posegnite za SOS proizvodom

Dobra opcija za one koji se bore s pretilošću je sastanak u grupi za podršku Weight Watchersu gdje svi imaju isti problem. Vrlo je objedinjujuće i omogućuje vam učenje jednih od drugih. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. lipnja soba 110, 02-495 Varšava
www.straznicywagi.com.pl