Dnevna dijeta za mršavljenje za tinejdžera

Imam 14 godina i imam 52 kg. Sad je vjerojatno 57 kg i da budem iskren, ne izgledam baš najbolje. Imam 165 cm i mislim da sam predebela. Moji kolege iz razreda teže od 43 do 48 kg, a ja sam najbrži od njih. Sram me je ići na bazen, plažu i bilo koja druga mjesta na kojima bih mogao pokazati neko tijelo. Osim toga, sram me je nositi uske bluze, pa čak i cijevi. Stalno pokrivam trbuh. U razredu sam uvijek bio najmanji, najsitniji i najniži, ali u 6. razredu stekao sam tijelo i nažalost kilažu, koja je ostala do danas. Nikada nisam imao problema s kilažom, ali kompleksi su nastali zbog činjenice da i moji kolege iz razreda, iako su visoki 162 cm i teški 48 kg, također misle da su debeli. I to je imalo utjecaja na moju psihu, jer imam više od njih. Želio bih da mi vaše web mjesto ponudi dobru prehranu i pomogne mi ne samo u rješavanju problema. Pozdrav, Agata.

Pozdrav Agata! Za početak bih vam rekao da vam treba vremena za mršavljenje. Sutra, prekosutra, a vjerojatno i sljedećih nekoliko dana, iako počnete mijenjati način života i način prehrane, u ogledalu nećete primijetiti previše promjena. Međutim, nakon dva tjedna primijetit ćete da odjeća postaje prevelika, a za 2 mjeseca morat ćete promijeniti garderobu. Pišem vam o tome jer želim da planirate ova dva mjeseca odmora da promijenite oblik tijela. Dijeta od 14 dana ne daje rezultate dulje, a ipak se želite vratiti u veličini ili dvije manjoj u rujnu. Nakon 2 mjeseca vaša će tjelesna težina biti niža, ali da biste održali tijelo čvrstim i tvrdim, potrebna vam je redovita vježba svaki dan i tri puta tjedno vrlo intenzivno. Vaša tjelesna težina za visinu je vrlo dobra, a u budućnosti biste trebali imati lijepe ženstvene oblike. Agata, usporedi se sa sobom. Slikajte se danas i za mjesec i dva mjeseca. Siguran sam da ćete na svom licu vidjeti ogroman osmijeh i prsnuti ćete od ponosa kad vidite efekt. Uspoređujući se s prijateljima, nikada nećete biti u potpunosti zadovoljni, jer nikada nećete biti ništa drugo do vas samih. Da biste započeli dijetu, morate stvoriti popis namirnica koje biste trebali izbjegavati, popis namirnica koje možete jesti u bilo kojoj količini i popis namirnica koje biste trebali jesti gotovo svaki dan. Takvi su popisi potrebni jer nakon cca.2-3 tjedna, dijeta je dosadna i dalje biste je trebali nastaviti. Tako ćete imati vlastite popise kako biste se mogli maknuti od prehrane, a slijedeći propisana pravila i dalje ćete gubiti kilograme.

• Popis zabranjenih proizvoda i jela: pržena jela, sva brza hrana, kolači, kolačići, pločice, štapići, slani orašasti plodovi, u medu, u čokoladi, šećer za čaj, gazirana pića, voćni jogurti, pudinzi, pudinzi, soja , bijela riža, bijeli rezanci, svinjetina, koža peradi, riblja koža, sol.
• Popis proizvoda koje možete jesti u bilo kojoj količini, ali pametno: sve povrće, voda, posni sir, jabuke, jagode, ogrozd, limun.
• Popis hrane koju biste trebali jesti svaki dan ili svaki drugi dan: obrano mlijeko, jaja, kefir, riba, perad (osim patke), orašasti plodovi, bademi, maslinovo ulje, povrće, voće, cjelovite žitarice, tamna čokolada, sjemenke suncokreta, začini začinjeno.

Uzoran jednodnevni jelovnik i cjelokupan izbornik mogu se naći na web mjestu našeg portala.

• Doručak: tvrdo kuhano jaje, 25g integralnog kruha, tanki sloj maslaca, nekoliko listova zelene salate, rajčica min. 100g, čaša soka od naranče 200ml.
• Ručak: zdjela žutog i zelenog povrća sa žlicom maslinovog ulja, 2 žlice mekinja, voćnim čajem.
• Ručak: poljak 100g dinstan u povrću, mrkva kuhana s graškom bez maslaca 100g, kiseli kupus 50g, 2 mala krumpira cca 100g, kompot od jagoda bez šećera.
• Popodnevni čaj: žele 150ml s mousseom od jabuka 50g.
• Večera: 2 sendviča s integralnim kruhom 2 x 25g, tanki sloj maslaca, posni bijeli sir 60g, rajčica, zelena salata, keleraba, čaša mlijeka 200ml.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na