Kako nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na zdravlje

Nedostatak sunčeve svjetlosti može biti koban za vaše zdravlje. Zimi doprinosi pogoršanju raspoloženja, pa čak i zimskoj depresiji. Kad snijeg pada izvan prozora, našem tijelu jednostavno nedostaje sunca. Kako se nositi s nedostatkom sunčeve svjetlosti zimi? Što mogu učiniti da izbjegnem loše raspoloženje?

Nedostatak sunčeve svjetlosti zimi smeta svima na našoj geografskoj širini - zimski je dan otprilike dvostruko kraći od ljetnog. A kad svijeta nema, epifiza - sićušna, ali izuzetno važna žlijezda u našem mozgu - počinje proizvoditi melatonin - hormon spavanja, a mi osjećamo neugodne simptome nedostatka sunčeve svjetlosti:

• somnolencija
• umor
• nedostatak humora i sve veće pogoršanje raspoloženja

Imamo veći apetit za slatkim. Nedostatak svjetlosti također uzrokuje nedostatak vitamina D koji se sintetizira u koži pod utjecajem sunca. To znači smanjenje imuniteta do 40 posto i veću osjetljivost na respiratorne infekcije.

Stoga bismo u ovo doba godine trebali iskoristiti svaki slobodan trenutak da svoje lice izložimo suncu. Osvjetljenje je također važno. Kad je oblačno, bez obzira na doba dana, vrijedi upaliti gornje svjetiljke u stanu i lampu iznad radnog mjesta. Važna je boja emitiranog svjetla - trebala bi biti bijela, što je najbliže sunčevoj svjetlosti. Održavanje nekoliko sesija svjetlosne terapije također je dobro.

Sunce daje intenzitet svjetlosti od 100 000 luksa, obična žarulja sa žarnom niti samo 500 luksa. Svjetiljke koje se koriste u svjetlosnoj terapiji imaju snagu od 2,5 do 10 000 luksa.

Neurobiolozi su dokazali da čak i slabo svjetlo koje ostaje noću u spavaćoj sobi narušava kvalitetu sna.To također može dovesti do degradativnih promjena u hipokampusu - dijelu mozga koji je odgovoran za pamćenje i emocije. Ovo promiče depresivno ponašanje i depresiju. Želite li biti dobro raspoloženi ujutro? Pazite ne samo da si osigurate svjetlost, već i da dobro zatamnite spavaću sobu tijekom spavanja.