Kako učinkovito i brzo smršaviti?

Imam 13 godina, visok 168 cm i težak 69,3 kg. Htjela bih učinkovito izgubiti kilograme. Većina trbuha i bedara.

Učinkovito i brzo? Kako bih volio znati na ovaj način i vjerojatno milijune ljudi na svijetu. Volio bih vam dati ovaj odgovor, ali nažalost ako želite smršavjeti bez ugrožavanja zdravlja, ne možete brzo smršavjeti. Masnoća ne izgara brzo. Spaljivanje, intenzivno izgaranje započinje na dan 4-5. Sve što izgubite u prvih nekoliko dana je voda, (nakupljeni) zalihe glikogena, nešto proteina.

Što možete učiniti da sagorite 1 kg tjedno? Pod pretpostavkom da vrlo intenzivno vježbate 3 puta tjedno, za život vam je potrebno oko 2600 kcal. Ako od ove kalorijske vrijednosti svaki dan oduzmem 1000 kcal, onda je nakon 7 dana to manje za 7000 kcal. Što to znači? 1 kg masti teži 7000 kcal. Iz toga slijedi da ćete, ako ste na dijeti od 1600 kcal, izgubiti oko 1 kg tjedno. Možda vam padne na pamet da ako pojedete još manje, izgubit ćete više. To može biti slučaj, ali nažalost na štetu zdravlja i unutartjelesnih proteina (mišići, unutarnji organi). Ovo nije ono što misliš, zar ne?

Gori mišići uzrokuju da tijelo olabavi. Da biste sagorjeli masnoće na bedrima i trbuhu, predlažem 2 stvari. Prije svega, intenzivno hodanje 5 puta tjedno i polagano trčanje kako se poboljšavate. Trajanje ovih vježbi je 60 minuta dnevno prije jela i trbušnjaka 7 puta tjedno. Pronađite na internetu kako raditi trbušnjake i s koliko setova biste trebali početi. Kad osjetite bol tijekom trbušnjaka (ali ne zbog pogrešne vježbe), stisnite zube i napravite još 5 ponavljanja.

Dijeta za mršavljenje tinejdžera trebala bi biti vrlo uravnotežena jer je tijelo u fazi razvoja. Trebali biste posjetiti dijetetičara u svom gradu kako ne biste naštetili sebi. Neka vas ne zavara čudesna dijeta. Djeluju, ali 2 tjedna.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na