Kako će se muškarac udebljati?

Pozdrav, imam 24 godine, visok sam 165 cm, radim na gradilištu i doručak mi je uvijek u 12, vratim se 18 s posla, večera, trebam se udebljati i ne znam kako se nositi s tim, što jesti, molim savjet

Dobrodošli. Težak problem. Međutim, počnite s posjetom liječniku i pregledom svog tijela. Napravite morfologiju kako biste provjerili ima li prehrambenih nedostataka i naravno parazita. Također morate provjeriti rad endokrinih žlijezda. Što se tiče vašeg jelovnika, on bi trebao biti kaloričan jer razumijem da radite fizički? Može se kretati od 3000-4000 kcal. Ako pojedete 2 obroka, nikada nećete moći pojesti toliko kalorija. Doručak biste trebali pojesti u roku od sat vremena nakon buđenja. Kajgana, kobasica, kruh, pa čak i juha. Na poslu također zaslužujete obrok ili čak dva. To može biti regenerativna juha i skup radnika: kruh, kobasica, povrće. Navečer nakon posla trebali biste pojesti pristojan topli ručak, po mogućnosti domaći, kako se ne biste napunili nezdravim mastima iz nezdrave hrane. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.