Kako će se muškarac udebljati?

Pozdrav, imam 24 godine, visok sam 165 cm, radim na gradilištu i doručak mi je uvijek u 12, vratim se 18 s posla, večera, trebam se udebljati i ne znam kako se nositi s tim, što jesti, molim savjet

Dobrodošli. Težak problem. Međutim, počnite s posjetom liječniku i pregledom svog tijela. Napravite morfologiju kako biste provjerili ima li prehrambenih nedostataka i naravno parazita. Također morate provjeriti rad endokrinih žlijezda. Što se tiče vašeg jelovnika, on bi trebao biti kaloričan jer razumijem da radite fizički? Može se kretati od 3000-4000 kcal. Ako pojedete 2 obroka, nikada nećete moći pojesti toliko kalorija. Doručak biste trebali pojesti u roku od sat vremena nakon buđenja. Kajgana, kobasica, kruh, pa čak i juha. Na poslu također zaslužujete obrok ili čak dva. To može biti regenerativna juha i skup radnika: kruh, kobasica, povrće. Navečer nakon posla trebali biste pojesti pristojan topli ručak, po mogućnosti domaći, kako se ne biste napunili nezdravim mastima iz nezdrave hrane. Lijepi Pozdrav

$config[ads_text1] not found

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.