Imam nepunih 13 godina, težim 95 kg i visinu od 175 cm. Volio bih smršavjeti, ali ne znam odakle početi. Možete li mi reći što jesti, a što ne jesti? Možete li, molim vas, napisati plan prehrane za jedan dan, vrlo jednostavan i nekompliciran.
Planirajte ove obroke otprilike svaka tri sata, nemojte jesti između obroka, ne zaboravite piti vodu (30 ml na svaki kilogram tijela). Doručkujte u roku od sat vremena od ustajanja i večerajte najmanje dva sata prije spavanja.
Izbjegavajte hranu koja je izvor jednostavnih ugljikohidrata (voće, voćni sokovi) za večerom. Uključite tjelesnu aktivnost svaki dan.
Uzorak izbornika
Doručak: 2 meko kuhana jaja, dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od rajčice, pola papra, nekoliko listova zelene salate poprskanih limunovim sokom i maslinovim uljem. Ručak: voćni koktel (bilo kojih 150 g) i mala šalica prirodnog jogurta, orašastih plodova. Ručak: porcija mesa, ribe, po mogućnosti pečena ili pečena na žaru bez pohanja, plus salata, bilo koja, važno je da je bila bez dodatka majoneze, krupice / riže / krumpira. Popodnevni čaj: šaka pomiješanih orašastih plodova, čaša soka od više povrća. Večera: mozzarella s rajčicom, prelivena pestom od bosiljka ili posuta maslinovim uljem i posuta bosiljkom, kriška raženog kruha od dizanog tijesta.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
