Na internetu postoji mnogo informacija da biste trebali promijeniti prehranu i početi uzimati folnu kiselinu prilikom planiranja trudnoće. To je istina? Koje prehrane trebam slijediti kada pokušavam dojenče?
Folna kiselina prije trudnoće
Naravno, dijeta je vrlo važna tijekom planiranja trudnoće i tijekom trudnoće. To je od velike važnosti za pravilan tijek trudnoće i zdravlje djeteta. Najbolje je promijeniti način života prije planirane trudnoće, pokušati održavati normalnu tjelesnu težinu, provoditi tjelesnu aktivnost i odustati od ovisnosti. U slučaju folne kiseline, žena bi trebala započeti suplementaciju prije planirane trudnoće, u dozi od 0,4 mg / dan, primjena kiseline trebala bi se odvijati do drugog tromjesečja trudnoće. Ova kiselina utječe na pravilan razvoj fetusa, nedostatak kiseline prije trudnoće i u prvim tjednima, može dovesti do urođenih oštećenja živčanog sustava.
Dijeta prije planirane trudnoće
Što se tiče prehrane, ona bi se trebala temeljiti na načelima zdrave prehrane i, prije svega, biti raznolika, omogućit će vam zadovoljavanje potreba za svim hranjivim tvarima. Važno je redovito jesti pet obroka dnevno (svaka 2-3 sata). Naša prehrana trebala bi sadržavati žitarice od cjelovitih žitarica, a mlijeko i mliječne proizvode trebali bismo jesti svaki dan. Treba koristiti biljne masti (poput orašastih plodova, sjemenki, sjemenki bundeve, lanenog sjemena, kokosovog ulja za prženje, maslinovo ulje, ulje repice ili hladno laneno ulje), a životinjske masti (maslac, svinjska mast) treba ograničiti. Trebali biste se sjetiti i vitamina D3, koji obično treba dopuniti. Izvor proteina u našoj prehrani trebali bi biti razni proizvodi (meso, riba, jaja, mahunarke). Važno je jesti povrće i voće (povrće - 500g, voće - 200g).
Što ne jesti prije planirane trudnoće?
Dijeta treba ograničiti slatkiše, brzu hranu i pijenje kave na jednu šalicu. Također biste trebali zaboraviti ograničiti dodavanje soli jelima i odreći se alkohola. Važno je zapamtiti da unosite 2 litre tekućine, glavni izvor njih je voda (najmanje 1l-1,5l dnevno), a preostali izvor mogu biti čajevi, npr. Zeleni čaj, te sokovi od povrća i voća (bez dodavanja šećera), po mogućnosti svježe cijeđeni. U slučaju osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, preporučuje se smanjenje tjelesne težine barem djelomično prije planiranja trudnoće.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
