Dugo sam bila gladna unatoč činjenici da sam je pojela. Nakon obroka, oko 5-10 minuta sam sit, a onda opet osjećam glad. Ne znam što je uzrok tome, ali počinje me mučiti jer sam gladan, ali ne jede mi se. Visok sam 160 cm, imam 49 kg i imam 13 godina. Što da radim s tim?
Prije svega, savjetovao bih vam da se obratite dijetetičaru. Tijekom posjeta analizirali biste svoje prehrambene navike, a dijetetičar bi pažljivo utvrdio vaše potrebe za energijom i hranjivim tvarima. Ako cijelo vrijeme osjećate glad, najvjerojatnije imate loše uravnoteženu prehranu i vaše ih tijelo, zbog osjećaja gladi, zahtijeva.
Što se tiče prehrane, odvojite vrijeme za jedan dan da biste pojeli 5 obroka. Prvi bi trebao biti oko sat vremena nakon buđenja, a posljednji do 3 sata prije odlaska u krevet. Kako biste točno odredili unos energije i hranjivih sastojaka, savjetovao bih vam da se obratite dijetetičaru. Svaki bi obrok trebao sadržavati dijelove ugljikohidrata, povrća, bjelančevina i "dobrih" masti. "Dobre" masti su one koje dolaze iz biljnih ulja, po mogućnosti hladno prešanih (ali ih ne možete pržiti), te iz ribe, orašastih plodova, avokada i lanenog sjemena. Odaberite složene ugljikohidrate, npr. Umjesto bijelog, pšenični kruh - cjelovito zrno, umjesto svijetle tjestenine - zamijenite tamno bijelu rižu smeđom, odaberite gustu krupicu: heljda, biserni ječam, proso. Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso (perad), svježu ribu, nemasno meso na pari ili pečeno meso (po mogućnosti domaće). Zamijenite slatke jogurte prirodnim, ali voćem koje drobite i dodajte u jogurt. Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama, npr. Zobene pahuljice, gotovi musli za granolu koje možete sami napraviti (zobene pahuljice, orašasti plodovi, malo meda). Zaslađena gazirana pića zamijenite negaziranom vodom s dodatkom kriški limuna, naranče i malo đumbira. Najvažnije je da ne posežete za strogim, sofisticiranim i nažalost modernim dijetama, već se trudite jesti zdrava, raznovrsna jela.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
