Pitate li se kako se zimi ne udebljati? Za zimu vam ne treba posebna prehrana, samo obratite više pažnje na to što jedete i ne ograničavajte tjelesnu aktivnost. Kakva je zimska prehrana i koje vježbe će vam pomoći održati težinu tijekom zime?
Da se zimi ne biste udebljali, morate pripaziti na tanjur i vježbati. Zimska prehrana ne bi trebala drastično smanjiti kalorije. Masno tkivo je izolator, pa kad se približi sezona jeseni i zime, tijelo želi pohraniti više masti kako bi nas ugrijalo. Zbog toga jedemo više, češće i s više kalorija. Drugo, krećemo se puno manje. Ljeti možete izaći na bicikl, na bazen, šetati, zimi se opravdavamo da ne napustimo svoj topli dom. A kad imamo manje vježbe, tjelesna masnoća se odmah nakuplja.
Ako to želite spriječiti, prije svega obratite pažnju na sastavljanje obroka i potražite alternativne oblike vježbanja. Primjerice, kod kuće možete voziti sobni bicikl, vježbati prema setu s DVD-a, a ako je lijepo vrijeme, krenite u dugu šetnju. Vrijedi si nametnuti strogost, npr. Vježbajte 2 puta tjedno po 45 minuta (kupite mjesečnu kartu u fitnes klubu - brže ćete se mobilizirati).
Zimska prehrana: pravila
Da biste smanjili apetit, nemojte jesti hladnu hranu koja vam dodatno rashlađuje tijelo. Ako jedete salatu, vaše će se tijelo morati zagrijati, pa će automatski doći do tjelesne masti, tj. Sagorjeti više kalorija. Ovu metodu možete pametno koristiti - ali samo ljeti (iako po vrućem vremenu ne biste trebali jesti hladne deserte zbog grla). Zimi će raditi protiv vas - ako vaše tijelo potroši puno "goriva", puno brže ... osjećat ćete glad. A da bude zadovoljan, češće ćete jesti grickalice. Pazite da jedete topla jela. Kada pripremate večeru, ne zaboravite izvaditi svu hranu iz hladnjaka sat ili dva unaprijed. Jogurt, naresci ili sir tada će biti puno ukusniji i zdraviji.
Postoji i druga, jednostavna metoda kako izbjeći debljanje zimi: toplo se odjenite. I izađite na hladno nakon obroka. Ako ste gladni, brže ćete se prehladiti, a kad se vratite kući, odmah ćete početi jesti.
Obavezno pijte tople napitke između obroka. Ako ljeti pijete puno leda i vode s limunom, zimi je poslužite toplu s malo meda ili soka od maline. Bolji od kave i crnog čaja bit će biljni ili voćni čaj u koji možete dodati nekoliko kriški citrusa (limun, limeta, naranča, grejp) - ne samo da zagrijavaju tijelo, već i sprečavaju snažan napad vučje gladi.
Zimska prehrana: puno vitamina
Kada sastavljate svaki obrok, ne zaboravite na vitamin C koji sprečava prehladu i povećava otpor tijela. Dakle, što češće posegnite za peršinom, paprikom, citrusima i povrćem od križa, koji su na tržištu dostupni u to doba dana, npr. Prokulica, cvjetača, bijeli, crveni i kineski kupus, brokula, razne salate.
Također obratite pažnju na vitamine B skupine - oni utječu na pravilan rad živčanog sustava - a to sprečava depresiju i loše raspoloženje. Dopunite svoju svakodnevnu prehranu proizvodima od žitarica: kruhom, rižom, krupicom, tjesteninom - po mogućnosti cjelovitim žitaricama, jer sadrže više vitamina skupine B. Ovi se vitamini mogu naći i u mesu i mahunarkama.
Uz to, pridržavajte se pravila koja vrijede za svako godišnje doba: jedite češće, manje porcije, obogatite jelovnik vlaknima (povrće, voće) i proteinima (riba, jaja, perad) - tada će vaša prehrana biti korisna i nećete dobiti višak kilograma .
Vježbajte kako se zimi ne biste udebljali
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, lagano podignite glavu i poduprite je rukama. Dodirnite lijevi lakat u desno koljeno, a zatim obrnuto desnim laktom u lijevo koljeno. Izvedite 2-3 serije vježbi od 8 ponavljanja.
- Lezite na leđa, savijenih koljena, čvrsto stopala na zemlji, savijte laktove i ruke oko vrata. Napravite 30 punih trbušnjaka tako da vam rade čitavi trbušni mišići.
- Lezite na leđa, visoko podignite noge i malo se istegnite. Stavite ispravljene ruke između nogu. Podignite glavu i ramena dok ispružite ruke prema naprijed. Napravite ovu vježbu 15 puta.
Redovitim treningom ojačat ćete trbušne mišiće tako da i nakon obilnog obroka budu potpuno ravni.
mjesečni "Zdrowie"
