Dugi sati provedeni za računalom mogu vam pozliti. Što učiniti da izbjegnete nevolje? Kako raditi za računalom kako ne biste oboljeli od teniskog lakta, karpalnog tunela ili oka? Što je s bolovima u leđima?
Mogu li se razboliti za svojim stolom? Prema studiji Ergotest, samo 1 posto. radna mjesta u poljskim uredima prilagođena su potrebama zaposlenika, 53 posto ne udovoljava ergonomskim zahtjevima. Zdravstveni problemi posljedica su loše organiziranih i opremljenih radnih mjesta. Čak 8 od 10 uredskih radnika žali se na bolove u očima i zamagljen vid, a više od polovice žali se na probleme s leđima.
Bolesti na stolu: lakat
Bolovi u laktu obično su posljedica preopterećenja prstiju i mišića za zglob koji su pričvršćeni za lakat.
Prijetnje: teniski lakat - nije bolest samo sportaša, već i ljudi koji rade za računalom. Simptomi su bol u vanjskoj strani lakta koji može zračiti na zglob ili ramena, kao i slabost u zglobu i poteškoće u obavljanju jednostavnih zadataka (npr. Otvaranje vrata).
Kako spriječiti:
- Dok radite, oslonite se laktom na naslon za ruku.
- Izbjegavajte uvrtanje pokreta rukom (na primjer, kada zavijate žarulju).
- Izvodite jednostavnu vježbu nekoliko puta dnevno: stisnite (10 sekundi) i snažno otvorite ruku.
Bolesti na stolu: oči
Pogrešno podešavanje monitora, neadekvatno osvjetljenje radnog mjesta i prerijetko treptanje kapaka brzo umaraju oči.
Rizici: Zamućenost slike, osjećaj pečenja i pritiska, tupa bol u očima, suzenje, crvenilo konjunktive, pogoršanje oštećenja vida.
Kako spriječiti:
- Ako općenito svjetlo nije prilagođeno za rad za računalom, upotrijebite uredsku svjetiljku, vodeći računa da njegovo svjetlo (izravno i reflektirano, npr. Od monitora, tipkovnice) ne zasljepljuje oči.
- Pazite da imate maksimalno vidno polje izvan zaslona monitora - idealno je da vidite prostor sobe iza njega, a ne zid.
- Redovito provjetravajte svoju sobu jer računala negativno utječu na kvalitetu zraka.
- Ako osjećate da su vam oči suhe, upotrijebite kapi i ne zaboravite treptati kad dulje vrijeme radite za računalom.
- Redovito čistite zaslon posebnim pripravcima, jer pelud i prašina u kombinaciji s polarizacijom mogu uzrokovati alergije.
- Koristite postolje za prepisivanje bilješki.
Bolesti na stolu: kralježnica
Sjedenje u jednom položaju preopterećuje mišiće oko kralježnice i rezultira njihovim kontrakturama. Rameni pojas (vrat, ramena, ruke) i donji dio leđa najviše su pod stresom.
Rizici: Bolna napetost mišića u ramenom pojasu (ponekad popraćena ukočenošću prstiju, vrtoglavica), degenerativna stanja u cerviko-ramenskoj regiji, bolovi u križima, zakrivljenost kralježnice.
Kako spriječiti:
- Nemojte spuštati glavu ili pretjerano istezati prema naprijed.
- Ako stolica nije oblikovana, koristite lumbalni jastuk kako biste održali pravilno držanje i smanjili opterećenje donjeg dijela leđa.
- Promijenite položaj tijela što je češće moguće, poput ustajanja, razgovora putem telefona ili odlaganja dokumenata.
- Ne držite slušalicu ramenom dok razgovarate telefonom.
- Svako malo opustite vratne mišiće - stavite desnu ruku oko glave i nagnite je udesno, u ovom položaju mišiće istegnite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Svaka 1-2 sata ustajte, pređite nekoliko koraka.
Kako raditi zdravo?
Bolesti na stolu: zglob
Ozljede zgloba nastaju ponavljanim pokretima ruku, nepravilnim postavljanjem ruku prilikom tipkanja po tipkovnici (podignuti zapešća) i čestom upotrebom miša.
Rizici: upala ovojnice tetive (sindrom računalnog miša) koja se javlja bolom kada koristite miš ili tipkate; sindrom karpalnog kanala uzrokovan produljenim pritiskom na živac i arteriju u njegovoj blizini, čiji su simptomi utrnulost četiri uzastopna prsta, slabost snage šake, noću pojačana bol u rukama.
Kako spriječiti:
- Podlaktice treba udobno smjestiti na ploču stola - zglobovi ne smiju počivati na rubu stola.
- Da biste minimalizirali opterećenje zapešća, upotrijebite naslone za gel - stavite ih ispred tipkovnice i miša.
- Nemojte čvrsto stiskati miša niti snažno pritiskati tipke dok tipkate.
- Svakih sat vremena napravite nekoliko vježbi za opuštanje prstiju i zapešća: protresite ruke, sklopite prste na potiljku i držite ih nekoliko sekundi, napravite rukama krug u zraku.
Bolesti na stolu: noge
Kad su noge duže vrijeme nepokretne, tzv mišićna pumpa koja pomaže svladavanje gravitacije krvlju do srca. Prebacivanje jedne noge preko jedne noge, preuska odjeća i donje rublje ometaju slobodan protok krvi iz nogu.
Rizici: trnci stopala, natečeni gležnjevi i listovi, osjećaj teških nogu nakon dugog radnog dana, slomljene krvne žile, proširene vene.
Kako spriječiti:
- Svako malo pomaknite stopala: napravite male krugove s njima, naizmjence ispravite i savijte stopala, hodajte na mjestu. Čim si to možete priuštiti, naslonite ravne noge na stolicu ili stol.
- Hodajte nekoliko koraka svaki sat, popnite se na prste i hodajte u mjestu s visoko podignutim koljenima.
- Dobro rješenje je uporaba posebne oslonca za noge s konveksnom površinom za masažu stopala. U prodaji su i modeli s dvije pomične platforme (izgledaju poput koraka).
- Pokušajte nositi široku odjeću. Izbjegavajte nošenje preuskog donjeg rublja, čarapa i odjeće s uskim lisicama, uskim trapericama.
- Kada dođete na posao, promijenite štikle u lagane i udobne cipele.
- Redovito vježbajte vježbe koje aktiviraju mišićnu pumpu - vožnja biciklom, trčanje, plivanje i ples neprocjenjive su vrijednosti.
Umor u jednom položaju, jednolični pokreti rukama, buljenje u ekran čine nas ustalim od stola umornim i bolnim. To se može promijeniti uređivanjem radnog mjesta prema načelima ergonomije.
»Stol - njegovu visinu treba prilagoditi visini zaposlenika, ploča stola treba biti u razini laktova. Trebao bi biti dovoljno dubok da monitor bude na dohvat ruke, a tipkovnica najmanje 10 cm od ruba.
»Stolica treba biti podesiva po visini, naslonu i naslonima za ruke. Najbolje je kad je rotirajuća i oblikovana. Postavljeno je na udaljenosti od približno 40 cm od tipkovnice, sjedalo na takvoj visini da su stopala ravna na podu, koljena su savijena pod pravim kutom, a ruke naslonjene na naslone za ruke. Naslon treba postaviti tako da dobro podupire lumbalnu kralježnicu.
»Monitor - bez štetnog zračenja sadrži tekući kristal (LCD). Stariji CRT-ovi trebali bi imati filtere ili antirefleksni sloj. Zaslon postavite 40–75 cm od očiju ravno ispred, a vrh zaslona malo ispod vidne linije.
mjesečni "Zdrowie"
