Kako raditi za računalom kako biste izbjegli bolest?

Dugi sati provedeni za računalom mogu vam pozliti. Što učiniti da izbjegnete nevolje? Kako raditi za računalom kako ne biste oboljeli od teniskog lakta, karpalnog tunela ili oka? Što je s bolovima u leđima?

Mogu li se razboliti za svojim stolom? Prema studiji Ergotest, samo 1 posto. radna mjesta u poljskim uredima prilagođena su potrebama zaposlenika, 53 posto ne udovoljava ergonomskim zahtjevima. Zdravstveni problemi posljedica su loše organiziranih i opremljenih radnih mjesta. Čak 8 od 10 uredskih radnika žali se na bolove u očima i zamagljen vid, a više od polovice žali se na probleme s leđima.

Bolesti na stolu: lakat

Bolovi u laktu obično su posljedica preopterećenja prstiju i mišića za zglob koji su pričvršćeni za lakat.
Prijetnje: teniski lakat - nije bolest samo sportaša, već i ljudi koji rade za računalom. Simptomi su bol u vanjskoj strani lakta koji može zračiti na zglob ili ramena, kao i slabost u zglobu i poteškoće u obavljanju jednostavnih zadataka (npr. Otvaranje vrata).
Kako spriječiti:

• Dok radite, oslonite se laktom na naslon za ruku.
• Izbjegavajte uvrtanje pokreta rukom (na primjer, kada zavijate žarulju).
• Izvodite jednostavnu vježbu nekoliko puta dnevno: stisnite (10 sekundi) i snažno otvorite ruku.

Bolesti na stolu: oči

Pogrešno podešavanje monitora, neadekvatno osvjetljenje radnog mjesta i prerijetko treptanje kapaka brzo umaraju oči.
Rizici: Zamućenost slike, osjećaj pečenja i pritiska, tupa bol u očima, suzenje, crvenilo konjunktive, pogoršanje oštećenja vida.

Kako spriječiti:

• Ako općenito svjetlo nije prilagođeno za rad za računalom, upotrijebite uredsku svjetiljku, vodeći računa da njegovo svjetlo (izravno i reflektirano, npr. Od monitora, tipkovnice) ne zasljepljuje oči.
• Pazite da imate maksimalno vidno polje izvan zaslona monitora - idealno je da vidite prostor sobe iza njega, a ne zid.
• Redovito provjetravajte svoju sobu jer računala negativno utječu na kvalitetu zraka.
• Ako osjećate da su vam oči suhe, upotrijebite kapi i ne zaboravite treptati kad dulje vrijeme radite za računalom.
• Redovito čistite zaslon posebnim pripravcima, jer pelud i prašina u kombinaciji s polarizacijom mogu uzrokovati alergije.
• Koristite postolje za prepisivanje bilješki.

Bolesti na stolu: kralježnica

Sjedenje u jednom položaju preopterećuje mišiće oko kralježnice i rezultira njihovim kontrakturama. Rameni pojas (vrat, ramena, ruke) i donji dio leđa najviše su pod stresom.
Rizici: Bolna napetost mišića u ramenom pojasu (ponekad popraćena ukočenošću prstiju, vrtoglavica), degenerativna stanja u cerviko-ramenskoj regiji, bolovi u križima, zakrivljenost kralježnice.

Kako spriječiti:

• Nemojte spuštati glavu ili pretjerano istezati prema naprijed.
• Ako stolica nije oblikovana, koristite lumbalni jastuk kako biste održali pravilno držanje i smanjili opterećenje donjeg dijela leđa.
• Promijenite položaj tijela što je češće moguće, poput ustajanja, razgovora putem telefona ili odlaganja dokumenata.
• Ne držite slušalicu ramenom dok razgovarate telefonom.
• Svako malo opustite vratne mišiće - stavite desnu ruku oko glave i nagnite je udesno, u ovom položaju mišiće istegnite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
• Svaka 1-2 sata ustajte, pređite nekoliko koraka.

Kako raditi zdravo?

Bolesti na stolu: zglob

Ozljede zgloba nastaju ponavljanim pokretima ruku, nepravilnim postavljanjem ruku prilikom tipkanja po tipkovnici (podignuti zapešća) i čestom upotrebom miša.
Rizici: upala ovojnice tetive (sindrom računalnog miša) koja se javlja bolom kada koristite miš ili tipkate; sindrom karpalnog kanala uzrokovan produljenim pritiskom na živac i arteriju u njegovoj blizini, čiji su simptomi utrnulost četiri uzastopna prsta, slabost snage šake, noću pojačana bol u rukama.
Kako spriječiti:

• Podlaktice treba udobno smjestiti na ploču stola - zglobovi ne smiju počivati ​​na rubu stola.
• Da biste minimalizirali opterećenje zapešća, upotrijebite naslone za gel - stavite ih ispred tipkovnice i miša.
• Nemojte čvrsto stiskati miša niti snažno pritiskati tipke dok tipkate.
• Svakih sat vremena napravite nekoliko vježbi za opuštanje prstiju i zapešća: protresite ruke, sklopite prste na potiljku i držite ih nekoliko sekundi, napravite rukama krug u zraku.

Bolesti na stolu: noge

Kad su noge duže vrijeme nepokretne, tzv mišićna pumpa koja pomaže svladavanje gravitacije krvlju do srca. Prebacivanje jedne noge preko jedne noge, preuska odjeća i donje rublje ometaju slobodan protok krvi iz nogu.
Rizici: trnci stopala, natečeni gležnjevi i listovi, osjećaj teških nogu nakon dugog radnog dana, slomljene krvne žile, proširene vene.
Kako spriječiti:

• Svako malo pomaknite stopala: napravite male krugove s njima, naizmjence ispravite i savijte stopala, hodajte na mjestu. Čim si to možete priuštiti, naslonite ravne noge na stolicu ili stol.
• Hodajte nekoliko koraka svaki sat, popnite se na prste i hodajte u mjestu s visoko podignutim koljenima.
• Dobro rješenje je uporaba posebne oslonca za noge s konveksnom površinom za masažu stopala. U prodaji su i modeli s dvije pomične platforme (izgledaju poput koraka).
• Pokušajte nositi široku odjeću. Izbjegavajte nošenje preuskog donjeg rublja, čarapa i odjeće s uskim lisicama, uskim trapericama.
• Kada dođete na posao, promijenite štikle u lagane i udobne cipele.
• Redovito vježbajte vježbe koje aktiviraju mišićnu pumpu - vožnja biciklom, trčanje, plivanje i ples neprocjenjive su vrijednosti.

Umor u jednom položaju, jednolični pokreti rukama, buljenje u ekran čine nas ustalim od stola umornim i bolnim. To se može promijeniti uređivanjem radnog mjesta prema načelima ergonomije.
»Stol - njegovu visinu treba prilagoditi visini zaposlenika, ploča stola treba biti u razini laktova. Trebao bi biti dovoljno dubok da monitor bude na dohvat ruke, a tipkovnica najmanje 10 cm od ruba.
»Stolica treba biti podesiva po visini, naslonu i naslonima za ruke. Najbolje je kad je rotirajuća i oblikovana. Postavljeno je na udaljenosti od približno 40 cm od tipkovnice, sjedalo na takvoj visini da su stopala ravna na podu, koljena su savijena pod pravim kutom, a ruke naslonjene na naslone za ruke. Naslon treba postaviti tako da dobro podupire lumbalnu kralježnicu.
»Monitor - bez štetnog zračenja sadrži tekući kristal (LCD). Stariji CRT-ovi trebali bi imati filtere ili antirefleksni sloj. Zaslon postavite 40–75 cm od očiju ravno ispred, a vrh zaslona malo ispod vidne linije.

mjesečni "Zdrowie"