Najbolje je početi mršaviti prehranom od 1200-1300 kcal. Ova količina energije mobilizira tijelo da se njime riješi viška vode i toksina, što će olakšati oslobađanje masti iz masnih stanica. Nemojte gladovati dok gubite kilograme - jedite često, ali samo u malim obrocima.
Prva faza mršavljenja obično traje 2 tjedna - ovo je koliko je potrebno vašem tijelu da se pripremi za sagorijevanje masti. Tada količinu kalorija možete povećati na 1500 - ta vam količina omogućuje održavanje normalnih tjelesnih funkcija i istovremeno polagano mršavljenje.
Što jesti da se ubrza metabolizam?
Kada gubite kilograme, morate jesti često, ali u malim obrocima
- Tijelo će tada redovito koristiti energiju, crpeći svoj deficit iz masnog tkiva. Zahvaljujući tome, doći će i do naglog pada razine glukoze u krvi, što može rezultirati napadima vučjeg apetita - kaže Anna Wybrańska, nutricionistica iz Pharma Nord. - Najbolje je dnevni obrok podijeliti na 5 obroka: doručak, ručak, večera i 2 međuobroka (ručak i popodnevni čaj).
Doručak je uvijek najvažniji, također kada gubite kilograme
Trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate koji daju puno željeza, vlakana i šećera koji su jedino gorivo za mozak (kruh od cjelovitih žitarica, povrće) i proteina - potrebnih za izgradnju svih tkiva, uključujući mišiće (jaja, meso i mliječni proizvodi).
Dok gubite kilograme, ne biste trebali preskočiti večeru
Jedući 4 sata prije spavanja, tjeramo tijelo na rad, održavajući tako metabolizam na odgovarajućoj razini do kraja dana. Večera bi trebala sadržavati puno bjelančevina i biljnih ugljikohidrata (salata s mesom, ribom ili jajetom). Kada se protein probavi, inzulin se malo ili uopće ne proizvodi, pa se sva energija koristi, a ne skladišti. Navečer ne jedemo proizvode od žitarica i voće.
mjesečni "Zdrowie"
