Kako izgubiti 10 kg na 50? Želim izgubiti 10 kg postupno i bez puno odricanja. Alergična sam, s gastrointestinalnim problemima, u periodu menopauze. Imam povišen krvni tlak, hipotireozu, aritmiju i problem s proširenim venama, uzimam flastere s hormonima.
S toliko mnogo bolesti, trebali biste otići dijetetičaru za individualni savjet. Niste napisali na što ste alergični, pa mi je teško povezati se s tom temom. Kakva je priroda gastrointestinalnih problema? Možda ću općenito napisati o tome kako bi trebala izgledati ispravna prehrana.
Dijeta zasnovana na principima zdrave prehrane
Prehrana se treba temeljiti na načelima zdrave prehrane i biti raznolika, omogućit će vam da podmirite potražnju za svim hranjivim sastojcima. Važno je zapamtiti da redovito jedete pet obroka dnevno (svaka 2-3 sata). Naša prehrana trebala bi sadržavati žitarice od cjelovitih žitarica, a mlijeko i mliječne proizvode trebali bismo jesti svaki dan. Treba koristiti biljne masti (poput uljane repice, maslinovo ulje), a životinjske masti (maslac, mast) ograničiti. Izvor proteina u našoj prehrani trebali bi biti razni proizvodi (meso, riba, jaja, mahunarke).Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno, po mogućnosti ako barem jednom jedete masnu ribu, npr. Tunjevinu, morsku ploču, skušu.
Važno je jesti povrće i voće (povrće - 500g, voće - 200g). Dijeta treba ograničiti slatkiše, brzu hranu, sol, dimljene proizvode, prirodno slane ili slane. Također biste trebali zaboraviti ograničiti dodavanje soli jelima, jer u samoj hrani već ima puno soli. Količina svakodnevno konzumirane soli (iz proizvoda) ne smije prelaziti jednu žličicu. Također biste se trebali odreći alkohola. Važno je unositi 2 litre tekućine, glavni izvor njih je voda (najmanje 1-1,5 litara dnevno), a preostali izvor mogu biti čajevi, npr. Zeleni čaj, te sokovi od povrća i voća (bez dodavanja šećera), po mogućnosti svježe cijeđeni. Također biste trebali voditi računa o smanjenju stresa i uključivanju tjelesne aktivnosti u svoj život, u početku to mogu biti šetnje i, ako je moguće, povećajte tjelesnu aktivnost, sigurno će vam pomoći da izgubite nepotrebne kilograme.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
