Rezultati moje analize tjelesne građe: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, masnoća - 32%, mišići - 43 kg, voda - 33,8 l, metabolička dob - 36 godina, višak masnoće - 3,4 kg. Vodim farmu. Ne bavim se sportom. Za nekoliko sati 18.00-20.00 Imam muzne krave. Dan započinje u 5.15, a završava u 22.00-22.15. Kako raspodijeliti obroke na redukcijskoj dijeti? Koliko kalorija bih trebao unijeti da bih smršavio do težine prije trudnoće, tj. Do 58 kg? Imam 31 godinu, 169 cm i težinu 64 kg. Rezultati ispitivanja su normalni, TSH je također normalan, nema bolesti ili alergija na hranu.
Čini se da upotreba redukcijske dijete ne bi bilo dobro rješenje, jer kalorije trebate prema svom načinu života, a bila bi pogreška koristiti dijetu s visokim udjelom proteina. Može se ispostaviti da će se nakon tretmana i povratka na normalnu prehranu vjerojatno pojaviti yo-yo efekt. Isto će se dogoditi ako počnete smanjivati kalorije, na primjer na dijeti od 1000 kcal tjedan dana.
Prije svega, trebali biste definirati vrstu tjelesnog napora, tj. Je li to snaga, tj. Dizanje, guranje, nošenje utega, snaga i izdržljivost i koliki je to postotak vaše aktivnosti. Tada biste trebali uvesti aerobne vježbe, poput vožnje bicikla za kupovinu, šetnje s bebom u kolicima, rada u vrtu, poput kopanja, grabljanja. Kao drugo, morate utvrditi koje ste pogreške u prehrani napravili i ukloniti ih. To može biti kasni doručak, npr. 2-3 sata nakon buđenja. Pogrešan sastav: previše šećera ili masti. Duge pauze između obroka i, konačno, prerana večera i nedovoljno kalorija, npr. Jabuka
Vaša bi prehrana trebala sadržavati više proteina, razumne količine "dobrih" ugljikohidrata i puno povrća. Tretman bi trebao trajati oko 6 tjedana, a kalorijsku vrijednost dijete treba smanjiti za 200-300 kcal vašeg BMR (BMR, što je ukupna kalorijska potreba).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
.jpg)
