Prije mjesec dana uveo sam racionalnu prehranu - 5 obroka dnevno, pijem puno čaja i vode. Za doručak obično jedem proteine (primijetio sam da se tada osjećam jako dobro i imam puno energije). Pokušavam planirati obroke, smanjiti masnoće i slatkiše. Također sam počeo vježbati (3 puta tjedno). Tijekom proteklih mjesec dana smršavio sam 4 kg. Moja težina je bila 70,4 kg (kada je visina 178 cm), sada je 66,6 kg. Pala mi je i tjelesna masnoća. Volio bih da mi težina bude 64 kg (s ovom težinom sam se osjećao jako dobro). Mislim da ću svoj cilj postići u lipnju. Imam i pitanje: kako kasnije uvesti tzv normalni obroci? Poznato je da ću kasnije i ja htjeti jesti kao i sada, ali ne pazeći na obroke i kalorijski sadržaj. Kako se tome vratiti kako se ne bi udebljao? Ako kasnije smanjim broj tjednih treninga, hoće li mi se vratiti težina?
$config[ads_text1] not found
Iz redukcijske prehrane izlazimo polako, povećavajući kalorijski sadržaj obroka, zadržavajući ritam i kvalitetan sastav; to jest, uvijek ćete morati jesti puno povrća (uz svaki obrok), brinuti se o dobrim izvorima proteina, n-3 masti, smanjiti jednostavne šećere i unositi pravu količinu vlakana. Međutim, važno je jesti na razini ukupnog metabolizma, tj. U vašem slučaju, kada trenirate 3 puta tjedno, cilj je oko 2300-2500 kcal. Da biste došli do ove razine, morate povećati kalorijski sadržaj za oko 100-150 kcal tjedno. Ako ne vježbate, potrebe tijela bit će manje, što znači da ćete morati manje jesti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
