Kako izdržati težak početak proljeća? Promjena prehrane i redovito vježbanje će vam pomoći

Iako se sunce sve češće probija kroz oblake i trebali biste zapravo imati više energije, najvjerojatnije ne biste napustili kauč. Možda ste pogodili proljetni solsticij, koji nije bolest, ali može uzeti svoj danak. Srećom, možete si pomoći! Pravilna prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomoći će vam da podnesete težak početak proljeća.

Početak proljeća obilježavaju promjene vremena - vlaga zraka je različita, tlak se mijenja. Međutim, prije nego što se potpuno naviknete na novo vrijeme i riješite se zimskog ritma, možda ćete patiti od glavobolje, postati nervozniji, osjećati se umorno i češće nedostajati energije te zaraziti infekcije. Srećom, postoje metode za što brže uklanjanje ove razine malaksalosti.

Promjena prehrane dat će vam energiju u rano proljeće

Kako biste lakše podnijeli promjenu godišnjeg doba, usredotočite se na prehranu bogatu vlaknima, koja će zimi dobro očistiti vaše tijelo. Posegnite za integralnim kruhom i brašnom, gustom krupicom, voćem, sirovim ili blanširanim povrćem (koristite smrznutu hranu).

$config[ads_text1] not found

Bilo bi dobro kada biste se pobrinuli i da vaš dnevni meni uključuje:

• režanj češnjaka - izvrsno djeluje u liječenju proljetnih prehlada, a neki znanstvenici ističu da također može spriječiti razvoj raka i sniziti krvni tlak;
• med, što povećava ukupnu izdržljivost tijela. To se provjeravalo davanjem meda sportašima. Uz to djeluje blago smirujuće. Najbolje je natašte popiti čašu mlake prokuhane vode s medom i limunom;
• klice - sadrže koncentrirane vitamine i minerale, također sadrže puno vlakana i siromašne su kalorijama;
• čokolada - svakodnevno si možete priuštiti dvije kocke tamne čokolade, jer je čokolada izvrsna za poboljšanje vašeg raspoloženja, a zahvaljujući sadržaju magnezija smiruje živce;
• voda - trebali biste piti najmanje 2 litre dnevno, jer ona savršeno čisti tijelo od toksina, olakšava probavu, poboljšava raspoloženje i daje energiju. Zato, umjesto da posegnete za još jednom šalicom kave, popijte čašu vode. Umor je često posljedica dehidracije.

Učini to nužno

Bilje za jačanje tijela nakon zime

Oni su vrlo učinkoviti, poboljšavaju imunitet, ali kao i kod svih biljaka - liječenje bi trebalo trajati do nekoliko tjedana.

$config[ads_text2] not found

Primjeri prijedloga:

1. Pomiješajte 30 g lišća kupine i biljke stolisnika, te 20 g cvjetova lipe i trave guske peteljke. Ulijte žlicu bilja u čašu tople vode. Zagrijte polako, poklopljeno, da zakuha, kuhajte 3-4 minute. Stavite sa strane 10 minuta, procijedite. Možete zasladiti medom i davati djeci čak 2 žlice 2-3 puta dnevno.

2. Pomiješajte jednake količine korijena sladića, kore vrbe, lišća lovora, maline, matičnjaka, peperminta, koprive i kadulje, lanenih sjemenki, guske peteljke i krijesnice. Temeljito sameljite (npr. U mlinu za kavu) i pomiješajte s trostrukom količinom meda. Uzimajte žličicu 2 puta dnevno s mlijekom ili vodom.

Također pročitajte: Banana dijeta - način za ublažavanje umora i stresa. Načini za PROLJETNU UMOR. Kako se nositi s učincima proljetnog prosijavanja ...

Kada je prvi dan proljeća?

Pokret će poboljšati vaše raspoloženje, čak i ako se ne volite kretati

Znate li da će vam dnevna količina vježbanja poboljšati raspoloženje? Za to je zaslužan serotonin, koji se također luči kao rezultat vježbanja. Stoga, čak i ako se ne volite kretati, pokušajte se prisiliti i nakon nekoliko dana osjetit ćete da uživate u pokretu. Ako vježbate u zraku, oksigenirat ćete svoje tijelo, poboljšati protok krvi kroz kožu, zglobove, kosti i unutarnje organe, što će ih učiniti bolje hranjenima.
Stručnjaci preporučuju vježbanje u skladu s pravilom 3x30x130, što znači da biste se trebali kretati 30 minuta 3 puta tjedno, takvim intenzitetom da puls dosegne 130 otkucaja u minuti. Nemate pojma što biste mogli učiniti? Potražite vrstu vježbe koja će vam pružiti najviše zadovoljstva. Isprobaj:

$config[ads_text3] not found

• trčanje ili trčanje - započnite s treningom otprilike 2 sata nakon zadnjeg obroka. Možete početi hodati, pa trčati, pa trčati. Ako se osjećate umorno, krenite ponovno;
• Nordijsko hodanje - prve treninge najbolje je odraditi pod nadzorom trenera ili nekoga tko to zna (važno je pravilno držati motke i pravilno se odbijati od tla). Šetnju s motkama preporučujemo osobama koje imaju problema sa zglobovima koljena (degeneracija), jer je tijekom takvog treninga opterećenje ovih dijelova tijela puno manje nego u slučaju hodanja ili trčanja (studije pokazuju da se opterećenje koljena smanjuje za cca. 5 kg);
• plivanje - sport je koji će se svidjeti i najvećim protivnicima pokreta. Jednostavno se morate prisiliti da napustite kuću - tada je bazen puno ljepši.

Proljetni solsticij uzrokovan je kolebanjem hormona: melatonina i serotonina

Izvor: x-news.pl

Proljetno otvrdnjavanje

Proljetni solsticij vrlo često uzrokuje povećanu osjetljivost na infekcije. Ako je to slučaj za vas, pokušajte implementirati mini program kaljenja:

• promijenite temperaturu u kući - danju 20 ° C, noću 18 ° C;
• svakodnevno se tuširajte - toplo i hladno;
• ići u saunu - pod utjecajem temperaturnih promjena krvne žile se šire i skupljaju, poboljšavajući protok krvi, a koža luči znoj, istjerujući s njom toksine. Uz to, ova izmjena hlađenja (npr. Pod tušem) i grijanja (u sauni) tjera tijelo da reagira obrambeno, stvarajući tako antitijela koja povećavaju imunitet.

mjesečni "Zdrowie"