Uvijek sam bila mršava i osjećam se loše sada kad imam nabore na bokovima. Moja visina je 173 cm, postupno tijekom otprilike 5 godina, sa 60 kg, dosegla sam 70 kg. Prešao sam na Dukan dijetu i nakon 3 mjeseca smršavio na 63 kg, ali u sljedeće 2 godine dobio sam 80 kg! Imam sjedilački posao, ali ne prejedem se. Ne jedem barove, ne pijem slatka pića. Nakon Dukana, kaša za doručak, jogurt s voćem za drugi doručak, zelena salata, losos ... Ne znam na što su stavili te kilograme. Trenutno 5 mjeseci vježbam na eliptičnom trenažeru, puno hodam, smršavio sam samo 6-7 kg. Ne volim pečeno meso, često ga kuham na pari, jedem ribu, ali ne puno krumpira - češće rižu i tjesteninu. Uz to, puno bijelog, plavog sira, ali i malo žutog. Jogurt s voćem, ali ne i voćnim, jer je presladak. Ne zasladim kavu i čaj, ali uz kavu volim imati komad torte ili ruž. Ne jedem čokoladicu, paketić kolačića ili žlicu Nutelle :) Čips jednom u nekoliko mjeseci, slatka pića rijetko. Čitala sam mišljenja da je cross trener trener debelog, da za 2 mjeseca ljudi izgube 8 kg, a za mene je to drugačije. Zanima me koju bih prehranu mogao primijeniti za vježbanje intervala i brže mršavljenje. Na dijetama mi često nedostaje snage za intenzivno vježbanje. Uzimate li dodatke prehrani?
$config[ads_text1] not found
Ljudi koji su koristili Dukan dijetu imaju lažni dojam da se na bilo kojoj drugoj dijeti masno tkivo presporo smanjuje. Nije tako. Učinak koji ste postigli sada, tj. 7 kg u 5 mjeseci, savršen je i vrlo zdrav. Znate da brzi gubitak kilograma uzrokuje brzo debljanje. Uvijek je tako. Dakle, ne razumijem zašto to želiš brže? 1 kg masti teži približno 7000 kcal. Ako su vaše potrebe (na primjer) 2200 kcal, tada ćete konzumiranjem 1000 kcal manje nakon 7 dana dobiti gubitak od 1 kg (7000 kcal). Međutim, na strogoj dijeti od 1200 kcal teško je ostati duže od 3 mjeseca.
Ono što bih vam mogao predložiti je izbor proizvoda koji smanjuju izlučivanje inzulina iz gušterače (višak inzulina potiče debljanje) i proizvoda koji "povećavaju" vaš metabolizam (što je vaš metabolizam veći, brže smanjujete masnoće). Ispišite popis hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) s interneta i pokušajte ih slijediti. Ovaj će se popis odnositi na ugljikohidrate, koji su sve namirnice koje sadrže šećer. Molimo odaberite one s niskim GI.
$config[ads_text2] not foundŠto se tiče prehrambenih proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, to su uglavnom nemasno meso, riba, bijeli nemasni sirevi, jaja, plodovi mora, jogurti. Postoji i niz začina koji povoljno djeluju na metabolizam. Tu se ubrajaju: ljuti i začinski začini poput cimeta, čilija, papra, đumbira, jer povećavaju proizvodnju topline u tijelu. Hren, cikla i senf djeluju na sličan način.
Također ćete ubrzati smanjenje masnoća jedući male obroke svaka 3 sata. Ovo je najvažnije pravilo za mršavljenje. Zašto? Jedući malo, tijelo se ne boji sagorijevati vlastite masnoće, unatoč manjku kalorija. Intenzivno izgaranje započinje na dan 4-5. Vrlo je važno održavati tijelo hidratiziranim i riješiti se toksina. Vrijedno je piti 2 čaše vode na sat.
Ako, unatoč preporukama, nemate rezultata, predlažem da izvršite TSH, FT3, FT4 test i test opterećenja glukozom. Što se tiče suplementacije i prehrane, preporučujem MediDiet dijetu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
$config[ads_text3] not found
