Imam 19 godina, imam 58 kg i 175 cm. Što bih trebao jesti da bih se udebljao? Osjetio bih se bolje.
Započnite s liječničkim pregledom kako biste isključili prisutnost parazita u probavnom traktu, probleme s hormonima i druge bolesti. Ako je sve u redu, trebali biste posjetiti nutricionista. Pomoći će vam da odredite najbolju prehranu, provjerite što ste do sada radili pogrešno, utvrdite kalorijske potrebe i prilagodite jelovnike svom načinu života. Potrebno je puno raditi s njim i vama kako biste primijenili preporuke u praksi. Prema mom iskustvu, većina mladih ne uspijeva jesti zbog stresa u školi, iskustava i loših kućnih situacija. Što se vas tiče, vi ste visoka osoba, što već povećava vaše kalorijske potrebe, kao i dob i činjenica da se nastavljate razvijati (ovaj će proces završiti oko 28. godine). S neaktivnim načinom života trebate oko 2500 kcal. Evo primjernog jelovnika Prvi doručak: • tanjur mliječne juhe ili musli s mlijekom • dvije kriške integralnog kruha (120g) • dvije žličice maslaca, sira, kobasica, rajčice • čaj Drugi doručak: • dvije kriške pšeničnog i raženog kruha • dvije žličice maslaca ( 10g) • šunka kobasica, zelena salata • jabuka Ručak: • juha od rajčice s rezancima • goveđi file s povrćem • krupica, salata, kompot • sladoled Večera: • omlet sa sokom od maline ili voćem 200g • čaj
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
