Jesenska depresija može pogoditi svakoga. Kao i svaka sezonska depresija, javlja se s dolaskom nove sezone. Favoriziraju ga kraći, oblačni dani, hladno i kišovito vrijeme. Rastući umor, loše raspoloženje, smanjena intelektualna učinkovitost ... Stručnjaci ovo stanje nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem. Doznajte o učinkovitim metodama za jesensku depresiju.
Smeta li vam jesenska depresija? Pogoršanje raspoloženja, depresivne misli, stalni umor ... Međutim, jeste li razmišljali o promjeni prehrane dok ste tražili načine kako se izliječiti od jesenske depresije? U poljskoj tradiciji prihvaćeno je da se masnija hrana treba jesti u hladnijim godišnjim dobima. Međutim, ovo je mit koji ne služi zdravlju. Masna hrana, slatkiši, alkohol i kava uzrokuju pospanost, apatiju i usporavaju misaone procese.
Jesenska prehrana - što bi trebala sadržavati
Naša prehrana ima ogroman utjecaj na našu dobrobit. Ono što jedemo ovisi o tome hoćemo li se imati snage boriti svaki dan i učinkovito smanjiti osjećaj umora. Stoga treba izbjegavati proizvode s niskom hranjivom vrijednošću. Naša jela trebaju biti bogata vitaminima i mikroelementima, voćem i povrćem. Jednako je važno osigurati pravu dozu kruha od cjelovitih žitarica, pa čak i samih žitarica, bogatih vitaminima B skupine, koji jačaju živčani sustav. Vrijedno je prehranu obogatiti ribom, jer masti sadržane u njima pogoduju sintezi serotonina, neurotransmitera odgovornog za naše raspoloženje. Orašasti plodovi i odgovarajuća količina vode vrlo su poželjni na jesenskom jelovniku, a redovito jedenje obroka sprječava osjećaj umora i iritacije.
Jesenska depresija - simptomi
Jesenske tendencije ka depresiji su nešto prirodno. Ovo je poznato kao sezonski afektivni poremećaj. Kao što su znanstvenici dokazali, usko je povezan s manje sunca. Sunčeve zrake ne stimuliraju samo naše tijelo da proizvodi vitamin D, odgovoran za apsorpciju kalcija. Pod njihovim utjecajem proizvode se i hormoni odgovorni za našu dobrobit. Jedan od njih je melatonin koji velikim dijelom kontrolira cirkadijalni ritam spavanja i budnosti. Danju je njegova količina u tijelu zanemariva, jer se razgrađuje pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ali po mraku i noću njegova količina može se povećati i nekoliko puta. Uzrokuje osjećaj pospanosti i opuštenosti. Uvodi nas u blaženo stanje koje olakšava zaspanje, što, ako je vrlo poželjno navečer, može nam stvarati probleme tijekom dana, što rezultira simptomima depresije.
Najčešći simptomi jesenske depresije uključuju: osjećaj gubitka, pretjeranu tugu, probleme s koncentracijom, razdražljivost, tjeskobu, strah, tjeskobu, gubitak interesa, pretjeranu pospanost, stalni osjećaj gladi (poseban apetit za slatkišima), debljanje, smanjeni libido.
Fototerapija je dobar način za rješavanje jesenske depresije
U jesen većinu vremena provodimo u zatvorenom. Vani je mrak kad hodamo i kad se vratimo s posla. Stoga fototerapija može biti od velike pomoći. Uključuje izlaganje žaruljama intenziteta sličnog sunčevoj svjetlosti. Postaje sve popularniji. Zračenje se odvija tijekom 20-30-minutnih sesija. Međutim, nije važno samo vrijeme, već i doba dana, intenzitet ove svjetlosti ili kut njegove upadljivosti. Preporučuje se podvrgavanje fototerapiji ujutro i navečer, kada se deficit sunca najviše osjeća. Zahvaljujući tome, vanjski solarni podražaji koji dopiru do tijela slični su onima koji se odvijaju ljeti. Tada se razina melatonina smanjuje, a s njom postupni simptomi bolesti postupno nestaju. Stručnjaci ističu veliku učinkovitost fototerapije u liječenju sezonske depresije. Prema različitim izvorima, poboljšanje se opaža u oko 80 posto. bolesnika.
Također pročitajte: Dijeta puna minerala usprkos sezonskoj depresiji Sezonska depresija - jeste li ove godine patili od depresije? Pad raspoloženja - kako se nositi sa sezonskom DEPRESIJOM i melankolijom
